「では、感情的な食事にどう対処すればよいのでしょうか?」
感情的な食事シリーズの第 4 段階および最終段階で、このよくある質問に答えたいと思います。
私がいつもクライアントに伝えているように、最も基本的なステップは受け入れと意図です。 。自分が置かれている状況を無視せずに受け入れ、人生の邪魔をするこの不健康なサイクルを健康的なサイクルに変えるつもりでいること、つまり、決断を下すことが最も重要なステップです。
次に、続けてください。写真の中の質問を自分自身に問いかけることで、トリガーを見つけることができます。これらの質問は、意識を高め、感情的な食事行動に対処する上で非常に重要なステップです。
あなたが惹かれる食べ物は何ですか?甘い、塩辛い、酸っぱい、硬い、甘い、柔らかい、カリカリ...この認識を獲得したら、これらの食べ物を摂取する際に、よりコントロールできるように努めることができます。
食べたいという感情的な欲求を遅らせることができます。
これらはすべて、食べるという行為を一時的に遅らせるために機能します。しかし、それだけでは十分ではありません。習慣を変えるのは難しい場合があるからです。そのためには、何が自分を食行動に駆り立てるのかを理解する必要があります。この認識はすぐに得られるものではありません。時間が必要です。
一方で、トリガーの根本的な原因に到達しない限り、感情を調整するための食事行動が悪循環に陥ります。減った体重は元に戻り、大きな目標を持って始めた健康的な食事プログラムは暴食で終わります。多くのダイエットが失敗するのはこれが原因です。
この悪循環を断ち切り、恒久的な解決策を得るには、専門の心理学者のサポートを受けることで、感情的な食事の引き金を特定し、解決することができます。
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