冬の間は日が短くなり、家や屋内で過ごす時間が増えます
冬の間は日が短くなり、家や屋内で過ごす時間が長くなり、体は体温を保つために脂肪を蓄えます。気候が寒くなることが体重増加の最大の原因です。夜に家で過ごす時間が増えると、楽しい食事スケジュールや、ボザ、サレップ、栗などの高エネルギーの冬の食べ物の過剰摂取につながり、冬の間は体重増加が避けられません。寒さによる身体活動の減少も、冬に体重が増加する原因となります。
冬に体重が増えないようにする、あるいは余分な体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?冬は夏に比べて仕事や学校の時間が規則正しいので、規則正しい食生活を維持しやすいです。朝食、昼食、夕食の特定の時間に加えて、必要に応じて1〜2個の軽食で十分です。朝食は満腹感があり、エネルギーを補給できる、タンパク質ベースのものでなければなりません。主な食事には、冬野菜と肉、乾燥豆類、グリルした魚、全粒粉パスタ、ブルガーライスなどが適しています。スナックには、ドライフルーツとナッツの混合物、ローストひよこ豆、ミルク入りのホットドリンク、冬の新鮮な果物が適しています。
冬は夏に比べてホットドリンクの消費量が大幅に増加します。砂糖なしで摂取した場合、紅茶、ブラックトルココーヒー、フィルターコーヒー、ハーブティーはカロリーを含まないため、体重増加を引き起こしません。ミルク入りコーヒーにも合う、食べ応えのあるおやつです。ただし、コーヒーにはクリームとキャラメルが入っていないものに限ります。ハーブティーの中では、生姜、緑茶、白茶、ルイボスティー、シナモン、クローブティーが砂糖なしで好まれます。冬に消費されるホットチョコレート、サレップ、ボザは、エネルギー含有量の高い飲み物です。サレプまたはボザのティーカップ 1 杯 (200 ml) は 240 カロリーです。糖分が含まれているため、特に糖尿病患者は避けるべきです。
冬の間は炭水化物の摂取量が増えるので注意が必要です。ライスピラフ、麺、パスタ、ペストリーなどの精製炭水化物の代わりに、ブルガーピラフや乾燥豆類（乾燥豆、緑レンズ豆、ひよこ豆）などの低血糖指数食品を摂取する必要があります。
冬の間、特に屋内では 時間が経つにつれて増加するインフルエンザ感染症から身を守り、病気の間も快適に過ごすために、抗生物質を使用する代わりにハーブティーの恩恵を受けることができます。シナモン、ジンジャー、エキナセア、ユーカリ、リンデン、ターメリック、セージは、冬に飲むことができるハーブティーです。
冬の間に弱まる免疫力を強化するために、キッチンにある天然の抗生物質の恩恵を受けることができます。タマネギ、ニンニク、ショウガ、ターメリック、ハチミツ…抗菌性と抗ウイルス性を持つ天然食品。プロバイオティクスヨーグルトとケフィアも免疫システムを強化するため、毎日の食事に取り入れる必要があります。亜鉛は免疫力を高めるミネラルなので、週に2日は赤身の肉を摂取し、野菜料理にはひき肉を加えましょう
冬は他の季節に比べて活動性が低下します。冬は運動量の低下や脂肪分の増加により代謝が低下し、食べ物が脂肪になりやすくなります。この状況を防ぐには、夕食後の健康的な軽食で十分です。この間食中に摂取できる適切な間食は、次のいずれかです。中くらいの新鮮な果物 1 つ、牛乳 1 カップ、ケフィア 1 カップ、ローストひよこ豆 1 つかみ、アーモンド 15 ～ 20 個、クルミ 3 ～ 4 個、乾燥デーツ 3 個、... 天気が寒くても飲むべきです。少なくとも 2 リットルの水を週に 3 ～ 4 回摂取してください。毎日 30 ～ 40 分の運動を行う必要があります。
また、気候が寒くなるにつれて体温を保つために体に脂肪が蓄えられることが、体重増加の最大の理由です。 .
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