カフェインとトレーニングのパフォーマンスの関係について聞いたことがありますか?
興奮剤として最もよく知られているカフェインは、他のものと同様に、睡眠を誘発し、中毒性の効果を生み出し、過剰に摂取すると副作用を引き起こす興奮剤の人間工学的サポートです。
一日中の疲労感は、脳内のアデノシン受容体によってもたらされます。アデノシンが自身の受容体に結合すると、疲労感が生じます。では、これはカフェインとどのような関係があるのでしょうか?
カフェインが体内に取り込まれると、アデノシンがカフェインと競合し、アデノシンが結合する受容体にカフェインが結合するため、疲れを感じなくなり、元気が湧いてきます。
知られているように、カフェインには興奮作用があります。脳内の一部の受容体をブロックします。アドレナリンとドーパミンのレベルを高めます。トレーニング前に飲むコーヒーは活力を感じさせます。これは、これら 2 つのレベルが変化するためです。
Journal of Strength and Conditioning Research「THE ACUTE EFFECTS OF A CAFEINE-CONTAINING SUPPLEMENT ON STRENGTH」の研究「筋持久力と無酸素運動能力」において、一定量のカフェインの関連性に関する研究
一定量のカフェインを摂取すると体力が増加します。 に相当するといわれており、一度にこの量のカフェインを摂取すると、神経系が
別の研究では、アスリートの一方のグループには 1 kg あたり 1 mg のカフェインが与えられ、もう一方のグループには 1 kg あたり 3 mg のカフェインが与えられます。 1 時間後、彼らは 1RM の 10% ～ 100% のウェイト トレーニング (ベンチプレスとスクワット) を開始します。この用量は、体重 70 kg のアスリートの場合、それぞれ 70 mg または 210 mg に相当します。
結果として、1mg/kg のカフェインを摂取したグループではパフォーマンスの向上はありませんでしたが、3mg/kg のカフェインを摂取したグループは、すべての負荷で大幅に大きな力を生成し、1 RM より 30% 増加しました。スクワットでは 170 ワット、ベンチプレスでは 30 ワット多く生成されます。
付け加えますと、健康な人の推奨摂取量は 1 kg あたり 4 ～ 5 mg です。
5 ～ 5 日後カフェインは消費され、10分後に効果が現れ始め、45〜60分後に吸収が最大レベルに達します。最も自然で実用的なカフェインの形態はコーヒーです。一杯のトルココーヒーには60mgのカフェインが含まれており、100mlのフィルターコーヒーには60〜70mgのカフェインが含まれています。 mg。もちろん、甘味料を含む 2 in 1 または 3 in 1 の製品について話しているのではありません。
カフェインは脂肪燃焼を高め、筋肉による脂肪の燃焼を促進します。体内のグリコーゲンはよりゆっくりと消費されるため、より長時間のトレーニングに役立ちます。グリコーゲンの燃焼は、トレーニングの最初の 15 分間とこの 15 分間を通して継続します。ただし、コーヒーを飲むと、グリコーゲンの分解が 50% 減少し、脂肪の分解が増加します。
ただし、用量の調整は慎重に行う必要があります。カフェインに対する耐性が急速に発達し、中毒効果に直面する可能性があります。だからこそ、トレーニング以外ではコーヒーを摂取しないのは悪いことではありません☺ そうしないと、摂取したカフェインでは十分ではなくなり、常にもっとカフェインが欲しくなるでしょう。私たちはそれを望んでいません。それからコーヒーを取り出して、今日このように試してみてください。違いを感じるでしょう。
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