人体は、私たちの健康を維持するために連携して機能するシステムと機能が複雑に絡み合ったものです。私たちの体内で最も重要な神経の 1 つは迷走神経で、心拍数、消化、その他の身体機能の調節に重要な役割を果たしています。しかし、最近の研究では、迷走神経には重大な心理的効果があり、不安やうつ病の症状を軽減し、気分や認知機能を改善し、他者とつながり、関わる能力を向上させる可能性があることも明らかになりました (Lv et al.,
この記事では、私たちの心理的健康における迷走神経の役割を探り、この重要な神経を刺激するのに役立つ日常の提案をいくつか提供します。
迷走神経を理解する
迷走神経は私たちの体内で最も長い神経であり、複雑な線維ネットワークが脳幹から腹部まで伸びています。心拍数、消化、呼吸、免疫反応など、さまざまな身体機能の調節に関与しています。迷走神経は、ストレス時に私たちの体と心を落ち着かせる役割を担う副交感神経系の重要な役割も担っています (Bremner et al, 2020)。
迷走神経は、感覚神経と感覚神経の両方で構成されています。モーター繊維。感覚線維は内臓から脳に情報を送り、運動線維は脳から臓器に情報を送ります。この双方向コミュニケーションにより、迷走神経は環境や感情状態に応じて身体機能を調節できるようになります (Schachter & Saper、1998)。
迷走神経の心理的影響
最近の研究により、迷走神経は私たちの心理的健康にも重要な役割を果たしていることが明らかになりました。研究によると、迷走神経を刺激すると、不安やうつ病の症状が軽減され、気分や認知機能が改善され、他者とつながる能力が向上することがわかっています (Koeing et al., 2021)。
迷走神経は私たちの心理状態に影響を与え、自律神経系に影響を与えます。自律神経系は、心拍数、血圧、消化などの体の内部機能を調節する責任があります。迷走神経は、ストレス時に私たちの体と心を落ち着かせる役割を担う自律神経系の副交感神経の枝です。
ストレスや不安を感じると、交感神経系が活性化し、心拍数、血圧、その他の身体機能が上昇します。しかし、迷走神経が刺激されると、このストレス反応に対抗するのに役立ち、心拍数、血圧、その他の身体機能の低下につながります。これにより、不安やうつの症状が軽減され、気持ちが落ち着き、リラックスできるようになります。
迷走神経は、自律神経系における役割に加えて、体内の炎症を調節する役割も果たします。慢性炎症は、うつ病、不安、その他の気分障害を含むさまざまな健康問題と関連している(Rush et al., 2005)。ただし、迷走神経が活性化されると、体内の炎症が軽減され、気分が良くなり、全体的な健康状態が良くなります。
迷走神経を刺激する性質
迷走神経刺激の特性の一部は次のとおりです:
1. 不安やうつ病の症状の軽減: 前述したように、迷走神経の刺激は、神経伝達物質を活性化することで不安やうつ病の症状を軽減します。気分と認知機能の改善：迷走神経の刺激により、記憶、注意力、意思決定などの気分と認知機能が改善されることが研究でわかっています（Vargas-Caballero et al., 2022）。
3. 社会的つながりの強化: 迷走神経は、他人とつながる能力にも役割を果たします。迷走神経が刺激されると、社会への参加や共感が高まり、より良いコミュニケーションや社会的交流がもたらされます (Porges, 2003)。迷走神経の刺激は体内の炎症の調節に役立ち、気分や全体的な幸福感の改善につながります (Bonaz et al.,2016)。調節において重要な役割を果たします。迷走神経刺激、心拍 仕事量と血圧を下げ、心拍数の変動を改善することにより、心臓の健康状態を改善することができます (Buschman、2006)。迷走神経の刺激は、胃酸の分泌を増加させ、腸の運動性を改善することによって消化を改善するのに役立ちます (Rogers、1996)。リラックスを促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます (Henning et al.、1996)。
毎日迷走神経を刺激するための推奨事項
これで、迷走神経の心理的効果と利点がわかりました。理解したところで、この重要な神経を刺激するための毎日の推奨事項をいくつか確認してみましょう。
1. 深呼吸: 深呼吸エクササイズは、迷走神経を刺激し、副交感神経系を活性化するのに役立ちます。深呼吸を練習するには、鼻から 4 まで深く息を吸い、4 数えながら息を止め、口から 6 までゆっくりと吐きます。これも効果的な方法です。毎日 5 ～ 10 分間、静かな場所に座って、自分の呼吸に集中してみてください。
3. 寒さにさらされる: 寒さにさらされると、迷走神経が活性化され、心拍数の変動が増加することが示されています。 。冷水に触れることを妨げるような健康上の問題がない場合は、毎日冷水シャワーを浴びたり、冷水に数秒間顔を浸したりしてみてください。リラクゼーション。毎日のフィットネスに応じて、ヨガや瞑想を 20 ～ 30 分間行うと、迷走神経の刺激が促進されます。
5. 社会化: 前に述べたように、迷走神経は私たちの能力に役割を果たします。他の人とつながりましょう。友人や愛する人と一緒に時間を過ごすと、迷走神経が活性化され、社会的なつながりが強化され、ストレス レベルの軽減に役立ちます。
6. 笑い、笑う: 笑いは迷走神経を刺激し、リラックスを促進することが証明されています。 に達した。面白い映画を見たり、笑わせてくれる友達と時間を過ごしたりすることは、笑うことで迷走神経を活性化する方法です。
7 番目のマッサージ: マッサージは迷走神経を刺激し、リラクゼーションを促進することが証明されています (フィールド、2014）。十分な知識とトレーニングがあれば、マッサージを受けたり、自宅でセルフマッサージテクニックを実践したりすると、迷走神経が活性化されます。
その結果、迷走神経は私たちの身体機能を調節する上で非常に重要な役割を果たし、私たちの幸福にとって重要な心理的影響。私たちの心理的および身体的健康における迷走神経の役割を理解することで、この重要な神経を刺激し、全体的な健康状態を改善するための措置を講じることができます。深呼吸、瞑想、ヨガ、社交、マッサージなどの毎日の提案は、迷走神経を活性化してリラクゼーションを促進し、不安やうつ病の症状を軽減し、気分、認知、社会的つながりを改善するのに役立ちます。 p>
読み取り: 0
