もしかしたらあなたの空腹の原因は感情的なものかもしれません！

減量の試みや食事行動において、感情的な食事の重要性が増しています。不安、怒り、悲しみなどのネガティブな人生の出来事の結果として起こる生理学的反応は、栄養補給後の満腹感、食欲不振、食べたい欲求の低下に似ているため、ネガティブな感情に対する自然な生理学的反応と考えられています。一方で、不安、怒り、悲しみなどのネガティブな感情を表す出来事に反応して摂食行動が増加することを「エモーショナル・イーティング」といいます。否定的な感情と食事との関係は、特定の個人の特性によって少なくとも部分的に影響を受けることが示唆されています。低い自尊心、不十分な信念、不十分な体重管理、高い体格指数（BMI）。研究によると、肥満、神経性食欲不振、神経性過食症、過食症などの摂食障害を持つ女性や、標準体重にもかかわらずダイエットをしている人は、より感情的な食事行動をとることがわかっています。感情的な食事行動は否定的な感情によって引き起こされ、通常は屋外ではなく自宅でこっそりと行われます。

喜びと悲しみの両方をもたらします。
怒り、不安、悲しみや同様の感情への反応である摂食行動は、空腹よりもむしろ感情の興奮によって起こることが多いようです。感情的に食べる人の多くは、不適切な対処戦略の結果としてこの行動を起こします。食事の頻度、食事の量、何を食べるかは、心理的ニーズに関連してさまざまな研究の対象となっていますが、強い関係があることも認められています。したがって、過剰な食物摂取。これは苦痛、憂鬱、疲労感を感じているときに起こりますが、少量の食物摂取は恐怖、緊張、痛みの感情と関連しています。速く、不安定で、怒っている間は何でも食べる 衝動的に食べる、つまり不用意に食べるスタイルが増加する一方で、楽しいときにおいしいから食べたり、健康に良いと思われる食品を摂取したりする快楽主義的摂食が増加しています。が観察されています

感情を食べ物で抑えようとする
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食べることはポジティブな感情を引き出し、幸福感をもたらす側面があります。 、その快感と報酬システムに関連した特性のため。感情的に養われている人は、自分の感情に気づいていない可能性があり、自分の感情を認識できない可能性があります。一部の人々、特に肥満患者は、ストレス時に胃の収縮が減少するため、食行動からの変化を経験しません。しかし、彼らは空腹感と不安感を区別できません。

なぜどのダイエットも失望に終わるのでしょうか?
不健康な方法でダイエットすると過食症につながり、それは望みとは逆の効果をもたらし、体重増加を引き起こす可能性があります。食べ物への欲求とそれに抵抗する努力が食行動を決定し、食事を制限することはこの欲求に抗う精神的な努力を意味します。食事制限のある人は、食べ過ぎを常に訴えており、太りすぎを避けるために常に食事行動を制限しています。制限された方法で食事をする人の自制心は、特定の出来事の結果として一時的に損なわれる可能性があります。研究によって確認されているこれらの出来事は、不安や憂鬱などの強い感情状態、過食に対する思い込み、アルコール摂取によって引き起こされる



です。暗示によって食べることを我慢できる
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食事制限に加えて、その方法がわからないことも、ダイエットを放棄する重要な要因です。ダイエットを始める人は、自分をだまさないこと、誘惑的な食べ物を目の前にしても抵抗すること、そして空腹、利益、プレッシャー、否定的な感情に脅かされても食べないことを学ぶ必要があります。ダイエットを成功させるために最も重要なことの1つは、考え方を変えることです！これを食べるべきではないことはわかっていますが、彼はそれを食べました 「これは食べたくない」「一度食べたら痛くない」「ひどい一日だったので、これを食べるのは当然だ」などの妨害的な考​​えに説得力を持って反応することを学ぶ必要があります「一生痩せない」「一生ダイエットしたくない」「適切な食べ物を選び、正しい食習慣を身につけるためには、考え方を大きく永続的に変えることが重要です」 。例えば; 「お腹が空いた」と思う状況では、すぐに「これは我慢できない」と思います。 「食べなければならない」などの衰弱する考えが頭に浮かぶと、人はパニックの感情とともにすぐに食べ物に襲われる可能性があります。一方で、「大丈夫、とにかく数時間以内に食べるから待っていてもいいよ」といった健康的な答えに思考を向けることで、その人は自分をコントロールできていると感じ、別のことで気を紛らわすことができます。活動。それに、空腹感は一時的なものです。」多くの状況によって、食べることについての考えが引き起こされる可能性がありますが、そのような考えを排除または最小限に抑えるための心理療法テクニックがいくつかあります。飢えを緊急事態とみなす考え方は、特定の食べ物への欲求を誇張させ、痩せている人がどれだけ自分自身を制限しているかを無視してダイエットを困難にします。現在の考えに関係なく、変化を学ぶことができます。一時的に体重を減らすのではなく、永久に体重を減らすことを目的としています...

次の提案に注意してください
同様の問題を経験している場合は、次のことを行ってください。ダイエット中に困難に直面し、それらをなんとか克服した人々の提案に耳を傾けてください...

「事前に何を食べるかを計画しておけば、何を食べるかをコントロールできます。何度も自分に言い聞かせるべきことを知っています。」

「夢中になって食べてはいけないものを食べてしまうときは、痩せたい理由をリストアップして本を読むようにしています。」 」

「お腹が空いたからといって食べる。食べる必要はない。」

「過剰な食べ物を作るために何をする必要があるかはわかっている」食欲が早く消えるので、その欲求に負ける必要がありません。」

「合理的な朝食と昼食、夕食の過剰摂取 そのせいで母乳育児ができなくなります。」

「健康的な食事プログラムに従わないと、自分をだまそうとしやすくなります。」

「私には次のような準備ができています。」私の食生活を損なうような考え。」

> 「食べるべきではないものを食べたとしても、それは単なる間違いです。これは私が絶望的なケースや悪い人であるという意味ではありません。残りの一日、目についたものを何でも食べて、犯した間違いをさらに悪化させることはしません。」

「再び体重が増え始めても、学んだテクニックを使えばそのたびに体重を減らすことができます。」前」

この文章を確立することは、痩せることを目指す人なら誰でも可能です。理想的な永久体重は、健康的な食事と正しいセルフコントロール技術によって達成できます。