私たちの多くは自分自身を厳しく批判します。私たちは、「私はひどい母親だ」、「私にはその目標を達成することは決してできない」、「私は愚かだ」、または「誰も私を愛してくれない」など、自分自身の内なる批判に溺れています。では、なぜ私たちは自分自身に対してこのようなことをするのでしょうか？これに疑問を持ち始めると、「私が負け続けているのはこれのせいだ」「いつも自分を批判している」など、自己批判が増えてしまうかもしれません。
このように内なる声で自分を責めるのではなく、一歩下がって内なる批判者を放っておくと、内なる声が潜在的な失敗や拒絶から私たちを守ろうとしていることがわかります。
人間には、扁桃体という防御機構があり、その中で最も古く、最も早く作動するのが扁桃体です。扁桃体が恐怖信号を受け取ると、危険信号が脳のすべての部分に送信され、私たちはこれらの信号に対して、闘争、逃走、またはすくみ反応のいずれかで反応します。この反応システムは、野生動物の生存にとって非常に優れた戦略ですが、人間に対して常に同じように機能するとは限りません。なぜなら、私たちが一般に認識している脅威は、動物のように他の動物からの保護ではなく、私たちの自己概念への攻撃であり、この場合、私たちの防御システムは安全を保つために同じシステムを使用します。
戦争: 自分自身との感情的な戦い。批判的な言葉を使って戦います。
逃避: 食べ物やアルコールなどを利用して悲惨な状況から逃れます。気を紛らわせるために。
フリーズ: 私たちは、自分が不十分であると認識していることを繰り返し考えることによって、フリーズ反応を示します。
自己批判により、私たちの闘争または逃走システム、つまり、私たちの防御機構が活性化します。私たちの内なる批判者は、「危険がある、生きていろ」という信号を発することで危険を回避し、私たちを守ろうとしていることを忘れてはなりません。実際、彼の意図は良いものです。彼は私たちが幸せになることを望んでいますが、それより良い方法を知りません。たとえば、ジムに行かないことで自分を批判し、「怠け者」や「だらしがない」などの何千ものラベルを自分に貼り付けるとします。このようなレッテルを貼ると、私たちの内なる批評家は、ジムに行かないと健康になれない、あるいは他人から拒絶される、と考えてしまいます。 このことを考えると、彼の不安はさらに大きくなるかもしれません。しかし、私たちの内なる批判者がこの不安や懸念を愛と思いやりを持って受け入れ、受け入れることができれば、自己慈悲のタッチで脅威防御システムを安全地帯に移行させることができます。
私たちの防御に加えて、このメカニズムでは、私たちの愛着やつながりのスタイルは、自己批判を形作るのに効果的です。介護者の声と認識は、時間が経つにつれて私たちの声になります。これが私たち自身との関わり方です。介護者から温かく思いやりのあるアプローチを受ければ、自分自身に対する認識や批判もより思いやりのあるものになるでしょう。逆に、常に否定的なメッセージ（あなたにはできない、あなたは怠け者、あなたは愚かなど）を与える人に育てられた場合、これらのメッセージは私たちの自己批判のレベルを高める可能性があります。
ですから、次に私たちが厳しい批判にさらされたときは、自分を責めるのではなく、自分の内なる批判者に目を向けてください。彼らの努力に感謝し、私たちの中にある愛着の問題を抱えている子供に共感してみましょう。そして、自分が犯した間違いを自分自身に許しましょう。これらは、私たち自身の批評家を理解し、同じ道を歩むための良いスタートとなるでしょう。
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