皆さん、こんにちは。今週は、ダイエットに効果的な方法と、生活を少し変えるだけでも効果的な体重コントロールのポイントについてお伝えします。
記事 1: 身体活動を増やしましょう。
いつも言っているように、身体活動は身体的、精神的、スピリチュアルの両方に利益をもたらします。生活の中に身体活動のためのスペースを必ず確保してください。世界保健機関 (WHO) は、身体活動の健康上の限界を 1 週間あたり 150 分と定めています。この制限を達成するには、自宅や職場に行く前に一駅下車し、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用します。健康と減量には身体活動が不可欠であることを忘れないでください。
記事 2: 質の高い十分な睡眠をとりましょう。
睡眠は適切な体重のために非常に重要です。紛失処理です。なぜなら、睡眠中に分泌されるメラトニンホルモンは、体の生物学的リズムを調整し、代謝を適切に機能させ、免疫システムを調節する上で非常に重要だからです。十分な睡眠をとっている人にとって、体重減少のプロセスははるかに速く、より快適です。夜、暗くしてテレビや電話から離れ、静かな環境で、特に午前2時から午前4時の間に寝ると、質の高い睡眠が得られます。繰り返しますが、私たちが言及した物質の理由は、メラトニン ホルモンの分泌に必要な物質です。
第 3 条: 主な食事を抜かないでください。
主食は、日中の空腹感をコントロールし、不健康な選択を防ぐことができます。朝食、昼食、夕食を規則的に食べることは、減量と体重管理のプロセスにおいて最も重要な要素の 1 つです。ご希望の時間帯に合わせてお食事をお選びいただけます。 4〜5時間の間隔がある場合は、必要に応じて果物、牛乳、ヨーグルト、アーモンドなどを摂取しても構いません。軽食をとることもできます。
記事 4: 精製度の低い炭水化物を摂取する。
精白小麦粉とその製品、砂糖と砂糖を含む製品、白米、ペストリー、デザートやパスタは精製された炭水化物です。つまり、エンプティカロリーと呼ばれる栄養成分が失われた食品です。生活の中でこれらの食品を取り除くか減らすと、減量プロセスがサポートされます。
記事 5: 酸性飲料を生活から排除します。
酸性飲料の代わりに、ミネラルウォーター、フィルターコーヒー、ミルクコーヒー、無糖のトルココーヒー、またはハーブティーを選ぶことができます。 。酸性飲料には添加物が含まれており、糖分が多量に含まれているため、腹部の脂肪の原因にもなります。
記事 6: 水分の摂取量を増やしましょう。 >
1 日あたり 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取することを忘れないでください。水は新陳代謝を促進し、臓器を浄化し、体から有害物質を除去するのに役立ちます。
7.記事: 生活の中に繊維質の食品を取り入れる余地を作りましょう。
繊維質を含む食品は消化を助けるだけでなく、満腹感を長時間保つことで体重の減少にも役立ちます。全粒粉食品、豆類、果物、野菜は繊維質を含む食品です。
月曜日から始めたダイエットが続くことを願って、良い一週間をお過ごしください。
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