クライアントの皆様、この記事では、対人恐怖症を克服するのに非常に役立ついくつかの提案をリストしました。
1- 対人恐怖症を受け入れます。対人恐怖症は、社会のほぼ 10 人に 2 人に見られる問題です。ですから、しばらくは、内気な自分、「負け組」の自分、興奮している自分、普通の自分を受け入れてください。したがって、「バイサー」が言ったように、「変わるためには、まずあなたがありのままでなければなりません」。自分がどこにいるのかを認識することが、目標に到達するための最も重要な要素です。
2- 誰も批判しないでください: 評価されるのが怖いなら、批判しないでください。対人恐怖症の人が、自分が実は非常に批判的であることに気づき、その態度を変えると、批判されることへの恐怖が減少します。
3- 今この瞬間と自分が行っている仕事に集中します。間違いを犯さないことや承認されることに集中するのではなく、自分がやっていることに常に集中してください。強く、完璧で、社交的であることに集中すると、緊張が高まります。現在と自分がいる環境に集中すると、とても快適に行動できることがわかります。
4- 自分自身と自分の呼吸に集中し、決して連絡を切らないようにしましょう。正しい呼吸法などのテクニックのおかげで、テクニック、マインドフルネス、瞑想により、人は中心から快適に動く能力を獲得することができます。
5- 対人恐怖症では薬物療法だけでは十分ではないため、治療に心理療法を追加する必要があります。心理療法は、それが生み出す認識によって必要な変化を迅速に起こすのに役立ち、永続的な改善につながります。言い換えれば、獲得したスキルは一度意識が生まれると永続的なものになります。
6- 限界を超えて苦痛に耐える: このテクニックは、一般的にほとんどのセラピストが推奨していますが、多くのクライアントには実行できません。マインドフルネスなしでも非常にうまくいきます。ただし、小さなステップから始めてセラピストと一緒に計画を立てれば、成功は避けられません。
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