出産する女性にとって運動の利点:
腹筋を引き締めるのに役立ちます。
エネルギーが高まります。
産後うつ病の可能性が減ります。
睡眠の質が向上します。
br /> 緊張が軽減されます。
生後 1 週間以内に、適度な有酸素運動を 150 分行うことをお勧めします。このエクササイズでは、脚や腕などの大きな筋肉群を鍛える必要があります。適度な
運動とは心拍数を上げて汗をかくような運動をすることです。適度な運動中は話すことはできますが、歌うことはできません。平らな
路面での自転車やウォーキングは適度な運動です。毎週 30 分のエクササイズを 5 日に分けることもできます
または、1 日 10 分のエクササイズを 1 日を通して繰り返すこともできます。
妊娠前に高度なエクササイズを行っていた場合は、次のこともできます。
筋肉の強化: 脚、腕、腰などの体の大きな筋肉の働きをターゲットにしたエクササイズです。ピラティス、ウェイトリフティング、腹筋運動、腕立て伏せなどは、これらの種類のエクササイズに含まれます。ケーゲル体操は骨盤底筋を鍛える
エクササイズです。この種の運動は有酸素運動に加えて少なくとも週に2回
行うことができます。健康な妊娠期間を経た場合は、出産後すぐに運動を
普通に始めることができます。通常は生後1週間の体調が良くなった頃から始めることをお勧め
しています。帝王切開で出産した場合は、3 週間後に運動を始めるのが理想的です。
日中に 20 ～ 30 分間活動的になりましょう。生まれてすぐに始めるべき運動はストレッチ体操
です。背中と脚のストレッチから始めることができます。徐々に中強度の運動プログラムに切り替えてください。 10分間の運動でも効果があることを覚えておいてください。痛みを感じた場合は、運動を中止してください。
ジムに行って運動することも、インターネットや DVD にある産後
運動アプリケーションに従って自宅で行うこともできます。スマートフォンのアプリで一日の動きをモニタリングし、いくつかのアプリに従って自分に合った運動プログラムを作成することもできます。 取り外しても構いません。
運動する場合は:
ゆったりとした綿の服を選びます。
授乳中の場合は、運動前に赤ちゃんに母乳を与えるか、搾乳してください。膨らみすぎないように
胸による不快感を感じないようにしましょう
胸にぴったりフィットしたブラジャーを使いましょう
水筒を用意して必ず運動中は水を飲みましょう
運動を開始する前に 10 分間ウォームアップしてください。背中、腰、腰のストレッチをしましょう。
運動後は、クールダウンのためにストレッチをしたり、5 分間ゆっくり歩いたりすることをお勧めします。
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