インスリン抵抗性のある人の最大の問題は、体重を減らすことができないことです。体重を減らすために人々が犯す最大の間違いは、食事を抜くことです。インスリン抵抗性のある人は、長期の絶食後に血糖値が大幅に下がります。夜に夕食を食べると、脳が防御状態になり、食欲が増加します。食べ物を攻撃しているかのように食事をさせます。早食いや食べ過ぎの後、血糖値は急激に上昇します。このとき、脳は膵臓を刺激し、過剰なインスリンが放出されます。過剰なインスリンは血糖を取り込まずに排出し、糖を脂肪に変えます。体重が増えることを意味します。急激に上昇した血糖値は同じ速度で下がり、食後の倦怠感や不眠などの症状を引き起こします。
血糖指数が低く、カロリーが低く、繊維質が豊富で腹持ちの良い食品を選ぶ必要があります。もちろん、長年かけて増えた体重を一気に減らすことはできません。消費カロリーより摂取カロリーが少ない人が体重を減らないなどということは考えられません。
健康的な栄養プログラムと定期的な運動プログラムを根気よく実行すれば、時間の経過とともにインスリン抵抗性は解消されます。 「しばらくダイエットして体重を減らしたら、何でも食べて運動もやめられる」という考えはまったく間違っており、健康的な栄養と定期的な運動は生涯を通じて不可欠です。
その頻度と頻度どのくらいの間隔で食べればよいですか?
strong>インスリン抵抗性の人には、少量の食事を頻繁に食べることが適切です。主な食事は 3 回、間食は 3 回必要です。朝食は午前中に摂らなければなりません。食事と食事の間は約 2.5 ～ 3 時間空ける必要があります。
何を避けるべきか、何をやめるべきか、何を食べたり飲んだりしますか?
茶砂糖とすべての食品紅茶シュガーで作られた食品、既製のフルーツジュース、加工食品（スクック、サラミ、ソーセージ）、白粉で作られたペストリー、既製食品をテーブルの上に置くべきではありません。何を摂取するにしても、量を減らす必要があります。たとえば、ナッツに効果があるからといってナッツの量を過剰に摂取すると、過剰なカロリー摂取により体重が減らなくなったり、さらには増えたりします。おいしい食事を作るのではなく、健康的な調理方法を選択する必要があります。揚げ野菜の代わりに生野菜や茹で野菜を選ぶ、食事の塩分や油を減らす、または プレーンパンの代わりに全粒粉パンを食べるようなものです。食事は大きな容器ではなく、食べる分だけテーブルに持ってきて、急いで食べるのではなく、よく噛んでゆっくりと食べる
ようにしましょう。 何を食べるべきか
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朝食と主食の 1 つにタンパク質を摂る必要があります。プロテインは満腹感を保ち、体重を減らしやすくします。血糖指数の低い果物は、おやつの 1 つとして摂取する必要があります。たとえば、スイカの代わりに皮ごとリンゴを食べることができます。牛乳と乳製品を 2 ～ 3 回分と、緑の野菜とサラダをたっぷりと摂取する必要があります。オリーブオイルは食事やサルタに使用する必要があります。 2.5〜3リットルの水を1日を通して摂取する必要があります。ハーブティー (緑茶) は、インスリン抵抗性の解消に役立ちます。
スポーツとインスリン抵抗性の関係は何ですか?
定期的な運動: 定期的な運動は、インスリン抵抗性を克服する最も重要な要素の 1 つです。スポーツをする際にも注意すべき点がいくつかあります。十分な心拍数の上昇を達成する必要があり、必要以上に長い休憩を取ってはならず、運動は 1 日あたり 40 分以上行われるべきではありません。栄養と同様に、運動もその人の年齢や病気に応じて行う必要があります。
抵抗力が弱まったとき...
人々は適切な栄養と運動によってインスリン抵抗性を克服することができました。人々は体重を減らし始めますが、体重減少の進行はまだゆっくりである可能性があることを忘れてはなりません。脱力感、眠気、突然の空腹感、イライラ、甘党、頭痛が解消され、より質の高い生活に足を踏み入れることができます。
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