*ほうれん草、レタス、ルッコラ、クレソン、ブロッコリー、その他の濃い葉物野菜には、大量の葉酸が含まれています。葉酸はビタミンB群の一種で、排卵を促進する効果があることが研究で示されています。男性が葉酸を大量に摂取すると、より健康な精子が確保され、胎児の遺伝的問題を防ぐことができます。
*サーモンに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、血液循環を促進し、精子の質を向上させます。太陽はビタミン D の理想的な供給源ですが、サーモンはビタミン D の豊富な食物源でもあります。このため、赤ちゃんを望んでいるカップルは、週に 1 ～ 2 回定期的にサーモンを摂取することが有益です。
*アミノ酸、炭水化物、抗酸化物質が豊富に含まれるビーポーレンは、栄養価が高いと強調されています。物質の含有量は、精子の質と生殖能力にプラスの影響を与える可能性があります。ただし、保管条件は非常に重要です。適切な条件下で保管しないと、病気の原因となる微生物の発生にとって理想的な環境となります。出産の準備をしているカップルの場合、毎日半分または小さじ 1 杯を使用するだけで十分です。
*エストロゲンのバランスに影響を与える可能性のある植物栄養素であるインドール 3 カルビノールが含まれています。ビタミンCも豊富で、フリーラジカルから卵子と精子を保護することで妊娠率を高めることができます。たっぷりの水で洗った後、生でサラダにしたり、少量の水を加えて調理して食事として摂取することができます。
*ビタミン B 群、特に葉酸と植物エストロゲンが非常に豊富に含まれています。 。葉酸は、精子の DNA の完全性を確保する上で特に重要な役割を果たします。しかし、植物性タンパク質をより多く摂取する女性では、この問題はあまり観察されませんでした。このため、妊娠を計画している女性にとって、豆類を週に 2 ～ 3 回茹でてサラダや食事として摂取することは有益です。
*豆類は、亜鉛の最良の供給源の 1 つです。体によって使用されます。亜鉛は男性の精子の生成に効果的であり、女性の性器の発達や性的能力と生殖能力の向上にも役割を果たします。生理痛の緩和や不妊症の予防にも効果があります。このため、赤ちゃんを望んでいるカップルは、定期的にパンを焼くか、週に1〜2回パンを焼く必要があります。 グリルした赤身の肉を摂取することは彼らにとって有益です。
*毎日の食事で十分な脂肪酸を摂取しないと、ホルモンの生成にも悪影響を及ぼします。ナッツ、種子、脂っこい魚はこれらの脂肪の良い供給源です。それまでの間、妊娠中の母親にとっては、特に水素添加された花油を避け、代わりに低温圧搾法で得られた未精製の花油を使用する方が健康的です。妊娠を希望する女性は、毎日大さじ2〜3杯の脂肪分の多い食品を摂取する必要があります。ヒマワリ、ゴマ、エクストラバージン オリーブ オイルなどの油糧種子、またはヘーゼル ナッツ、クルミ、アーモンドが推奨される場合があります。しかし、摂取量は非常に重要です。例えば;毎日の食事で大さじ 2 杯の油を摂取する人の場合、アーモンド 10 個、ヘーゼル ナッツ 10 個、丸ごとクルミ 4 個、または種を拭いた大さじ 2 杯、またはアボカド 1/2 個を摂取するだけで十分です。
*高濃度の食品血糖指数の低い食品 血糖指数の低い食品を摂取した女性は、血糖指数の低い食品を摂取した女性と比較して、卵子に不妊症が 92% ありました。言い換えれば、日中はライスピラフやジャガイモや小麦粉を含む食べ物の代わりに。全粒小麦製品やブルガー、果物、野菜を選ぶとより効果的です。
*特に植物ベースのタンパク質を優先する必要があります。動物性タンパク質を過剰に摂取する女性の卵子不妊率は 39% です。タンパク質の点で最良の選択肢は、マメ科植物、ヘーゼル ナッツやクルミなどの殻の硬い種子、卵です。
*トランス脂肪酸を含む既製食品の摂取は、これらの油が原因となるため、制限する必要があります。
※妊娠準備中は摂取を控えた方がよい食品もございます。これら;缶詰食品、塩分を多く含む食品、内臓、デリカテッセン製品、高脂肪食品、揚げ物。
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