孤独はよくある感情ですが、よりつながりを感じるために実行できる手順があります。音楽を聴く、友達に電話する、外を散歩するなどの活動をすると、孤独感が軽減されます。
長期的な孤独は精神的に消耗し、人生が暗く無意味に思えてしまいます。また、痛み、睡眠障害、免疫反応の低下などの身体的症状を引き起こす可能性もあります。
孤独は社会的孤立と同じではないことを忘れないでください。孤独を感じることなく一人でいることができます。他の人がいるときでも孤独を感じることがあります。孤独は一人でいるときに苦痛を感じるときに起こりますが、社会的孤立は他の人々との定期的な交流の欠如です。
孤独感から逃れることが不可能だと感じた場合、これらの 13 のヒントが役に立ちます。
再フレーム
一人でいることの意味に別の光を当てると、乗り越えやすくなります。
孤独は、社会的交流や人間関係への欲求が満たされないときに生じます。インタラクションのニーズは人によって異なるため、すべての人にとって同じではありません。例:
- ほとんどの夜を友人や愛する人たちと過ごす場合、孤独を感じるのは週に 1 晩だけかもしれません。
- 一人でいることを好む場合は、毎週友達に会えるととても満足するかもしれません。
-たとえ多くの強い友情を持っていたとしても、誰もいない家に戻ると孤独を感じるかもしれません。
-同棲しているパートナーとの関係がうまくいかない場合、たとえ頻繁に一緒にいても孤独を感じることがあります。
ほとんどの人が成長するには、親密な関係が必要です。研究によると、ある程度の孤独、またはただ充実した時間を過ごすことも重要です。孤独は、自己発見、創造的思考、内省の機会を生み出します。
一人で過ごす時間は、不安や憂鬱を軽減するのに役立ちます。 それは気づきへの扉を開くことができます。
何をするにしても、一人の時間を最大限に活用する方法を見つけることは、孤独を乗り越え、それを有利に活用するのに役立ちます。
感謝祭の習慣 >
p>孤独を感じていると、人生のポジティブなことに気づくのは難しいかもしれませんが、毎日数分かけて感謝の気持ちを実践すると、気分が良くなります。
感謝の気持ちを実践することは、友達と話したり、おいしい食事を食べたりするなど、最近楽しかったことについて考えるだけでも簡単です。
を試すこともできます。感謝していることをいくつか書き留めてください。
一日の中でポジティブな瞬間をいくつか思い出してください。
誰かに感謝の気持ちがある場合は、そのことを伝えてください。
過去の幸せな経験を頭の中で追体験しましょう
家を音で満たしましょう
音楽やその他の音は孤独感を軽減するということは特に証明されていませんが、効果はあります。それでもその気持ちを押し戻すのに役立ちます。
音は、環境や思考の隙間を埋めるのに役立ち、圧迫感を和らげることができます。例:
。研究によると、音楽は気分を改善することができますが、オーディオブックは気を紛らわせ、一時的な逃避を提供することができます。
。ポッドキャストやラジオは、情報を提供し、楽しませ、会話のような雰囲気を提供し、聞いている人々とのつながりの感覚を生み出すのにも役立ちます。
。お気に入りのテレビ番組や映画は、座って最初から最後まで見なくても、リラックスした方法で沈黙を破るのに役立ちます。
。窓を開けて鳥や通行人の声を聞くと、世界とのつながりをより感じることができます。
友達に電話する
すべての友達や家族と定期的に会わない場合でも、近くにいることはできます。 2021 年の研究では、特により多くの人々とつながっている場合、仮想インタラクションは孤独感を軽減するのに役立つことがわかりました。 他の人と直接会うことができない場合、精神衛生上有益になる可能性があると彼は主張しています。
交流を最大限に活用する
他の人と時間を過ごしても、必ずしも孤独が消えるとは限りません。 2021年の研究では、混雑した地域にいると実際に孤独感が増大することが判明しました。
多くの場合、インタラクションの数よりも質の方が重要です。そのため、大勢の友達と一緒にいると孤独を感じるかもしれませんが、親友と静かな夜を過ごすとより満足できるでしょう。
他の人たちとどのように時間を過ごすかによっても、大きな違いが生じる可能性があります。時には、誰かがそばにいてくれるだけで十分な場合もあります。仕事をしたり、ソーシャルメディアをサーフィンしたり、友達と映画を見たりしているときに、誰かがそばにいてくれると気分が良くなります。
