新年を迎えるまであと数日となり、ほとんどの人が過去 1 年を自己評価し、新年に向けて新たな決意を固めます。新しい年を迎えるにあたり、自分の思考の間違いを特定し、それを忘れて、ある意味、精神的にデトックスすることができます。専門の心理学者セリヤ ドシュマズ氏が、新年に魂を一新するためのヒントを教えてくれました。
1- 濾過
全体像を見るのではなく、ネガティブな部分だけに焦点を当て、ポジティブな部分を排除するのはやめてください。気になる出来事を経験したときは、公正な裁判官のように、その出来事をポジティブな側面とネガティブな側面から見るようにしてください。
2-ALL OR NOTHING
イベントそして人々は「良いか悪いか」「黒か白か」 などの二極化をしない。
3- 過剰な一般化単一の否定的な証拠から全体を一般化したり、自分自身の期待を超えたりしない
単一の否定的な証拠で作成しないでください。 「一度問題が発生すると、必ず問題が発生する」 などの過度に一般化した考えは脇に置きます。
4- 心を読む
他の人に気を配る気を付けて、読むのをやめてください。特に、他人が自分について何を感じ、どう思っているかを自分は正確に知っていると信じている場合はなおさらです。それはあなたが心を読んでいるということです。他の人の考えや感情に関しては、常に誤差の範囲があることを忘れないでください。
5-破局
将来について常に否定的な予測をしている場合は、常に災害を予期している、 または「もしも」 という災害シナリオを書いている場合、それは出来事を評価する際に誇張した解釈をしていることを意味します。過去に起こることを恐れていたが、どういうわけか起こらなかった出来事、またはたとえ起こったとしても対処できる出来事について考えてください。ですから、悪いシナリオを見て怖がらないでください。人生の出来事によっては、予防策を講じることができないことを忘れないでください。それが最初に起こらなければなりません。
6 つの個人化
人々の言語的または非言語的な行動の理由を自分のせいにして、さまざまな要因を考慮せずに、出来事を個人化しないでください。
7- 感情に基づいた推論
自分の感情に真実を反映させましょう。 それは本当ではない。 「自分には対処できない」と思っているかもしれませんが、それはできないということではありません。「strong>」で終わるルールを放棄してみてください。 「こうあるべき」 という考え方が変化を加速させる考え方です。ある出来事についての自分の規範的な考えに気づいたら、それを緩めるようにしてください。
9 のラベル付け
批判的で否定的な形容詞で自分や他人にラベルを付けるのはやめてください。
10- ポジティブなものを無効にしない
ポジティブな行為や経験は無効であると自分に言い聞かせるのはやめましょう。いつも;自分の成果を「外部の変化しやすい」状況（試験が簡単だったので高得点を取れたなど） のせいにする。自分の失敗を「内的で不変」 な特性（私には賢さが足りていないので難しい） のせいにしている場合、それはポジティブな面を無効にしていることを意味します。
読み取り: 0
