依存関係スキーマ「一人ではできない」

依存症は、自分ではほとんど何もできないという圧倒的な状況に陥り、多くの場合、無力感を感じさせます。依存関係図式により、人は常に周囲の人の助けを求め、頻繁に意見を求め、自分自身で決定を下すことができなくなります。簡単に説明すると、人は大人の世界にいる小さな子供のような気分になります。このため、依存関係スキーマを持つ人は、周囲に信頼できる人がいないと途方に暮れていると感じます。

自分が不十分であるという感覚は多くの人に見られる感情ですが、この状況はさらに深刻です。依存関係スキーマを持つ人々によく見られます。その人は常に自分が不十分であると考えています。例えば、「この状況には対処できない、責任を果たせない、彼がいなかったらどうするだろう、一人ではいられない、決断するのが難しい」といった文がよく使われます。依存症には見捨てられるのではないかという不安も伴います。その人は、自分が配偶者、恋人、友人、または親しいサークルに見捨てられるのではないかという強い不安を感じます。こうした状況はすべて、人の精神エネルギーを消耗させ、その人をより疲れさせ、消極的にさせ、怒りっぽくさせます。依存関係図式を持つ人は、怒りをあえて表現しないことがよくあります。その理由は、表現した怒りによって周囲の人々を失うことへの本人の恐怖ですが、依存症者の中には怒りをより公然と表現する人もいます。自分のニーズが満たされない場合、その人は激しい怒りを感じることがあります。彼/彼女は、怒ったり、極度に怒ったり、敵対的な態度をとったりして、周囲の人々を罰することがあります。たとえば、彼女に注意を払ってくれなかった彼氏に腹を立てたり、怒って彼氏から立ち去ったりして罰を与えたりします。

依存症の人は変化を好みません。彼らにとって多くのことは変わらないはずだ。その最大の理由は、自分の判断を信頼できないことです。新しい状況に対するその人の自信はかなり低いです。たとえば、仕事で昇進することは、成功しないのではないか、新しい状況に対処できないのではないかという強い不安を抱えているため、このような人々に多大なストレスを引き起こす可能性があります。同時に、その人は自分の仕事を進めるために必要な責任と主体性を持たなければなりません。 の防止にもなります。

毎回自分より賢くて強い人のところに行って指導やアドバイスをもらう

自分の成功を最小限に抑え、自分の欠点が拡大する

自分自身を孤立させる困難から逃げる

自分で決断するのが難しい

人生において配偶者や他の人たちに頼って生きている

両親、配偶者、または身近な人に大きく依存している

立ち向かうことができない恐怖や恐怖症を抱えている

現実的な解決策を見つけることや、日常生活を維持するスキルが不足していると感じる

一人で暮らす、または一人になるのが怖い

なぜ依存症になってしまうのでしょうか？

依存関係スキーマの原因:

• 依存関係スキーマの原因を見ると、次のいずれかです。過保護な親を持つ人、または不十分な保護力を持つ親を持つ人。これはネグレクトな親を持つ人に起こることが観察されています。

• 親が親に代わって意思決定を行うことが多い子供

• 親が自分よりも学業に興味がある子供

• 幼少期にまったく、またはほとんど責任を与えられなかった人々

• 子供親からほとんど一人にされたことがない子供

• 考えや考えが親から頻繁に批判される子供

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• 親から頻繁に指示されたり、介入されたり、過剰なアドバイスを受けたりした子供

• 頻繁に危険から守られたり、親から常に警告を受けたりする子ども。

忘れてはいけないのは、親が何でもやってしまうと、子どもは自分が十分に機能していること、自分で物事を処理できることを認識できないため、決して十分だと感じないということです。子どもたちは試行錯誤を繰り返しながらも失敗を繰り返し、最終的には失敗経験から学びます。このようにして子どもの中で学習が行われます。子どもの代わりに親が責任を負うと、直接的な学びは生まれません。したがって、最小限の学習では、子供は常に不十分だと感じます。彼は将来の人生で自分が不十分であると感じるため、常に他人を必要とし、従って依存的な大人になってしまいます。

依存関係スキーマを削除するにはどうすればよいですか?

まず、なぜ、どのように依存症になったのでしょうか？幼少期の依存関係スキーマの起源を認識する必要があります。あなたが子供の頃にどのように感じたかを理解するように努めてください。

あなたは、人生において他の人やその人にどのように依存していますか?どの主題について、どのような状況でそれらが最も必要ですか?これらすべての状況のリストを作成する必要があります。

自分自身を信頼できないために避けている状況のリストを作成する必要があります。これらには、恐怖症や変化が含まれる場合があります。

人に尋ねずに、小さなステップで自分自身の決定を下すよう自分に強制してください。例えば、一人で買い物に行く。

前のステップができたら、自分への信念を高め、それ以上の助けなしで日常生活を続けるように努めてください。たとえ失敗しても自分への信頼を失わず、人に助けを求めずに小さなステップに分けて行動すべきです。特に自分自身に対して批判的なアプローチをしている場合は、必ずそれをやめるようにしてください。自分を頻繁に批判すると自信がなくなり、他人の必要性をより感じるようになります。

その人は依存症の行動に焦点を当て、古い関係を振り返ることで全体像をより明確に理解する必要があります。

決して作らないでください。過保護な人と友達になる 自分の傾向に気づく そして、そこに境界線を設けることも非常に重要です。

人々はあなたを放っておいたり、助けてくれなかったりするかもしれません。彼らに怒るのではなく、これは危険である可能性があることを頻繁に自分に言い聞かせる必要があります。普通。

依存関係スキーマを持つ人は、新しいタスク、変更、責任を回避する傾向があります。このため、新しい責任、義務、変化を生活に取り入れるようにしてください。これは依存症から抜け出すのに非常に役立ちます。

スキーマを変えるもう 1 つの側面は、自分の人生をどの程度コントロールできるかということです。あなたの人生をよりコントロールできるのは誰ですか?この質問に答えることも非常に重要です。

心理療法と依存症の図

依存関係図式を持つ人には心理療法を受けることを強くお勧めします。その理由は、依存関係スキーマが幼少期 (就学前) の経験から根付いているためです。したがって、依存関係スキーマの旅は、子供時代から大人時代への移行となります。心理療法の目的は、人々に頻繁に起こる恐怖や回避を独立心や自足感に置き換えることです。人々が自分自身の世話をしたり、助けたり、常に彼らの側に立ったりするために多くのエネルギーを費やすことも、人生の満足度を大幅に低下させます。心理療法では、人は自分自身を大切にすること、日常業務や決断が必要な状況において自分の能力を信じて応用することを学びます。

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