冬の季節が近づき、自宅監禁と外出禁止令が再び近づいています。パンデミック期と呼ばれていますが、ウイルスは約1年にわたって私たちの生活の中に残されており、いつ終息するかはまだ明らかではありません。この過程で、全世界が経済的、社会的、心理的に悪影響を受け、今も影響を受け続けています。私たちはこれまでも、そしてこれからも、人々の隔離、外出禁止、失業、感染者、死者や喪失など、多くの否定的な状況に直面しています。それでは、あらゆる否定的な状況にもかかわらず、どのようにしてこの状況に対処できるのでしょうか?人間は基本的な生存本能を持って生まれており、困難な状況で自分自身を守ります。一部の研究では、疫病、戦争、自然災害などの状況では、通常の状況に比べて人々の免疫システムがより強力になることがわかっています。したがって、私たちの体は危険を感知すると、戦闘モードまたは逃走モードに入ることで身を守ります。心理的にも同様の状況が当てはまります。私たちが初めてコロナウイルス（Covid-19）について聞いたとき、それが私たちに衝撃を与えた可能性があり、その後おそらく私たちのほとんどがそれを否定したり否定したり、陰謀論やその後の禁止令によって認知的不協和を正そうとしたのかもしれません。家から出られない状況は、多くの人にうつ病、不安症、OCDなどの精神疾患を引き起こしました。最後に、受け入れ段階では、ウイルスとともに生きることを学び始め、ウイルスを生活の一部として認識します。これらすべての段階は、実際には私たちの心理的防御メカニズムであり、私たちは無意識のうちにそれらを使用しています。さらに、この状況に対処する際に心理的な回復力を高めるにはどうすればよいでしょうか?この疑問は避けられないものとなる。人間の 2 つの基本的なニーズ。制御と継続性を確保します。不確実性は私たちをとても悩ませますが、コロナにおけるこの不確実性は私たちをコントロールを失い、危機に陥らせます。したがって、パンデミック期間中にコントロールを取り戻すという点では、まず、何ができないかではなく、何ができるかに焦点を当てる必要があります。清掃、衛生、マスクの使用、社会的距離、病気が激化しそうな環境から遠ざかることが具体的にできることであり、汚染のリスクに対して安心できるポイントとなります。 では非常に重要です。混雑した場所の代わりに、ビーチ沿いの自転車ツアーや森の中の散歩などのアクティビティを行うことができます。屋外の場所を好み、同僚との会議中は距離を置いて座ります。隔離期間中は、電話やビデオ通話アプリケーションなどのツールを使用して社会的継続性を確保する必要があります。家で過ごす時間は、後回しにしていた仕事をしたり、趣味や運動、ペットの世話などのリラックスした時間を過ごすことができます。一方で、認知制御の必要性については、現実的な視点から人生を見る必要があります。この時点で重要なのは、人生には常に困難と喜びがあり、必ずしも良いことも悪いこともあるわけではないことを認識し、情報汚染から遠ざかることです。過去の成功した良い日々を想像し、そのようなことが再び起こることを望み、これらすべての困難が私たちを成熟させ、個人的に成長させると信じることは、私たちの心理的回復力を高めるのに役立ちます。同時に、自分の感情を書き留めたり、日記をつけることは、感情的にリラックスするのに役立ちます。さらに、このプロセス中にメンタルヘルスの専門家から心理的サポートを受けることも非常に役立ちます。
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