その後の眠れない夜と、プレゼンテーションをする瞬間の不安な光景…
なぜ私は他の人たちとは違うのでしょう？私はすでに十分な準備を整えた自分の作品を発表し、いくつかの質問に答えることが期待されています。しかし、プレゼンテーションが始まる前からみんなが私のことを評価し、少しでも間違えるとからかわれると思います。話し始めると声が震えたり顔が赤くなったりするのは言うまでもありません…
聴衆が私についてどう思うかを考えます。 「私はきちんと服を着ているのだろうか、それとも私の声が震えていることが分かるのだろうか？」彼らは彼が私にまた興奮したと言うでしょう。彼らは私が無能だとさえ思うでしょう。最悪なのは、これだけのことを経て、今では自分も無能だと思っていることだ。仕事で昇進するにはこれらの段階を通過する必要があることはわかっていますが、私にできる最善のことは別の仕事を探すことだと思います。電話で話すときやプレゼンテーションをするときなど、自分を表現する必要があるあらゆる状況の後、不安な考えで疲れを感じます。今では、疲れる代わりに、これらの考えが存在しない道を選択する方が安心できることがわかりました…
私たちは、一日の間に多くの考えが私たちの心を通過することを知っています。では、そのうちどれくらいが現実的な考えなのでしょうか?私たちは、生来の気質特性、幼少期に得た経験、遺伝的要因や環境的要因の影響により、人生の出来事に直面した際に特定の思考パターンを持っています。私たちの思考は、私たちが経験する出来事に付ける意味と、その出来事を解釈する方法です。私たちがどのように考えるかが、私たちがどのように感じ、どのように行動するかを決定します。同様に、私たちがどのように行動するかは、私たちの考えや感情に影響を与えます。したがって、私たちが何を考え、どのように行動するかは、私たち自身に関するものです。私たちは、思考に始まり思考に終わるこのサイクルに従って人生を形作ります。出来事に直面したときに私たちの心に浮かぶ考えはポジティブなものでもネガティブなものでも構いませんが、これらの考えを生み出すのは私たちの基本的な信念です。私たちの核となる信念は、私たち自身と世界についての考えを与えてくれます。例えば;それは、世界が信頼できる場所であるかどうか、困難に直面したときに私たちがどれほど回復力があるか、または私たちがどれほど価値があるかについての情報を提供します。もしあなたの根本的な信念が自分には価値がないと言うなら うつ病のエピソードの間に、自分には価値がないという思い込みが引き起こされる可能性があります。したがって、うつ病になると、人生の出来事に直面するとすぐに「自分には価値がない」という考えが生まれる可能性があります。ただし、上記の例のように、不安な考えがあるかもしれません。
ネガティブな考えを調べるときは、それらの考えについて熟考できることが重要です。なぜなら、これらの考えを検討してみると、そのほとんどが何の機能も持たず、非現実的ですらあることがわかるからです。出来事が起きた瞬間に頭に浮かぶこれらの考えは 100% 真実であるように見えますが、それについて考え、別の考えの存在を検討すると、100% 真実であるという信念が妥当性を失っていることがわかるかもしれません。患者さんに、ある出来事を経験したときに最初に思い浮かんだことを聞くと、「怒った、不安になった、興奮した」などの感想をよく言われます。その思いにたどり着くことが第一歩です。それを変えることに向けて。あなたが経験した出来事は、異なる解釈を持つ可能性があることを考慮してください。最初にこの方法を試す場合、代替案を考えるのは簡単ではないかもしれません。あなたは何年も同じ思考の間違いに遭遇しており、歪んだ思考の影響から抜け出すのが難しいかもしれません。思考が思考を生むため、突然不安な思考の渦中にいることがあるかもしれません。出来事に対して、通常の説明ではなく、別の説明を考え出すよう努め続けてください。歪んだ思考ではなく現実的な思考は、より現実的な感情をもたらし、生活の質を向上させます。人々が何を考え、どのように行動するかはその人次第だということを忘れないでください。リラックスしてください…
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