カフェインは私たちの体の複数のシステムに影響を与えますが、主に中枢神経系に影響を与えます。カフェインはコーヒーだけでなく、エナジードリンク、コーラ、紅茶、緑茶、抹茶にも含まれています。
カフェインは、入眠困難、深く質の高い睡眠の喪失、注意力の増加、エネルギーの増加、注意力の増加を引き起こす可能性があります。胃の酸性度を高める可能性があります。大量に摂取すると、興奮と活性化の効果があります。この刺激効果により、動悸、発汗、神経過敏、呼吸困難、心拍リズムの乱れ、震え、不安の増大が起こる場合があります。すでにパニック障害を患っている場合、過剰なカフェイン摂取によりパニック発作の重症度が増し、発作の回数が増加し、発作が引き起こされる可能性があります。したがって、パニック発作の治療中はカフェインの摂取をある程度制限することが重要になります。
植物の研究は科学的根拠に達していないため、厳しいコメントは避けなければなりません。ただし、カフェイン含有量が高い緑茶や抹茶はカフェイン含有量が多いため、制限することが有益です。カモミール ティー、特にレモン バーム ティーは、適切に淹れれば、1 日あたり 1 ～ 2 カップを超えない範囲で、部分的なリラックス効果があります。
喫煙は、交感神経系の部分を活性化することで不安を増大させます。自律神経系。この影響は、特に早朝、空腹時、夕方遅くに連続してタバコを吸った場合、およびカフェインを摂取した場合に顕著になる可能性があります。さらに、喫煙は、パニック障害の治療で精神科薬を使用している人々に異なる影響を与えます。タバコの煙に含まれる一部の化学物質は、肝臓のチトクロム P450 酵素系に影響を与えます。このシトクロムP450酵素系は、パニック障害に用いられる精神科薬が代謝・処理される系でもあります。喫煙は代謝を高めることによりこのシステムの機能を加速します。言い換えれば、このシステムを通じて代謝されるより多くの薬物が体から排出されます。要約すると、喫煙者、特に毎日 1 日に 10 本以上のタバコを定期的に吸う喫煙者では、血中濃度が低下するにつれて一部の精神科薬の効果が低下します。 ir。このため、喫煙はパニック発作に対して 2 つの悪影響を及ぼします。
アルコール摂取は、脳内のガンマアミノ酪酸 (GABA) 神経伝達物質を増加させます。 GABA は抑制性神経伝達物質です。抑制性神経伝達物質には不安を軽減する特性があります。つまり、お酒を飲んだ直後にGABAが増加することで、その抑制作用によって不安や動悸・息切れなどの身体症状を鎮めます。これは当初、パニック障害の治療にとって前向きな状況であるように見えます。しかし、アルコールはその過程で不安を軽減するものではなく、逆に不安を増大させます。パニック障害を持つ人の多くは、最初は症状を落ち着かせるためにアルコールに頼るかもしれません。一見非常に論理的な対処法のように思えるかもしれませんが、血中からアルコールが抜けると、つまり血中のアルコールが減ると、逆襲が増加します。これらの症状を和らげるために再びアルコールを飲みます。このような状況が続くと、アルコールの使用量が増加し、パニック発作を落ち着かせるために定期的にアルコールを使用するようになり、アルコール関連の問題が発生します。したがって、パニック発作の治療を計画する際には、アルコール摂取の規制を考慮する必要があります。アルコールに関するもう 1 つの特徴は、アルコールを定期的に大量に使用している人は、突然アルコールをやめるとパニック発作を引き起こす可能性があることです。
一部の薬物、特に覚醒剤はパニック発作を引き起こす可能性があります。その主なものはコカインとLSDです。しかし、マリファナであっても、パニック発作を起こしやすい人にパニック発作を引き起こす可能性がある場合があります。
定期的で健康的な栄養補給は一般的な健康にとって重要ですが、パニック発作の良好な経過のためにも重要です。血糖値の異常は、さまざまなメカニズムを通じて発作を引き起こす可能性があります。食事の回数を減らし、季節の食べ物を摂取し、水をたくさん飲むことが重要です。オメガ3とオメガ6が豊富な食品には魚が含まれることが重要です。この点で、特に旬の新鮮な魚や、季節外れのサケやマグロを摂取することが重要です。クルミと亜麻仁もこの点で強力なサポートとなります。オメガ 3 とオメガ 6 は、酸化損傷を防ぎ、膜を保護し、認知機能を強化することにより、ニューロン、つまり脳細胞を強化します。また 心血管疾患に対する保護特性があります。オメガ3を豊富に含む食品を食事から摂取すること、また、ビタミンB12、ビタミンD、マグネシウムが不足している場合は外部摂取で補うことが重要です。
腸内微生物叢が私たちの健康に大きな役割を果たしていることが知られています。不健康な栄養状態では、腸内細菌叢で病原性（病気を引き起こす、悪い）細菌が増加します。そしてこれらが腸内に漏れ出て、慢性的な炎症（感染症）を引き起こします。これが精神疾患を引き起こす要因であると言われています。逆に腸内には善玉菌も存在します。成長を促進する健康的な食事は、慢性炎症を軽減することで精神疾患に良い影響を及ぼします。砂糖、炭水化物、飽和脂肪酸は腸内細菌のバランスを崩し、有害な細菌を増やし、慢性炎症や精神疾患を引き起こす可能性があります。健康的な食生活、プロバイオティクスの摂取、肥満の回避は、有益な細菌を増やし、炎症を防ぎ、精神疾患への感受性を低下させます。
定期的で質の高い健康的な睡眠は、私たちの心理にとって重要です。規則的で質の高い睡眠は、健康的なメラトニンの分泌を保証します。これはあらゆる精神疾患の治療に不可欠です。したがって、睡眠パターンを維持すると、多くの精神疾患の回復が促進されます。特に、入眠困難、昼夜の睡眠サイクルの変化、つまり、夜遅くに就寝して日中眠っている、意図せず早朝に目が覚めている、理由もなく頻繁に睡眠が中断されているなどの症状を治療した場合は特にそうです。理由や日中の眠気など、パニック発作にも良い影響を与えます。
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