怒りのマネジメント
怒りは、他の感情と同様、私たちの生活の中で重要な位置を占める感情です。これは文化ごとに異なる方法で経験される普遍的な感情です。
怒りは、敵意の思考を伴い、激しい生理的興奮が経験され、怒りとして分類される状態です。
怒りを否定的な感情であると考えると、怒りの機能的な側面が無視されます。怒りが健全な方法で経験され、コントロールされている場合: 怒りには、対人コミュニケーションにおいて調整、刺激、保護、活性化する機能があります。怒りが制御不能に表現されると、人々は遭遇する状況や文化的な理由から、怒りを表現しない（抑制する）ことを好みます。怒りを抑制すると、高血圧、冠状動脈疾患、がんなどの多くの身体疾患を引き起こす可能性があります。
怒りの感情は、人間関係の衝突を引き起こす可能性があります。
怒りは関連している可能性があります。人生における困難な出来事は激しい怒りを引き起こす可能性がありますが、それは観察されています。怒りの感情は女性の過食行動を引き起こす可能性があります。青年期に過食症や拒食症のような態度を引き起こす可能性があります。
怒りは 3 つの主要な対象、つまりその人自身、他人、そしてその人に起こること、つまりその人が住んでいる世界に関連して生じます。
怒りはどのように管理できますか?
- 反応する前に:
- 私はどこですか?
- 私は誰ですか?
- タイミングは何ですか?
- 何が起こっていますか?
- 私の心の中で何が起こっていますか?
- どういう意味ですか?私はこの出来事に貢献しましたか?
- 私は何を期待していますか?
- 私は何をしていますか?
- 私の行動は私に望む結果をもたらしますか? ?
自分自身に問いかけることで、気づきを得ることができます。
- 怒りが依存する人々や状況に対して。自分の期待を実現することが重要です。
- その人特有の効果的な問題解決スキルを身につけることができます。
- 自分が怒っていなくても、相手が怒っている場合は、その表現が現実的ではない可能性があることを認識し、後回しにします。コミュニケーション。怒りの瞬間に会議やコミュニケーションを延期する、そのプロセス。自分の対処法で対処してからコミュニケーションするのが健全です。
- 怒りのとき、人は判断することが難しくなります。 r.このため、イベントを個人的なものにしない方が健全です。
- 「すべてか無か」、「常にそうではない」など、両極端を示す表現ではなく、平均的な表現を心の中に持つと安心です。」 .
- 怒りの感情と、その行動の直前にどのように感じたかに関する情報が重要です。怒りや恨みなどの感情。それは、傷ついた、攻撃的、憤り、理解されない、拒絶、フラストレーション、恐怖、不安、失望、孤独などの基本的な感情に二次的に発生する可能性があります。
- 不安を引き起こす感情の代わりに、自分を不安にさせる感情を特定することが役立ちます。
- 心理学者のサポートがあれば、怒りに伴う感情の意味を理解することがより健康的になります。
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