まず、パニック発作について簡単に説明すると役に立ちます。突然、予期せずに人に起こるこのパニック発作は何ですか？強い不安、恐怖、パニックを引き起こす精神疾患です。一度発作を経験した人は、特に発作が再発するのではないかという強い恐怖により、極度の不安を引き起こします。発作は軽度に始まり、突然重篤になり、通常は少なくとも 5 分間続きます。最長でも 30 分。攻撃が長く続く例外的なケースもあります。
通常は攻撃自体です。
心臓の重く速い鼓動、胸の圧迫感と痛み、呼吸できないまたは窒息するような感覚、失神またはめまい、しびれまたは感覚の喪失、悪寒または発汗、めまい、吐き気、自分や周囲の環境が変わったような感覚、空間認識の障害、死への恐怖、気が狂うことへの恐怖などの症状として現れます。これらの症状のうち少なくとも 4 つがあれば、パニック発作を診断するのに十分です。
どうやって戦うの？
深呼吸して目を閉じてください。周囲の刺激に対して目を閉じてください。)
意識を高めるあなたが経験している状況はパニック発作によるものであり、自然に治ると考えてその状況を考えてください（健康上の問題がない場合は、これは心理的なものであり、身体が反応していることを理解してください。病気に対する意識が高まると、パニック発作は治ります）。
オブジェクトに集中してください
(何かに注意を集中できる場合は、攻撃中に環境内にある物体に目を向けると、リラックスできます。)
リラックス演習を実行します
(これらの演習を行うことができます)最初に動きやすい筋肉を締めてから、体に力を入れずにゆっくりと緩めることでエクササイズを行います。）
健康的な睡眠と栄養に注意してください
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アルコールまたは薬物の使用に注意
心と体に良い状況を保ちましょう
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