私たちは皆、冬には体重が増えます。日が短くなり、暗くなるのが早くなり、気候も寒くなってきました。このため、私たちは家で過ごす時間が増え、散歩や運動をさぼり、テレビの前で過ごす時間が増え、甘いものや食べ物への欲求が高まります。では、どうすれば 5 ～ 10 kg 体重を増やさずに冬を過ごすことができるのでしょうか?
睡眠時間は調節する必要があります: 睡眠時間は新陳代謝を素早く行うために非常に重要です。体の休息時間は23時から3時の間です。この時間に眠らないと、翌日体が休まらず疲れて衰弱してしまいます。このため、身体活動や労働能力が低下するため、消費カロリーが少なくなります。
繰り返しますが、朝はできるだけ早く起きる必要があります。一日を最大限に過ごすことで、より活動的になり新陳代謝が促進されます。
日光浴: 特に冬の間は、外出せず、太陽を見ないことが原因となります。体重増加のために。私たちの体は太陽のおかげでビタミンDを分泌します。ビタミンD欠乏は、私たちの体重増加、衰弱、疲労、憂鬱を引き起こす最大の要因です。冬の間は、血液検査でビタミンDレベルを必ずチェックし、欠乏がある場合はサプリメントを使用する必要があります。また、毎日 15 ～ 20 分間、外に出て日光浴する必要があります。
デザートや食べたい欲求: 冬の夜は家で過ごす時間を増やし、さらには家の前で時間を過ごすこともあります。画面は甘いものへの欲求を引き起こします。広告でよく見かけます。ソーシャル メディア上の食べ物や食べ物の写真は、体重増加の原因になる可能性があります。
体重を増やさずに冬を乗り切るには、この引き出しを生活から取り除いてください。特に次のような場合は、この引き出しを生活から取り除いてください。家にジャンクフードの引き出しがある。その引き出しに常に何かを入れていたら、間違いなく食べて太ります。甘いものが食べたくなったら、生地やチョコレートのデザートではなく、ミルクのデザートを選んでください。テレビを見ているときは、ポテトチップスの代わりに、より健康的なナッツやローストひよこ豆を選びましょう。ニンジン、キュウリ、大根を間食すると、カロリーがゼロなので忙しくなります。
飲料水: 冬の間、私たちは水を飲むことを忘れます。水を飲まないことでお腹が満たされず、その結果、甘いものや食べ物がもっと食べたいという欲求が生じます また、水を飲まないために衰弱や疲労感が生じます 1日2リットルの水を忘れずに摂取してください。水なら 飲みにくい場合は、レモン、シナモン、ミント、キュウリ、レモン、オレンジを水に加えると、より美味しく、より楽しくなります。水を飲むことを忘れないようにするためのモバイルアプリもたくさんあります。これらのアプリケーションを携帯電話にインストールすると、忘れずに水を飲むことができます。水の代わりにミネラルウォーターやハーブティーを使用することもできます。
スパイスから体力を得る: スパイスは多くの病気から守り、代謝を促進します。特に生姜、赤唐辛子、シナモン（セイロンシナモン）、黒胡椒には新陳代謝を促進する作用があります。これらのスパイスを食事、サラダ、または飲む水に加えることで、新陳代謝を促進し、食べ物の味を高めることができます。
ハーブティーを摂取する: 冬に1日1〜2杯のハーブティーを飲むと、病気から守られ、体重減少に役立ちます。特に緑茶、白茶、マテ茶、ローズマリー茶などのお茶は体の機能を促進します。これらのお茶にシナモン (セイロン)、生姜、クローブ、黒コショウを加えると、その効果を高めることができます。
スポーツを生活の一部にしましょう: 冬の間は、寒くて暗いので、スポーツやウォーキングはやめてください。したがって、冬の間に体重が増えるのはごく普通のことです。冬の間に毎日行わない場合は、週に 3 日 30 ～ 40 分間歩くか、自宅で簡単なスポーツ活動をする必要があります。
心に栄養を与えましょう: > 特に冬の間は、することがなかったり、不満を感じたり、話し相手がいなかったりします。食べ物が不足すると、もっと食べるようになり、このギャップを食べ物で埋める可能性があります。したがって、長く続けられる趣味や活動を見つける必要があります。特に冬の夜には、私たちは楽しまれ、幸せになり、魂を満足させます。本を読む、ダンス クラスに行く、石に絵を描く、パズルをする、編み物をするなどです。
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