別の病気が原因ではない睡眠の問題は、通常、ストレスを軽減し、睡眠衛生と呼ばれるいくつかのルールに注意を払うことで解決できます。睡眠衛生は「質の高い睡眠に必要な条件」と定義できます。
推奨事項は次のとおりです。
• 毎日同じ時間に就寝し、睡眠から抜け出す同時にベッドに入る。時間が不規則であればあるほど、睡眠の問題はさらに大きくなります • 眠いときだけ寝る。眠れない場合は、それ以上ベッドで過ごさないでください。 • ベッドは寝るためだけに使用してください。食事、映画鑑賞、電話などの活動にベッドを使用しないでください。
• 睡眠時間の少なくとも 3 時間前には飲食をやめてください。
• ブルーライト源（電話、コンピュータ）を避けてください。 、テレビなど）暗くなってからは近づかないでください。これらのデバイスは、睡眠ホルモンとして知られるメラトニンの分泌を防ぎます。
• 日中のカフェイン入りの飲み物、タバコ、チョコレートの過剰摂取は避けてください。特に寝る 4 ～ 6 時間前には、運動を完全にやめてください。 • 寝る前の運動は避けてください。体温が上昇すると、睡眠に関与するメラトニンホルモンの分泌が停止し、眠りにくくなります。
・部屋は寒すぎず、暑すぎてもいけません。
• 週末や祝日は就寝時間と退室時間を大きく変えないよう注意してください
• 医師に相談せずに睡眠薬を服用しないでください
• 眠りにつくのに役立つ場合は、クラシックを聴いても構いません音楽やオーディオブックは小音量で。
• 簡単な Google 検索で睡眠のための瞑想にアクセスできます。
• 日中は日光を利用し、屋外で時間を過ごすように注意してください。質の高い睡眠には定期的な運動が重要です • 精神科の薬は必ず医師の指示した時間に服用してください。薬の中には朝に推奨されるものもあれば、睡眠前に推奨されるものもあります。
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