プロスポーツを行う人による断食は、十分に注意しないと生命を脅かす危険性があります。特に絶食中の激しいトレーニングや運動は、体内の水分損失が著しく増加するため、突然死を引き起こす可能性があります。体の60％は水分で構成されています。水は生き物の命にとってとても大切なものです。スポーツ選手の体内の水分量は、普通の人よりわずかに多いはずです。スポーツをしている人の体から 10% の水分が失われるだけでも、けいれん、循環不全、腎不全、極度の疲労、パフォーマンスの低下を引き起こします。
絶食中にアスリートが従うべきルール;
イフタールで。断食が明けるときは、食べ物をゆっくりと食べる必要があります。突然大量の食べ物を消費すると、血糖値が急激に上昇し、ホルモンの変動とともに代謝の混乱が引き起こされます。これが 30 日間連続して続くと、アスリートはその後、実際に代謝の問題を経験する可能性があります。
イフタール中にファストフードを摂取しすぎると、満腹感が得られなくなります。満腹信号は約 15 分で胃から脳に届きます。この期間にあまりにも早く食物を摂取すると、実際には必要以上に食物を摂取し、不必要なカロリーを摂取し、体内に脂肪が過剰に蓄積されることになります。
アスリートが断食すると、長期間にわたって筋肉が減少します。日。このため、イフタールには高品質のタンパク質源を含める必要があります。これらのソースは肉と卵です。イフタールのテーブルには必ず卵 1 個が必要です。同様に、サフールでも卵の摂取は重要です。
高品質のタンパク質の摂取により、血糖値とインスリン ホルモン レベルのバランスが保たれます。筋肉組織を確実に保護します。
サフールにとって、卵と複合炭水化物からなる朝食と、コップ 2 杯の牛乳またはアイランの摂取は、栄養面で非常に優れた選択肢です。乳タンパク質はゆっくりと消化されます。したがって、筋肉はより長い時間タンパク質で栄養を得ることができます。
サフールのサラダに亜麻仁油を加えると、タンパク質の消化がさらに遅くなり、より長い時間筋肉に栄養を与えることができます。断食中、アスリートはイフタールからサフールまでの間、通常の人よりも水分と水分の摂取量を増やす必要があります。
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