更年期障害に関連する兆候や症状の多くは一時的なものです。
次の手順に従って、更年期障害の影響を軽減または予防できます。
ほてり、発汗 >
重ね着をしたり、冷たい水を飲んだり、涼しい場所に出かけたりしてください。ホットフラッシュの原因を特定してください。多くの女性にとって、引き金となるのは、熱い飲み物、カフェイン、辛い食べ物、アルコール、ストレス、暑い気候、さらには暑い部屋です。
膣の不快感を軽減する
処方箋なし。水ベースの膣潤滑剤 (K-Y ジェルなど)、シリコンベースの潤滑剤、または保湿剤を使用してください。これらの化学物質に敏感な女性に灼熱感や炎症を引き起こす可能性があるグリセリンを含まない製品を選択してください。性的に活発な状態を保つことは、膣への血流を増やすことにも役立ちます。
十分な睡眠をとる
睡眠を妨げる可能性があるカフェインを避け、次のことを行ってください。睡眠を妨げる可能性があるので、アルコールを飲みすぎないでください。一日を通して運動をしましょう。ただし、就寝前は運動しないでください。ほてりにより睡眠が妨げられ、十分な休息がとれていない可能性があります。
実際的な休息テクニック
深呼吸、ペースを合わせた呼吸、マッサージ、マッサージなどのテクニック。徐々に筋肉を弛緩させると、更年期障害の症状が軽減される可能性があります。さまざまなリラクゼーション エクササイズに関するさまざまな書籍、CD、オンライン オファーを見つけることができます。
骨盤底筋を強化する
ケーゲル体操と呼ばれる骨盤底筋エクササイズ、いくつかの形態の尿失禁に役立ちます。役立つ場合があります。
バランスの取れた食事を食べる
さまざまな果物、野菜、全粒穀物。飽和脂肪と糖分を制限します。 1 日の必要量を満たすためにカルシウムやビタミン D のサプリメントが必要な場合は、医師に相談してください。
喫煙しないでください
喫煙は心臓病、脳卒中、心臓病、脳卒中などの原因となる可能性があります。骨粗鬆症、がん、その他の健康上の問題が増加します。また、ほてりが増えたり、以前の更年期障害が再発したりする可能性もあります。
定期的な運動
心臓病、糖尿病、骨粗鬆症、老化の場合。 他の関連疾患から身を守るために、定期的に身体活動や運動をしましょう。
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