ほとんどの人が楽しんでいるバナナの利点について考えたことはありますか?バナナはビタミンB6が豊富であることに加えて、ビタミンC、食物繊維、マンガンの優れた供給源です。バナナには脂肪、コレステロール、ナトリウムもほとんど含まれていません。では、これらはあなたの健康にとって何を意味するのでしょうか?
1.バナナは果物の中でビタミン B6 の最良の供給源です。
バナナに含まれるビタミン B6 は体に簡単に吸収され、中くらいの大きさのバナナで 1 日に必要なビタミン B6 の約 4 分の 1 を満たします。 。では、ビタミン B6 は私たちにどのようなメリットをもたらしてくれるでしょうか?
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炭水化物と脂肪を代謝してエネルギーに変えます。
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アミノ酸。
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肝臓や腎臓から不要な化学物質を除去するのに役立ちます。
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神経系を保護します。
ビタミン B6 は、赤ちゃんの発育ニーズを満たすのに役立つため、妊婦にも適しています。
2. バナナは皮膚の健康に良い効果があります。含まれるマンガンの量。 p>
中サイズのバナナ 1 本で、1 日に必要なマンガンの約 13% が満たされます。マンガンは体のコラーゲンの生成を助け、フリーラジカルによる損傷から皮膚や他の細胞を保護します。
3. マンガンに含まれるカリウムのおかげで、心臓の健康を保護し、血圧を調節します。
中サイズのバナナ 1 本で約 320 ~ 400 mg のカリウムが摂取できます。これは、1 日に必要なカリウムの約 10% です。さらに、バナナにはナトリウムがほとんど含まれていません。低ナトリウムと高カリウムの組み合わせは、高血圧の制御に役立ちます。
4.バナナは繊維質が豊富に含まれているため消化を助け、胃腸の問題を克服するのに役立ちます。
中くらいの大きさのバナナで、1 日に必要な繊維質の約 10 ~ 12% を満たします。食物繊維は、毎日女性で 20 グラム、男性で 26 グラム摂取することが推奨されています。
5. 食物繊維は優れたエネルギー源です。脂肪やコレステロールは含まれていません!
バナナには 3 つの天然糖が含まれています。スクロース、フルクトース、グルコース。脂肪やコレステロールを含まないエネルギー源を提供します。
熟したバナナ (黄色のバナナ) または熟していないバナナ (緑色のバナナ)
バナナの炭水化物組成は、熟成中に大きく変化します。未熟なバナナの主成分はでんぷんです。緑色のバナナには、乾燥重量で測定すると最大 80% のデンプンが含まれています。熟成中にデンプンは糖に変換され、バナナが完全に熟したときのデンプン価は 1% 未満になります。このため、糖分が少なく、熟していないバナナを食べることは健康にとってより有益です。さらに、緑色のバナナにはプレバイオティクス効果があり、腸内の有益な細菌の餌になることを意味します。
では、日中にバナナをどのように摂取すればよいでしょうか? 素晴らしいおやつとして使用できます。オプション。ヨーグルト、シリアル、スムージーと一緒にお召し上がりいただけます。アスリートのトレーニングセッション間またはトレーニング前にエネルギー源として摂取できます。
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