まず、怒りの感情を少し理解してみましょう。怒りの感情は、他の感情と同様に、私たちにメッセージを伝えるためにやって来ます。それは実際に便利で自然な感覚です。これらのメッセージは何でしょうか?たとえば、人間関係で何かがうまくいっていないのに、それをカバーしているとします。怒りがやって来て、「ほら、ここに問題がある、直さなければならない点がある」と言います。あるいは、あなたが不当な扱いを受けた別の状況では、怒りが戻ってきて、それを自分に示したり、それについて何かしなければならないときに必要な活力と正当化の感覚を与えてくれます。したがって、その意図は実際には良いものです。したがって、怒りをなくしたい、怒りたくない、怒りに耳を閉ざそうとすることはあまり適切な期待ではなく、自分の望むように人生を送るために怒りを感じないことは合理的ではありません。私たちが怒りを「悪い」感情とみなす理由は、怒りの表現とそこから生じる否定的な結果です。たとえば、大声で叫ぶ、壊す、自分や他人を傷つけるなどです。怒りの感情は突然脳に現れ、動悸や震えなどの非常に激しい身体症状を引き起こし、私たちと私たちの周囲の人を怖がらせます。時々、私たちはその瞬間に何をしていたかさえ覚えていないことがあります。過度に否定的な表現は人間関係を損なう可能性があります。だからこそ、私たちの怒りを認識し、それを適切に使用することが非常に重要です。このトピックに関してあと 2 つのビデオを作成する予定です。それが役立つことを願っています。
なぜ怒るとコントロールを失うのですか?
この時点で脳について知っておく必要があることが 2 つあります。1 つは前頭葉、大人として合理的かつ合理的に行動できるようにする前脳。もう 1 つは、扁桃体と呼ばれる脳の原始的な部分で、私たちを生かし続けようとします。私たちが普段日常生活を送っているとき、脳が危険と感じるものが何もない限り、前頭葉は活動しています。しかし、脳が危険信号を感知すると、原始側と呼ばれる脳の下部が働きます。この場所は私たちが生き続けることに完全に焦点を当てているため、考える時間を無駄にすることなく、自動的に行動します。そして、前脳からシステムを引き継ぎます。それは前頭葉に、「あなたの考えに無駄に費やしている時間はありません」と告げているようなものです。あなたが怒ったときのことを思い出してみてください。そう考えると、彼はどのように反応したでしょうか。 あなたも、驚いたり、自分が何を言ったかさえ覚えていなかったり、自分の行動や口から出た言葉を後悔したりしたことがあるでしょう。これらは下位の脳が行う反応であり、自動的に起こります。脳が危険と認識するものは、事故や暴力など、必ずしも生命を脅かすものである必要はありません。私たちは子供の頃、強い恥、罪悪感、恐怖の感情を経験しました。それらの感情や経験を思い出させるものはすべて、脳にとって危険を意味します。
怒りをコントロールするにはどうすればよいですか?
多くのビデオや記事で、怒りをコントロールするために 10、20 など数える、深呼吸するなどの提案があるのを見たことがあるかもしれません。このロジックは、実際には、制御している下位の脳を非活性化し、システムを前脳に戻すことです。つまり、論理的かつ健康的に考えることを可能にする脳領域を与えることです。このロジックを理解したら、何をするかはあなた次第です。なぜなら、10まで数えるのも、水を飲むのも、環境を変えるのも、深呼吸するのも、新鮮な空気の中に入るのも、同じことだからです。それはあなたを現在の瞬間に引き寄せます。今この瞬間に起こっている別のことに注意を向けると、脳は「すべてがうまくいっている、落ち着くことができる」というメッセージを受け取ります。そう考えると単純に聞こえるかもしれませんが、怒りは非常に激しい感情であり、それが私たちに正しいと感じさせるため、その瞬間にはそれをしようと思わなかったり、したくないのです。だからこそ、なぜ最初に怒りを静める必要があるのか、自分自身に同意することが重要です。怒りを和らげることは、相手を正当化したり、自分自身を無防備にしたりすることではありません。私たちがコントロールできていれば、怒りの激しさを持って行動しなければ、怒りがもたらすメッセージを受け取ることができ、問題を解決するためのより効果的な方法を見つけることができます。私たちが激しい感情に直面している場合、脳は危険を認識していることを忘れないでください。別のことに注意を集中したり、ほんの短い休憩を取ることで、彼をパニック状態から抜け出すことはかなり可能です。お役に立てば幸いです。さようなら。
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