初めてパニック発作を経験した人は、死や発狂に対する強い恐怖を経験します。この密度のため、通常、最初の適用は救急サービスに行われます。患者には、この状態が心理的な原因であることが強調されますが、さまざまな鎮静剤が投与されます。薬で症状を一時的に抑えると症状はいくらか落ち着きますが、患者は恐怖の中で新たな発作を待ち続けます。攻撃は通常、予期しない瞬間に発生し、10 分以内に最大値に達し、通常は 1 時間以内に終了します。パニック発作の最大の問題は、また発作が起こるのではないかという恐怖です。パニック患者の多くは、パニック発作中に何をすべきかわからないため、家にいることを望んだり、発作が起こりそうな場所から離れたりしたいと考えています。この記事では、パニック発作中にできることについていくつかの提案をしたいと思います。
*まず第一に、前向きで受容的なアプローチは、ひどい否定的な考えに引きずられるのを防ぎます。 「これはパニック発作で、何もしなくても遅くても1時間以内には治まる」などの考えに集中してください。 (パニック発作で亡くなったり、気が狂ったりした人は一人もいません) この情報を思い出して、気分が良くなる思考に集中してください。
*ネガティブな思考により、気づかないうちに息が止まったり、早く呼吸したりすることがあります。発作が起きていると感じたら、静かで薄暗い場所に座って、自分の呼吸だけに集中してください。リズムを変えようとしないでください。 5分間辛抱すれば、しびれ、めまい、動悸などの症状の多くが治まり始めます。呼吸に従い、この呼吸の間に、心をコントロールしようとしてきた思考が雲のように通り過ぎ、そのたびに呼吸に戻ってくるのを待ちます。
*パニック発作が始まりそうだと感じたとき;リラクゼーション、呼吸法、瞑想ビデオの視聴などが効果的です。
*なぜパニック発作が自分に起こっているのかを理解してください。災害シナリオに焦点を当てるのではなく、どうすれば生活を楽にすることができるかに焦点を当てましょう。パニック発作は、ほとんどの場合、苦痛や、背負った重荷 (身体的および精神的) の重さによって引き起こされます。
*パニック発作中に何ができるかを学ぶために、必ず助けを求めてください。
まとめると、パニック発作は短いトレーニングで、発作中に何をすべきかを学ぶことができます。パニック時に呼吸コントロールとマインドフルネスが明らかに効果を発揮します。災害に負けず息を止めて 非表示にすると便利な場合があります。
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