夏の到来とともに、ビキニを着て健康的に見えるのは女性の夢ではありません。この目的のために実行している人気のあるダイエット リストがたくさんあるかもしれません。体重を減らそうとしていると、セレブダイエット、ビキニダイエット、スイカダイエット、スウェーデンダイエットなど、毎日新しいダイエットリストに出会うかもしれません。しかし、あなたが使用している方法のうち、正しいものはいくつあるでしょうか?体重を減らしながら体重を減らしたくない場合は、この記事をよく読んでください。なぜなら、この記事は、ダイエット中に犯した間違いを認識するのに役立ち、真実であるとあなたが知っている間違いを明らかにするからです。
制御されていない痩身薬の使用
医師の管理と知識なしに薬を使用することはできません。減量薬などは使用すべきではありません。減量薬を誤って無意識に使用すると、脳損傷、甲状腺の問題、血圧、心血管疾患などの深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。このため、処方箋と医師の監督なしに減量薬を決して使用しないでください。
食事を抜いたり、長時間絶食して体重を減らそうとする
私のクライアントからよく聞くダイエットの間違いは、食事を抜くことです。一方のグループは朝食を抜きますが、もう一方のグループは昼食を抜き、カロリー摂取量を減らすことで体重を減らすことができると考えています。しかし、次の食事では、血糖値が低い状態でテーブルに座っているため、さらに食べるつもりはありません。このため、特に主食を食べなければ体重は決して減りません。朝食、昼食、夕食の 3 つの主食と、2 ～ 2.5 時間ごとの軽食として食事を計画しましょう。スナックには、ドライフルーツまたはフレッシュフルーツ、牛乳、ケフィア、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなど、満足のいく健康的な選択肢を選びましょう。
均一な栄養食を適用する < br /> キャベツダイエット、サラダダイエット、リンゴダイエット、プロテインダイエットなど、単一の食品に奇跡的な機能があると考えるダイエットは、水分と筋肉の損失を引き起こすだけです。栄養とは、すべての食品グループをバランスのとれた適切な食事に調整することを意味します。このような不健康な食生活により、筋肉が減少し、体重が減らなくなる可能性があります。 なぜなら、体内で最もエネルギーを消費する組織は筋肉組織だからです。
「いつも食べる量は減っているのに、体重は増えている」 と言って自分を責める
評価するのはやめましょう。栄養については自分自身。これは栄養士の仕事であり、私たちはあなたがどのくらいの食物を摂取しているかを把握するために栄養摂取記録をとります。食べる量を減らすという言葉は人によって異なります。したがって、評価については栄養士に相談することが有益です。食べる量を減らすことは、摂取カロリーを減らすことと同じではないことに注意してください。
水の代わりにコーヒーやお茶を飲む
残念ながら、体のかなりの部分を占める水分は多すぎるため、コーヒーや紅茶を飲むと減少する可能性があります。過剰なカフェインを含む飲み物は、利尿作用により体の脱水症状を引き起こす可能性があります。食事の中で水をこれらの飲み物に置き換えないでください。
文字メディアやビジュアルメディアで有名人のダイエットをフォローする
有名人、モデル、歌手のダイエットは、次のようなものに任せてください。なぜなら、誰もが自分自身の食事は特別であるべきだからです。あなたはモデルではないので、彼女のようにスリムな体を持とうとすべきではありません。食事は現実的であり、常にニーズを満たしている必要があります。自分の体を気遣い、他人の欲求ではなく、体自身のニーズを満たしましょう。
食事には低カロリー製品を無制限に使用しましょう
ダイエット製品は低カロリー、低脂肪ですが、カロリーゼロではありません。したがって、それらを無制限に摂取するのはやめてください。栄養表示を読んで、標準製品とダイエット製品の栄養表示を比較してください。
頻繁に体重を量る
ダイエットで最もよくある間違いの 1 つは、頻繁に体重を測ることです。体重は、朝、昼、夕方、一日を通して常に変化する傾向があります。スポーツをたくさんした日や、女性の場合は生理の日、十分な睡眠がとれない日などでは、体重の増え方が違うこともあります。これは、私たちの液体の重量が一日の中でさまざまな影響を受けるためです。最も正確な体重測定は、週に 1 回、朝の空腹時に行われます。また、常に同じ体重計で体重を量ることを忘れないでください。
非現実的な目標を設定すると精神的に疲れてしまう
体重を減らすことは単なる身体的な行為のように思えるかもしれませんが、心理状態にとって非常に重要です。したがって、ダイエットを始めるときは、1か月で10キロ痩せる、毎日2時間運動するなどの現実的な目標を設定しましょう。できないことを目指しても何も得られませんし、逆に短期間でダイエットに不満を感じて諦めてしまいます。
こうすれば痩せるだろうと考えるパンは食べない
パンは食事の最も基本的な栄養要素である炭水化物の代表です。 1日のカロリーの半分以上は炭水化物から摂取する必要があります。パンを食べないということは、他の炭水化物、つまりペストリー、米、パスタをより多く摂取することを意味し、これでは体重は減りません。逆に、摂取しすぎると太る可能性があります。さらに、パンには脂肪が含まれていないため、1日を通して満腹感を保つことができます。もちろん、ここで話しているパンは茶色の穀物パンであり、白いパンではありません。
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