母乳育児は、赤ちゃんの健全な成長と発育にとって最も適切な授乳方法です。これは母親と赤ちゃんの健康に生物学的および心理的な影響を及ぼします。
授乳期間
授乳中のエネルギーと栄養素の必要性は妊娠中よりも高くなります。授乳期間中の乳の生産に必要なエネルギーは 2 つの源から供給されます:
1- 妊娠中に体脂肪として蓄えられたエネルギー 2- 食物群からのエネルギー
授乳期間中、母親は両方とも自分の体の栄養素を蓄えておきます。エネルギー、タンパク質、ミネラル、ビタミンを摂取するために、バランスのとれた母乳を適切かつバランスよく与えなければなりません。それ以外の場合は、独自の本体ストアから支出します。これにより、健康状態が悪化し、母乳の分泌が不十分になります。
授乳中のエネルギーと栄養の必要性
母乳で赤ちゃんのニーズを十分に満たしている女性は、1 回の授乳で 700 ～ 800 mL の母乳を分泌します。 1日あたりの平均。この乳に相当するエネルギーと栄養素の必要性は、授乳期間中の通常の必要性に加えて増加する必要があります。 1日に少なくとも8〜12杯の水分を摂取する必要があります。牛乳やジュースは他の栄養素も摂取することになるため、母乳の生産性にも影響します。例えば;牛乳を摂取するとカルシウムが補給され、フルーツジュースはビタミンCを補給します。
授乳期には痩身ダイエットを行うべきではありません。この期間中、毎日摂取するエネルギーは栄養士によって調整される必要があります。特に授乳期間の初期に低カロリーの食事をとると、乳量が減少し、乳の栄養価に悪影響を及ぼし、味が変化する可能性があります。この状況は一部の赤ちゃんに不快感を引き起こす（ガスの発生、母乳育児の拒否など）一方、まったく気付かない赤ちゃんもいます。
母乳育児中の栄養に関する推奨事項
母親は急いで授乳を急いではいけません。元の体重に戻ります。このプロセスは栄養士の管理下にあります。
痩身ダイエットは産褥期の女性には適用すべきではありません。ただし、小麦粉、脂肪、砂糖の多い食べ物を食べすぎないように注意する必要があります。
母親が十分な栄養を摂り、ストレスを感じずに十分な休息をとり、母乳を得るために頻繁に赤ちゃんに母乳を与えることが重要です。
液体の摂取量は 1 日あたり約 3 リットル (水 10 ～ 12 杯) であり、特に水、リンデン、ミント、カモミール、お茶などの軽い天然茶を摂取する必要があります。イラクサ、無糖のコンポート、絞りたてのフルーツジュース、レモネード、牛乳などを飲み物として優先する必要があります。
牛乳、卵、チーズなどのカルシウムが豊富な食品群を、毎日の栄養プログラムに含める必要があります。
>サラミ、ソーセージ、ソーセージなどの添加物を含む食品はできるだけ避ける必要があります。
ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物を毎食摂取する必要があります。
ヨウ素添加塩は必ず使用する必要があります。ヨウ素は赤ちゃんの知能の発達に効果があり、自然食品では摂取できないため
お茶、コーヒー、コーラなどは極力摂取しないようにしましょう。お茶を飲みたい場合は、ビタミンやミネラルの損失を防ぐために、食事の1～2時間後に透明なお茶をレモンと一緒に飲むことが重要です。
鉄欠乏症は授乳中によく見られる問題です。鉄欠乏性貧血を防ぐために、赤身の肉と緑の葉野菜の摂取量を増やす必要があります。母乳と一緒に赤ちゃんに渡される鉄は、赤ちゃんの貯蔵鉄を満たし、血液生成に使用するという点でも重要です。
鉄が豊富な食品。肉、鶏肉、魚、卵、内臓、ナッツ類（クルミ、アーモンドなど）、ドライフルーツ（ブドウ、アプリコット、プラム、果肉など）、豆類（乾燥豆、ひよこ豆、レンズ豆など）、糖蜜、緑黄色野菜野菜。これらの食品の摂取に注意してください。
魚の摂取は母親の食事の中で重要な位置を占める必要があります。魚に含まれ、母乳とともに赤ちゃんに伝わるオメガ-3、DHA、EPAは、赤ちゃんの精神発達にとって重要です。
含有量が不明な食品は摂取すべきではありません。食品に添加物が含まれている可能性があります。母乳から赤ちゃんへ移行し、望ましくない事態に遭遇する可能性があります
農作物について 野菜や果物は、農薬を捨てるのと同じようによく洗ってください。 r.
喫煙やアルコール、人工甘味料は母乳に移行するため、使用しないでください。
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