もっと深くつながりたいと感じたら、交流をより意味のあるものにする方法を見つけてください。
感情や個人的な経験を共有します。
。質問をして、愛する人の意見に真剣に耳を傾けてください。
。重要なことについて話してください。
外へ出よう
環境を変えることで気を紛らわせ、孤独の痛みを和らげることができます。家を出ると、他の人たちの道に迷い込み、世界で自分は一人ではないことを思い出させることができます。
自然の中で過ごす時間は、精神的苦痛を軽減し、全体的な健康状態を改善するのにも役立ちます。
試してみるいくつかのアイデア:
。お気に入りの公園に行ってみましょう。さまざまな鳥を識別してみてください。
近所を散歩しましょう。これまで行ったことのない通りを探索し、道が交差したときに近所の人に挨拶してください。
。可能であれば、地元の企業を訪問して支援してください。
徒歩や自転車で外出すると疲れてしまい、ぐっすり眠れるようになります。
自分の感情について話す
自分の感情を大声で表現すると、苦痛を引き起こす可能性があります。 を減らすことができます
愛する人に孤独を感じていることを伝えると、孤独の支配から抜け出すための精神的なサポートを得やすくなります。
難しい感情について話すことは、愛する人が苦しんでいる感情を共有するのにも役立ち、一緒に対処法を模索することが可能になります。
苦痛な感情や望ましくない感情を他の人と共有することで、特に自分の気持ちを話すことに慣れていない場合は、難しいかもしれません。気分が良くない場合は、日記をつけて自分の感情を個人的に表現し、整理するもう 1 つの方法になります。
自分のクリエイティブな側面を明らかにする
アート、音楽、執筆などのクリエイティブな活動は、精神的健康の改善に役立ちます。これらの活動があなたに喜びをもたらしてくれれば、孤独感を軽減するのにも役立ちます。
動物と一緒に時間を過ごしましょう
動物は話せませんが、それでもあなたに同行します。他の生き物の存在はあなたをリラックスさせ、士気を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。
研究では、ペットを飼うことで精神的および身体的健康の両方が改善されることも示されています。
自分でペットを飼っていない場合は、地元の避難所でボランティア活動の機会を検討してみてください。研究によると、ボランティア活動の時間が孤独感を軽減することが示されているため、これはあなたと保護施設の動物の両方に利益をもたらす可能性があります。
ソーシャル メディアから離れましょう
ソーシャル メディアは、愛する人との絆を維持するための魅力的な方法のように見えますが、場合によっては孤独感を増大させる可能性があります。 。
愛する人からの幸せで屈託のない投稿は、あなたが恋しいほどあなたを恋しく思っていないという印象を与えることがあります。一人でいるとき、他の人が恋人や家族と時間を過ごしているのを見るのは苦痛になることもあります。
もちろん、ソーシャル メディアでは全体像が表示されることはありません。そのため、質問することなく、愛する人の気持ちを実際に知ることはできません。
要するに、これは アプリを閉じて、代わりに電話やテキスト メッセージで接続しても問題ありません。
気になることをしてください
孤独感が思考を侵食し、普段楽しんでいることなど、他のことを考えるのが難しくなることがあります。
それでも、大好きな趣味は、愛する人に再会するまでの時間を埋めることができます。ヨガからビデオゲーム、料理まで、楽しいことや自分にとって意味のあることをすることも、心の平安を得るのに役立ちます。
それは永続的なものではないことを思い出してください
いくら 寂しいと感じるかもしれませんが、孤独は永遠に続くわけではありません。この事実を受け入れると、ある程度の安心感が得られる場合があります。また、この感情はよくあることなので、このように感じているのはあなただけではないことも知っておいてください。
助けを求める
孤独のせいで不幸で絶望的な気分になる場合は、危機を乗り越えるために耳を傾けてもらうか、特別なサポートが必要かもしれません。
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