一般に信じられていることに反して、不安は私たちを生かしていく他の感情と同じくらい重要です。では、不安とは何でしょうか？不安;これは、人の命が危険にさらされている状況で自然に生じ、感じられる一連の感情であり、その瞬間に危険に直面したときに私たちに警告を与える闘争または逃走の方針に従います。ネガティブな感情として表現されますが、ポジティブな側面もあります。それは私たちの人生に対するモチベーションを高め、意識を高め、危険に対して正しい姿勢を保つことができる重要な感情です。
日常生活の中で不安を引き起こす状況は何ですか?
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ライフスタイルの変化
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愛する人の喪失
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失業
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愛する人との別居による離婚
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経済的問題
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人間関係における大きな変化人間関係
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病気
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入院
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不安
私たちの生活にどのような状況が影響しますか? 悪影響はありますか?
不安は個人の認識に関連しています。実際の危険、または認識されている危険は、あらゆる年齢および社会集団の個人に影響を与えます。不安は本当に危険な状況なのでしょうか？これに対する答えは非常に重要です。実際に危険がない状況でも不安に反応し、不安を管理して対処するのが難しい場合、それは問題になっていると言えます。
不安があるかどうかはどうすればわかりますか?
不安は、身体的な変化、心理的な変化、行動の変化として現れます。
身体的な変化。筋肉の緊張が増加し、交感神経（発汗、血圧と呼吸の増加、手足の震え、筋肉の緊張）、副交感神経（k） 活動性が高まります（熱が下がったように感じる、気が遠くなる、けいれん、腹痛）。ストレスホルモン、エピネフリン、ノルエピネフリンのレベルが増加します。コルチゾール、成長ホルモン、プロラクチンが増加します。テストステロンの放出が減少します。
身体的症状の意味を知らなければ、自分の体で何が起こっているのかを正確に解釈することはできません。脳に腫瘍があるのでしょうか？心臓発作が起きてるみたい？こうした考えにより不安がさらに高まり、このネガティブな感情が続きます。
心理的な変化。恐怖、パニック、不快感。対処できないという感覚、正気を失う感覚、心臓発作にかかるのではないか、病気になるのではないかという恐怖、心配の気持ち。無力感、悲観感。人々が自分を見て変な態度を取っていると思う、愚かな行動や発言をしていると思う、逃げて安全な場所に行きたいなど、さまざまな要因が考えられます。これらの変化のすべてが経験されるわけではなく、そのうちの 1 つだけが非常に強く経験される場合があります。
行動、認知の変化。集中力の低下、注意力の低下、問題解決能力の低下、環境から離れる、人から離れる、人混みを避ける、アイコンタクトを避ける、自分や他人を批判する、泣くなどの状況が続きます。
まず、対処方法の最初の段階は、不安を認識し、その性質を知ることです。私たちが経験する不安の種類を定義するには、あなたが経験する不安はどのようなものですか?何色でしょう？不安を具体化すると気持ちが楽になります。段階的なリラクゼーションや呼吸のコントロールなどの方法は、不安を軽減するのに役立ちます。不安がコントロールできないほど高くなり、機能が損なわれるレベルに達している場合は、専門家に相談する必要があるかもしれません。
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