この質問に対する答えを 1 つの理由に帰するのは実際には正しくありません。過剰な食物摂取による体重増加もこれらの理由の 1 つであると考えられています。まず第一に、医師の監督の下で検査を受ける必要があります。医師の診断を受け、必要な検査を受ける必要があります。その理由を調べてみると:
-
ホルモン異常 (インスリン抵抗性、甲状腺の活動低下、ビタミン D 欠乏、貧血、多嚢胞性卵巣) )
-
使用した薬物 (抗うつ薬の使用、糖尿病で使用される一部の薬物、支払い) 間違った食習慣 (早食い、大量摂取、高カロリー食品の摂取、1 ～ 2 個食べる) 1日の食事、1種類の食べ物だけを食べる、食行動障害による栄養）
-
コルチゾールホルモンによる体重増加、ストレスレベルの上昇。何かを食べたいという欲求大量の炭水化物とその後の幸福ホルモンの増加完全な悪循環となった食生活
-
身体活動量の減少（長時間のデスクワーク、通勤）車で仕事をし、スポーツはしない）
理解できるように、体重増加の原因を過食だけに帰すことはできません
血液検査の結果、インスリン抵抗性がある場合はどうすればよいですか?
体重が増加し始めると、インスリン ホルモンが増加し始めます。これにより、より多くの炭水化物を摂取したくなります。言い換えれば、小麦粉や甘い食べ物への欲求が高まります。これらの食品を摂取すると、より早くお腹が空いて、より速く食べるようになります。糖尿病の家族歴がある場合、より多くの炭水化物を摂取する必要があります。腰の周りに脂肪がつき、体重が減りにくくなり、甘い食べ物への欲求が高まると、インスリン抵抗性がある可能性があります。
strong>
研究定期的な運動がインスリン抵抗性の非常に効果的な治療法であることを示しています。週に 3 ～ 4 日、45 分間の中程度の運動 (早歩き、水泳、ジョギング、サイクリング) を行うだけで十分です。さらに、医師が推奨するメトホルミンおよびアコルボース グループの薬剤も併用してください。医師は食欲を抑え、体重を減らすのに役立ちます。治療の最も効果的なステップである医療栄養療法についてお話しましょう。 ルールは次のとおりです。
-
血糖指数の低い食品を選択する。もう少し説明すると、食品は血糖値を上昇させる傾向があります。人間の体は血糖値、つまり砂糖をエネルギーとして利用します。甘いものを摂取すると、体内のインスリン分泌量が増加し、血糖値が下がり始めます。その直後、血糖値の上昇により、再び甘いものを摂取する傾向があります。糖質が急激に減少し、その後、眠気や倦怠感などの症状が現れ、体重が増加するという悪循環が起こります。
どの食品を控えるべきか産地:
テーブルシュガー、蜂蜜、糖蜜、ジャム、ハルヴァ、チョコレート、ターキッシュデライト、甘い飲み物、砂糖を含むあらゆる種類のデザート、さらにフルーツジュース、メロン、イチジク、スイカ、バナナ、白パン、白粉で作られたペストリー、米、ニンジン、エンドウ豆も血糖値を急速に上昇させる可能性があります。
血糖指数の低い食品は次のとおりです。
乾燥マメ科植物、リンゴ、オレンジ、キウイ、みかん、グレープフルーツ、パイナップルなどの果物、全粒穀物製品（オーツ麦、ブルグル、玄米、全粒小麦粉から作られたパスタ）。グリセミック指数は体重増加を引き起こし、血糖負荷を増加させ、血糖値を上昇させる可能性があります。タンパク質が豊富な食品と一緒にグリセミック指数の高い食品を摂取すると、満腹感を維持し、血糖値の後半上昇を防ぐことができます。また、体重の増加にも役立ちます。特に、タンパク質から食事を始め、最後に炭水化物を摂取することが血糖値の調整に効果的であることが研究で示されています。肉、鶏肉、魚などのタンパク質を含むペストリー、特にレモンが豊富なサラダを食べると、血糖値が上昇します。
どのように食べるべきですか?
-
次のような助けを借りて、あなたのために特別に用意された栄養プログラムに必ず従うようにしてください。医師と栄養士
-
主食を3回、間食を少なくとも2回食べる必要があります。
-
空腹のままにしてはいけません。 3 ～ 4 時間以上
-
単糖類（砂糖、蜂蜜、糖蜜、チョコレート、シャーベットデザート、甘い飲み物、フルーツジュースなど）を避けてください。 摂取しましょう
-
主な食事には必ず全粒粉製品を使用してください（全粒粉パン、オーツ麦、ブルグルなど）
-
週に 3 回。運動は 45 分から 1 時間、4 回行う必要があります。空腹時には運動を行わないでください。主食の 1 時間後、おやつの 30 分後に運動するのが最も適切です。
読み取り: 0
