活動的な 1 日の始まりに、仕事に急いでいる人や学校に急いでいる人、または仕事に急いでいる人がいる場合、朝食は省略されることがよくあります。あと10分寝たいと思ってもベッドから出ることができません。しかし、バランスの取れたしっかりとした朝食で新しい一日を始めるのが最も健康的な行動です。
朝食を抜く人は、注意力の欠如、学習や集中力の低下、疲労、緊張、仕事や学校での非効率を経験する可能性があります。特に子供や若者は朝食の必要性が非常に高いです。食事を抜くと学校の成績に悪影響を及ぼします。朝朝食をとると、子供はより元気になり、学校でよりうまくいきます。研究により、朝食を食べる子供は将来肥満になるリスクが低いことが証明されています。
朝食をとらない日は、1 日のペースを守るのが難しいと感じるかもしれません。疲労感、疲労感、喜びのなさを感じます。
- まずはカロリーストップ！
体に燃料を送らないと、夜間に約10～12時間の長期断食を行った翌朝、防御として代謝がカロリー消費の可能性を低下させることは避けられません。朝食は、忙しい一日の始まりに体に必要なエネルギーを供給する最初の燃料です。朝食に食べる食べ物は、低下している血糖値を正常なレベルまで上昇させます。多くの臓器、特に脳と筋肉は、朝食後に必要な燃料と多くの重要な物質を摂取することができます。このエネルギーを体から差し出し、空腹感を無視すると、血糖値はさらに低下します。血糖値が低い（低血糖）と、イライラ、イライラ、緊張、知覚や表現の困難、集中力の欠如、思考の混乱、眠気などの症状が引き起こされることがありますが、これは脳がブドウ糖を必要としていることを示しています。朝食を抜くと、昼にお腹が空いてカロリーの高いものを食べたり、間食の頻度が増えたりすることがありますが、朝食で1日のカロリーの30～40％を摂取するようにしましょう。そうしないと、太りすぎるという問題に直面する可能性があります。実施された研究では、体重減少 心臓病のある人は朝食を抜くことが多いことがわかっています。
定期的な朝食の習慣がない人にはコレステロールの問題が多く見られ、心臓病のリスクが高まるとも言われています。あなたもその一人ですか?
そう感じる理由は、好きな食べ物の種類に関係している可能性があります。同時に、空腹感は非常に健康的で生理的な信号であり、受け入れる必要があります。ペストリー、ペストリー、クッキー、または果物だけを摂取することで、空腹感を引き起こし、体が脂肪を蓄積しやすくすることができます。
- 隠れた罠に気をつけてください!
このような種類の食品は血液にすぐに混入します。 、低血糖の急激な上昇を引き起こし、その後インスリンの分泌が増加し、血糖値が急激に低下し、空腹症状が加速します。この罠にはまりたくない場合は、 タンパク質を含む（牛乳、ヨーグルト、卵、チーズ、ヘーゼルナッツなど）と未精製の穀物製品（全粒粉パン、朝食用シリアル）を朝食に摂取してください。満腹感が長続きするので選んでください。また、血液中にゆっくりと溶け込む、食物繊維を豊富に含む野菜や果物のコールドカットを朝食に加えることもできます。
- 満腹感を保つための 5 つの異なる朝食の提案を次に示します。
提案 1
全粒朝食用シリアルまたはオートミール 大さじ 5 ～ 6 杯
1低脂肪牛乳 1 杯
アーモンド 4 ～ 5 個
ブルーベリー 大さじ 1 杯、またはドライアプリコット 3 ～ 4 個
第 2 の提案
全スライス小麦またはライ麦パン 1 枚
低脂肪ホワイトチーズ 1 枚
パセリ、トマト、キュウリとたっぷりのレモン
丸ごとクルミ 2 個、またはグリーン オリーブ 5 個
ハーブティー (無糖) 1 カップ
3 番目の提案
低脂肪ヨーグルト 1 ボウル
新鮮なフルーツ 1 個分
全粒粉ブレッドスティック 2 ～ 3 本
ヘーゼルナッツ 7 ～ 8 個
4 番目の提案
チーズとキノコのオムレツ
マルチグレインパン 1 枚
絞りたてのオレンジジュース 1 杯
5.提案
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村のパンとダイエットカシャールで作ったトースト
クリード、ルッコラ、スイートレッドペッパー
ザクロジュース ティーグラス 1 杯
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