専門家。博士。ゼイネプ・ギュルチン・ユルドゥルムさんは、大学試験を受ける人たちに警告し、「試験を受ける前に勉強してはいけない。不安にならない人とおしゃべりしなさい。散歩したり、本を読んだりしなさい。試験前に早く寝てはいけない」と語った。
児童精神科専門医、Exp.博士。ゼイネプ・ギュルチン・ユルドゥルムさんは、今後の大学試験に関して何をする必要があるかについて情報を提供しました。
試験の前夜や当日の朝に勉強すべきではないと強調し、ユルドゥルムさんはこう言いました。不安にならないように、散歩したり、本を読んだりしてください。活動をしてください。正しい呼吸法を学びましょう。横隔膜呼吸法を学ぶと、不安が軽減することがわかります。横隔膜から呼吸するには、右手を胸に置き、左手をお腹に当てます。呼吸中に左手が上に上がっていれば、正しい呼吸ができています。不安を感じたときは、深くゆっくりと呼吸してください。横隔膜から呼吸するようにしてください。検査前に生活習慣を変えないよう注意してください。」例えば、昨夜は睡眠時間より早く寝ない、眠れないと不安が大きくなる、普段と違う食べ物を食べない、不安で食欲がなくなる、ただし、お腹が空にならないように注意してください。試験がどこで何時に行われるかを確認してください。 「試験会場に行くのが遅すぎたり、早すぎたりしないでください」と彼は言いました。
試験中に何をしなければならないかについて指摘した専門家のユルドゥルム博士は、「座っているときに快適であることを確認してください」と言いました。列の中で。快適に感じる服を選び、横隔膜で数回呼吸してください。ネガティブな考えが頭の中に押し寄せてきたら、止めるように自分の心に言い聞かせてください。非現実的な考えではなく、現実的な考えを見つけるようにしてください。例えば、「私はダメだ、力不足だ、バカだ」ではなく、「私は完璧ではないが、ここまで勉強してここまで来たということは、私が完璧であることを示している」あるいは、「この試験ではうまくいかないだろう」ではなく、「この試験で成功しなければならない。『最善を尽くします』と考えるほうが現実的です。行かなくても大丈夫です」質問の順序に沿って、最も準備ができていると思われるセクションから始めてください。 殺す。質問を注意深く読んでください。否定的な発言には特に注意してください。周りの人を無視するようにしてください。頭を上げて考えるときは、たとえば、他の人を見るのではなく、窓の外を見てください。時間を追跡することを忘れずに、時計に注目してください。不安が高まったら、紙とペンを置き、目を閉じ、深呼吸し、体の筋肉が緊張しているのを感じてみてください。次に、筋肉を収縮させたり緩めたりします。不安を完全に取り除こうとしないでください。 「不安が適切なレベルにあると、注意力が高まります」と彼は言いました。
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