健康状態を測定する最も簡単でおそらく最も効果的な方法の 1 つは、2 本の指を使用して自分で 30 秒以内に行うことができます。安静時に安静時の心拍数 (HR) (1 分あたりの心拍数) を測定することは、心臓がどのように機能しているかを示す方法です。
やり方は簡単です。インデックスまたは中央を配置します。手首の親指のすぐ下、または首の両側に指を置き、脈拍を感じます。時計を使って 30 秒間の心拍数を数え、その数値を 2 倍して 1 分あたりの心拍数を求めます。正確な読み取りを保証するために数回繰り返します。心拍数は毎分 60 ～ 100 拍であれば正常とみなされますが、ほとんどの健康でストレスのない成人の心拍数は毎分 90 拍未満です。
すべては数字にあります
血圧やコレステロールなどのその他の数値 安静時の心拍数を心拍数の値と一緒に評価すると、現在の心臓の健康状態を測定するだけでなく、潜在的な健康上の問題を特定するのにも役立ちます。
場合によっては、身体の状態が上昇することがあります。フィットネスを行うと心拍数が低下することがあります。これは心血管の健康にとってリスクの高い状況ではありません。しかし、心拍数が高い場合は、何か問題があることを示しています。一部の研究では、心拍数が 60 ～ 100 の範囲の上限にあると、心血管疾患のリスクが高まり、さらには早期死亡のリスクが高まる可能性があることがわかっています。
たとえば、2013 年の研究では、3,000 人の男性の心血管の健康状態を追跡しました。 16年間にわたる研究の結果、心拍数の低下がフィットネスの低下、血圧、体重、循環血中脂肪の増加に関連していることがわかりました。研究者らはまた、人の安静時の心拍数が増加すると、早期死亡のリスクが増加することも発見しました。具体的には、IHR が 81 ～ 90 の場合は死亡の可能性が 2 倍になり、IHR が 90 を超えるとリスクが 3 倍になります。
心拍数の低下は健康状態の向上と関連していますが、一部の条件では IHR が低すぎる可能性があります。 、めまいや疲労感を引き起こします。これにより心臓が働き続ける 電気ノードの老朽化、または電気信号が正しく送信されないことが原因である可能性があります。このような場合や同様の場合には、早期に心臓専門医の診察を受ける必要があります。
遅滞なく頻繁に心拍数を測定してください
週に数回、一日のさまざまな時間に安静時の心拍数を確認することをお勧めします。数の;ストレス、不安、循環ホルモン、抗うつ薬、血圧の薬など、さまざまな要因の影響を受ける可能性があることに注意してください。
安静時心拍数を下げる最も確実な方法は、運動することです。この点では、短期間の演習でも成功する可能性があります。ある研究によると、週に 1 時間だけでも運動した人は、運動しなかった人よりも IHR が低いことが示されました。
安静時心拍数を測定するためのヒント
IHR は次の方法で測定できます。運動やストレスの多いイベント後は、1 ～ 2 時間以内に測定しないでください。激しい運動の後は心拍数が上昇する可能性があります。
カフェインは心臓を加速させるため、飲酒後は少なくとも 1 時間は待ってください。
可能であれば、ベッドから起き上がる前に IHR を測定してください。朝。
ディ
読み取り: 0
