瞑想は内に向かう方法で、よく耳にします。その重要性はますます理解されるようになり、それに関する研究の数も増え、より多くの人々に応用される方法になりつつあります。
瞑想の目的は、内なる平和を達成し、私たちの穏やかな本質に到達することです。自分の誠実さを達成し、普遍的なエネルギーに触れることによって、私たちの中にある素晴らしい力を感じることができます。
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定期的な瞑想は、人にとって身体的、心理的に多くのメリットをもたらします。
– 瞑想すると、人の精神的な混乱が解消され、集中力が高まります。
– 瞑想は神経を落ち着かせ、ストレスを軽減します。したがって、その人は人生の困難を誇張せずにありのままに認識し、解決策を探します。
– その人はより集中して考えることができるため、ビジネスの成功が増加します。
– その穏やかさのおかげで、人間関係に関してポジティブな推進力を与えます。
– 私たちは、健康な精神が体にポジティブな影響を与えることを知っています。瞑想のおかげで、人は肉体的な健康だけでなく精神的な健康も回復します。これには、病気のリスクを防ぐサポート効果があります。
– 内省のおかげで、人は自分自身をよりよく知り、理解することができます。このようにして、彼は人生においてより良い選択をし、自分の可能性に沿った一歩を踏み出します。
どうすればいいですか?
瞑想は気分を快適にします。静かな環境で行う必要があります。誰にも邪魔されない時間帯を選ぶことが重要です。心を落ち着かせる音楽をバックグラウンドで使用するとよいでしょう。また、キャンドルやほんのり香りの良いお香など、瞑想中に心を落ち着かせるものを取り入れて儀式を充実させることもできます。
瞑想中に時々、日々の流れの中で、出来事や人々に思考がさまよってしまうかもしれません。そのような状況に陥ったときは、慌てたり怒ったりせず、冷静に思考をあるべき方向に向けて練習を続けてください。日が経つにつれて、自分の思考と心の管理が上手になっていくことがわかります。
どの仕事でも同じように、瞑想も同様です。 その恩恵を真に受けるためには、それを一貫して適用することが不可欠です。このようにして、私たちは人生におけるその並外れた貢献を経験することにオープンになります。
癒しにしましょう...!
例として、いくつかの瞑想実践を紹介します。
思考をモニタリングする瞑想
ゆっくりとすべての光景から注意をそらします。音を聞いて自分の考えを観察してください。自分の思考を止めようとしないでください。注意してください。自分の考えを判断したり、考えに流されたりせずに、ただ自分の考えを観察してください。
呼吸をモニタリングする瞑想
呼吸しながら、息が行ったり来たりするのを観察してください。ここで重要なことは、呼吸のプロセスには参加せずに、ただ呼吸を観察することです。見てみましょう;呼吸するとき、鼻から外から入ってくる空気やお腹の中での息の動きに気づきますか？自分の呼吸に気づいた場所に留まり、呼吸が行ったり来たりするのを観察してください。思考に注意がそれたら、呼吸に戻り、それに集中してください。
マントラを使った瞑想
もう 1 つ方法はマントラを使って心を落ち着かせることです。マントラを常に唱えていると、思考の速度が遅くなります。そして、あなたはより平和を感じ始めるでしょう。できるだけ長くその考えを意識し続けてください。頭に浮かんできて気を紛らわす可能性のある他の考えや記憶と格闘しないでください。それらが通り過ぎるのを見て、我に返り、「私は平和な存在だ」と言い、その前に座り、ろうそくの燃える炎に注意を集中します。注意が逸れたらすぐに、再びろうそくの炎に集中してください。
想像力による瞑想
椅子に座るか横になってください。快適な姿勢で呼吸に注意を集中してください。そして、あなたもその一部である平和で幸せな風景を想像してください。規則的な呼吸リズムを確立し、想像力を働かせて、この穏やかな風景をできるだけ詳細に描き込みます。
数えて瞑想
快適に座り、ゆっくりと 10 数えます。立ち止まってそれぞれの数字に注目してください。注意が散漫になっていると感じたら、数字の 1 に戻って最初から数え始めてください。
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