研究によると、不眠症。これにより、創造性が低下し、あらゆることに邪魔されやすく、注意力が散漫になり、知性の使用が通常よりもはるかに少ない人になってしまう可能性があります。
一部の睡眠障害
入眠と睡眠維持の困難
br /> 不適切な時間帯の入眠
総睡眠時間の過剰
いびき
睡眠時無呼吸症候群（睡眠中の断続的な呼吸停止）
睡眠中の蹴り
エネルギー不足と日中の倦怠感
br /> 寝ながら歩く、おねしょ、悪夢を見る
朝起きると始まる頭痛、日中の注意力や集中力の低下
< br /> 私たちの基本的な睡眠の必要性
良質な睡眠。これは、私たちのエネルギーを更新し、その日の身体的および精神的な準備を整える心理生物学的プロセスであり、その結果、私たちが日中健康で、平和で、穏やかで、さらには成功することができます。寝る;それは、私たちがこれまでの経験、生活、感情、思考を再編成し、計画を立て、困難に対する戦略を立てる、つまり、新たな一日が始まることに備えるための非常に基本的なニーズです。
睡眠は私たちにとって非常に重要です。私たちの人生のほぼ 3 分の 1 は睡眠に費やされます。
質の高い睡眠は、人のエネルギーを高め、より健康にします。日中の注意力と集中力を強化することで、仕事や人間関係にもっと集中できるようになります。したがって、間違いや問題を経験することが減り、人生の喜びが増します。良い睡眠があれば、注意をより集中させることができるため、事故や怪我のリスクと可能性が減少します。
一方、良い睡眠。これらすべての利点と、それが基本的なニーズであるという事実により、私たちはよりポジティブな思考、創造性の向上、人間関係の改善、より健康な心と体、気持ち、強さ、勇気、意欲を得ることができます。もちろん、それに反対して眠らないようにするつもりはありません。しかし、私たちが経験するいくつかの問題とその後に犯す認知エラーにより、睡眠の質が低下し、睡眠障害を経験し始める可能性があります。
あらゆる年齢層の人が睡眠障害に罹患する可能性がありますが、多くの人が睡眠障害に悩まされます。人々は実際に睡眠障害があることに気づいていません。
睡眠障害がある場合。1 か月以上睡眠に問題がある場合。 眠りにつくのが難しい、夜中に覚醒→睡眠→覚醒のサイクルが続く、朝早く起きすぎて再び眠れない、睡眠の質が低いなどの場合は、睡眠障害が発生している可能性があります。
睡眠の問題とは次のようなものです。これは、今日の厳しい生活の中で特によく見られる問題ですが、次のような状況では最も一般的な問題の 1 つです。うつ病、全般性不安障害、心的外傷後ストレス障害などの別の疾患の一部とみなされる場合は、個別の治療も必要です。
睡眠障害はストレスやその他の理由によって発生する可能性がありますが、それは通常、睡眠を維持する別の障害によって引き起こされます。要因はあります。
睡眠や十分な睡眠について否定的な考えを持っている場合、次のような悪循環を経験する可能性が高くなります。通常、ストレス、激しい痛み、または別の理由が原因で、昼寝をして眠ろうとします。または、常にベッドで寝返りを打って眠ろうとすることで、睡眠パターンがさらに乱れます。そして、自分のネガティブな考えに固執し、それらと戦い始めます。たとえば、「今寝ないと次の日の仕事ができなくなる」「8時間は寝ないといけない」といった考えが現れ、それらの考えに集中してしまいます。このことに集中すると、間違いなく不安がさらに大きくなり、眠れないことでストレスがさらに大きくなります。この不安や緊張がさらに不眠を引き起こし、また振り出しに戻って同じように悪循環が続く
この表のポイントとなるのは、あなたが不眠にどのような意味を付けているか、そしてその結論です。あなたは不眠症から来ており、これらの考えはこの悪循環を強化します。
不眠症に関する否定的な思考スタイル
睡眠の問題を壊滅的に悪化させる: たとえば、「先週はまったくよく眠れませんでした」 、私の睡眠パターンは完全に乱れてしまったので、再び良くするのは難しいでしょう！」 「先週はまったくよく眠れなかった。自分にストレスを与えているものを特定して、何かをしなければならない」と考える人は、「すべてを不眠症のせいにする：不眠症は悪影響を与える可能性がある」と考える人よりもはるかに苦痛になるでしょう。集中力、記憶力、仕事のパフォーマンスが低下する」 しかし、これらの問題だけが原因ではありません。 それも違います！他に理由があるかどうか調査する必要があるかもしれません。
非現実的な期待: 理想的な睡眠時間について厳格な考えを採用することも、不眠症の問題に悪影響を与える状況です。 1日8時間眠らないと翌日は大変なことになるとほぼ確信している人もいます。実際、必要な睡眠時間は人それぞれ異なり、睡眠時間に関して明確かつ厳格な目標やルールを設定すると、パフォーマンスに対する不安が生じ、眠りにつくのが難しくなります。知覚の選択性なども、睡眠障害の継続に影響を及ぼします。たとえば、睡眠に問題がある人は、睡眠が不十分だったときのことははっきりと覚えていますが、よく眠れたときのことは覚えていません。つまり、知覚が選択的であることを意味します。別の例としては、自分の睡眠を「完璧」または「ひどい」と表現することがあり、これは白か黒かの考え方の一例です。ただし、ほとんどの場合、適度な睡眠評価は可能です。これらの否定的な考えが原因で睡眠の問題が改善しない場合は、それらを特定し、より機能的で現実的な考えに置き換えることができます。ネガティブな思考や判断ミスが続く場合は、次のことを覚えておいてください。緊張、不安、怒りなどの感情によりさらに疲労し、生活の質がさらに低下する可能性があります。それどころか、睡眠についてあなたが取り入れるすべての健康的な考え方は、健康的な睡眠、ひいては生活の質の重要な部分となります。
睡眠衛生は重要です
私たちが推奨する睡眠衛生ルールについてお話しましょう。健康的で質の高い睡眠のために心がけていることは次のとおりです。
/> 日中は眠らないでください。
就寝時間近くに（身体的および精神的）刺激的な活動をやめてください。
刺激のある食べ物や飲み物（など）を摂取しないでください。
睡眠環境が十分に換気され、暖かく快適であることを確認してください。できるだけ照明が明るいことを確認してください。
「暖かい睡眠をとる」などの儀式を行ってください。 「シャワーを浴びて、リラックスできるハーブティーをして、本を読んでから寝ます。」
身体的なリラクゼーションと呼吸法を行います。
就寝時間を決めて、就寝時間を決めてください。時計を守りましょう。
寝室は睡眠と性行為にのみ使用してください。
携帯電話は寝室から出してください。
携帯電話のアラームは使用せず、アラーム付きの小さな時計を用意してください。
夜目が覚めたら時計を見ないでください
夜目が覚めたときに頭に浮かぶ考えと格闘するのではなく、呼吸を遅くして自分の呼吸に集中してください。
起床時間を設定し、その時間を守りましょう
日中。頭に浮かんだ上記のネガティブな考えに気づき、論理的で健康的な考えに置き換えるようにしてください。
これらの提案をすべて実行しても睡眠障害が続く場合は、必ず専門家の助けを求めてください。
/>
キーワード: 睡眠障害、不眠症、睡眠衛生、睡眠問題、睡眠問題、睡眠問題への対処
グジデ・トゥルキイルマズ
専門心理カウンセラー
読み取り: 0
