助教授、博士。オヌル・オカン・デミルは、ネガティブな思考はうつ病の兆候であると述べました。
「この言葉は、私たちが頻繁に表現するネガティブな感情を含む単語や文章が私たちに起こることを示すために使用されます。この歪みは、 として知られています。」 「占いを見ると、その人は何か悪いことに遭遇するだろう」と考え、それを裏付ける証拠を探し、予測しようとします。一般に、人はポジティブな記憶よりもネガティブな記憶の方が多く覚えているため、考えてしまう傾向があります。 「起こらなかったことよりも、起こったことをより頻繁に思い出してください。これを克服するには、頻繁に頭に浮かぶのに起こらない出来事を、その状況に対する証拠として使用できます。」もちろん、それを信じたいのであれば、「今日は宝くじが当たるだろう、
人は、自分に起こる最悪の事態を想像していては人生を楽しむことはできません。」と博士は述べました。デミルは、ネガティブな考えを次のように列挙しました。
「『とても笑った、何かが起こるだろう』 - 「葬儀の祈りに来てください」: これらは、ネガティブな出来事を心から信じている人が使う言葉です。この歪みの中で、人は自分に起こる可能性のあることを誇張し、起こり得る最悪の結果を想像します。このため、彼は自分が置かれている状況を楽しむことができない、または楽しんでいると考えてしまいます。 「それが減れば、彼はそのネガティブな状況を取り除くことができます。しかし、私たちが何をしても、それ以外に何か悪いことが常に私たちに起こる可能性があります。私たちは思考や感情によってそれを完全に取り除くことはできません。」問題を解決し、自分のスキルを大切にすること、代替案を考えることができること、他の人がどのようにそれに対処するのか、そしてなぜ彼らが自分と同じように感じないのかを理解しようとすること、これまでストレスの多い人生の出来事をどのように乗り越えたかを思い出し、それぞれのネガティブな出来事から学ぶことです。私たちが何を達成できるかを知ることで、これらの考えに対する不安が軽減されます。
「彼は私を見つけてくれるでしょう」 - 「カボチャがまた私を襲った」: 「過剰一般化」とは、人が自分の考えを信じてしまう歪みです。彼に起こった出来事は歴史のように常に繰り返されます。何かネガティブな出来事に遭遇すると、まるでその状況を毎日経験しているかのようです。 私たちはその出来事をあたかも自分が経験しているかのように考えて怒ったり、また同じことが起こるのではないかと心配したりします。一般化しすぎると、他のすべての可能性を見落としてしまい、気分がどんどん悪くなってしまいます。ネガティブな出来事は他の人にも起こると考えたり、そのようなネガティブな出来事が自分に起こる頻度を計算したり（通常は思っているよりも少ないのですが）、その状況を他の日や状況と比較したりすることは役立つかもしれません。他人のネガティブな考えや行動を見ると、それを経験しないように、それについて話したり、批判したり、正そうとしたりすることを避けます。あるいは、私たちが経験する否定的な状況は、過去に同じような出来事で批判したために起こったと考えます。そのため、私たちは自分自身を責めたり、そのことだけに集中したりすることになり、現在自分が示しているポジティブな行動を見落とす可能性があります。 「後悔バイアス」として知られるこのネガティブなパターンのため、私たちは常に予防策を講じようとします。なぜなら、私たちが新たな間違いを犯すと、将来別の問題に遭遇する可能性があるからです。もちろん、私たちは過去にも間違いを犯しましたし、また間違いを犯す可能性があります。私たちは間違いを通して経験を積み、間違いを通して学びます。自分の間違いに対して自分の責任を求め、見つけ、正すのは自然なことです。これを受け入れて生活し、それに応じて自分の人生を方向づけるのは不健康です。
「これは完全な時間の無駄です」 - 「オール・オア・ナッシング」: 人や出来事が次のような極端な点で評価される歪み。黒と白、これは「二極的/二元的思考」と呼ばれます。完璧主義の中心にあるこのネガティブなパターンは、ほんの少しの間違いでどん底に落ちてしまいます。実際、人生がどちらかの方向に進むことはほとんどありません。宇宙には絶対的なものはありません。だからこそ、絶対的な状況に自分を追い込むと、鬱状態で生きることが多くなるのです。なぜなら、この状況は現実の生活に対応していないからです。黒と白の間の灰色を見つけようとすること、二元論的思考があなたの人生にどのような原因をもたらすのかを知ること、そのような思考がどのように自分に戻ってくるかを観察すること、灰色の色調で生活しているときに自分の人生が予想したほど悪くないかどうかを調べることは有益です。 、良い点に焦点を当て、代替案を評価します。 「たぶん。」
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