便秘とは、排便の回数が減少したり、排便の速度が遅くなることにより便の硬さが硬くなったりすることを指します。これは、誰もが人生のある時点で経験する一般的な健康上の問題です。
健康な人における便秘の最も重要な原因は、排便意欲の低下、食事中の繊維量の不足、水分不足です。
便秘の問題を解決するには、
- 全粒粉製品（全粒粉パン、ブルグル）を取り入れましょう。 、そば、茶色のパスタなど）を毎日の食事に取り入れ、果物、野菜、豆類（緑レンズ豆、ひよこ豆など）、油性種子（クルミ、生アーモンドなど）を取り入れてください。これらの食品は、繊維だけでなく、ビタミン、ミネラル、微量元素、抗酸化物質、および一部の保護植物化学物質（植物生理活性化合物）の優れた供給源です。
- 果物や野菜を流水でよく洗った後、次のようなものと一緒に摂取してください。
- オートミールの味が気に入ったら、軽食として摂取できます。プレーンなものを選ぶのがおすすめです。オートミールをプレーンのプロバイオティクスヨーグルトと混ぜ、果肉が豊富なフルーツを刻み、それに粉末のシナモンを加えれば、腸の活動を高める非常に健康的なスナックの代替品を作ることができます。腸の活動が増えると代謝も促進されます。
- 朝食は腸の活動にとって非常に重要な食事です。研究によると、朝食を抜く人では、便秘の問題がより頻繁に発生するか、より深刻になる可能性があります。
- 絞りたてのフルーツ ジュースの代わりに、新鮮な果物を食べることを好みます。果肉は主に果物の皮と果肉に含まれるためです。果汁が得られると、これらの部分は廃棄されます。フルーツジュースを摂取しなければならない場合、またはどうしても摂取したい場合は、果肉を濾さずに摂取してください。
- 食事、スープ、サラダ、サンドイッチ、パスタ、ご飯に野菜を追加するか、フルーツジュースを含むレシピを選択してください。
- 1 日あたり、少なくとも 2 リットル（グラス 8 杯）の液体を摂取してください。
- 身体活動は腸の機能にプラスの効果をもたらします。 あなたも人間であることを忘れないでください。運動時間の最初の目標は、週に合計 150 分である必要があります。最終目標は、週あたり合計 280 分に達することです。各セッションは少なくとも 20 分である必要があります。
果肉 (繊維) が最も豊富な果物の中で、梨 (皮付き)、イチゴ、リンゴ (皮付き)、イチジク (皮付き)、オレンジ、パイナップル、アボカド。野菜には、芽キャベツ、ジャガイモ、ほうれん草、エンドウ豆、ズッキーニが含まれます。マメ科植物の中では豆とレンズ豆。穀物にはソバやプレーンオートミールが含まれます。パンの種類にはライ麦パンなどがあります。ピーナッツは油糧種子の一種です。
健康で快適で「美しい」日々をお祈りします。
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