時々、怒りのあまり、手に持っているものを投げたり、大声で叫んだり、その瞬間に隣にいる人を殴ったり、頭を打ったりすることもあります。
上記の行は延々と続く可能性があります。私たちは怒り、その結果がマイナスになる可能性があります。では、怒りとは何でしょうか？
怒りは、満たされない欲望、望ましくない結果、満たされない期待に対して与えられる自然な人間の感情です。そうです、怒りは幸福、喜び、悲しみと同じ感情の一つです。しかし、怒りが他の感情と違うのは、私たちはそれをコントロールしたいということです。では、アンガー マネジメントとは何ですか?
アンガー マネジメントとは、一般に、怒らないこと、有害な行動をとらないこととして理解されています。しかし、怒りのコントロールとは、怒りの感情を受け入れ、それを正しい方法で表現することです。
私が自分に「怒らない、怒らない」と提案したと想像してください。実は私は自分の怒りを否定しています。効果はあるでしょうか？申し訳ありませんが、いいえ。
状況によっては、イライラしてイライラしてしまうこともあります。私たちはそれを自然の法則と呼んでいますが、まさにそのとおりです。
重要なのは、怒ったときにどうするかです。私たちが自分自身や環境に害を与えている場合、何か問題が起こっている可能性があります。怒りを正しく表現できません。
それで、怒ったときはどうすればいいでしょうか？
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私は 10 まで数えることができます
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私はろうそくの火を吹き消すふりをすることができます
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自分は怒っているが、状況は管理できると自分に言い聞かせることができます
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体をマッサージできます。
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怒りの環境から抜け出すことができ、絵を描いたり、音楽を聴いたりすることができます。
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眠れるし、シャワーを浴びることもできます。
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呼吸法もできます。
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私は自分の怒りを定義できます。 （あなたが叫ぶと私は怒りを感じます）
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紙に自分の気持ちを書いて破ります。
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遊びの生地を絞るか潰します。 (枕)
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私を気遣ってくれる人と自分の気持ちを共有します
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スポーツをしたり、体を動かしたりします
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枕に向かって叫びます
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安全な場所で安心するまで泣きます。
上記は子供と大人の両方を対象としたもので、 にも有効です。特に子供たちは、怒ったときにどうやって落ち着かせるかわからないかもしれません。 良いニュースは、怒ったときに落ち着く能力は、完全に先天的な能力ではないということです。したがって、学習して改善することができます。親または教師として、上記の項目のいくつかを子供たちに教え、このスキルを一緒に開発してみてはいかがでしょうか?
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