母乳は赤ちゃんにとって最も適した食べ物です。健康な母親は、1 日に約 700 ～ 800 ml の母乳を分泌します。多くの母親は、特に赤ちゃんが生まれてから最初の数か月間、母乳の出が少ないことに不満を抱いています。心配せずに授乳中に間違えるのではなく、正しく食事をすることで母乳の分泌量を増やすことができます。
1 日あたり 1 ～ 3 リットルの水分を摂取する
水の摂取はミルクの栄養と量を増やす最も重要な要素です。母乳の80％以上は水分で構成されており、十分な量の母乳を得るには、母親は1日に少なくとも3リットルの水分を摂取する必要があります。授乳後に失われた水分も補給しましょう。この必要量のうち 2 ～ 2.5 リットルは水で満たし、残りの部分はハーブティー、アイラン、無糖コンポートなどの飲料で賄うことができます。
2-フェンネル
マザー 牛乳に必要なエストロゲンやプロラクチンの生成を促進し、牛乳の脂肪分を増加させます。さらに、フェンネルは母乳を通じて赤ちゃんに伝わり、消化器官や消化不良の問題を防ぎます。砂糖を含まないフェンネルティーを 1 日 2 ～ 3 カップ摂取すると、ミルクの量を増やすことができます。
ニンジン 3 本
ニンジンにはエストロゲンに似た成分が含まれています。乳房組織の健全な発達と乳汁形成をサポートすることによって機能します。植物エストロゲンは乳生産量を増加させます。エストロゲン ホルモンは、乳房組織内の乳管を発達させます。ニンジンにはベータカロテンが非常に多く含まれています。ニンジンに含まれるベータカロテンは体内でビタミンAに変わります。ビタミンAは赤ちゃんの発育にも重要な役割を果たします。必ず1日1本のニンジンをサラダに加えてください。
4つの乳製品
牛乳は母親の栄養において非常に重要な位置を占めています。牛乳を飲むと母乳の出が増えます
牛乳に含まれるカルシウムは授乳によって赤ちゃんから母親に伝わり、赤ちゃんの骨の発育に影響を与えます。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品を 1 日少なくともグラス 2 杯摂取してください。
5 種類のタンパク質
タンパク質は栄養面で非常に重要です。授乳中の母親のこと。動物性タンパク質源は肉、魚、卵ですが、植物性タンパク質源は豆、ひよこ豆、インゲンなどの食品です。卵 1 個と肉、野菜、豆類を 1 個ずつ毎日食べる必要があります。摂取したタンパク質はどのように体内に残るのか 摂取量を増やすには、ビタミン C が豊富なサラダと一緒に摂取する必要があります。
オーツ麦 6 粒
オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれており、1 粒だけでも摂取できます。カップ 1 杯のオーツ麦は体の健康を助け、食物繊維の必要量の大部分を満たします。オーツ麦は鉄分の優れた供給源であり、そのリラックス効果によりオキシトシン ホルモンの放出を刺激し、母乳が乳管を通って移動できるようにします。このため、乳管を通る乳の進行が促進されます。オーツ麦を使って朝食を充実させたり、オーツ麦を調理したり、牛乳と一緒に摂取したりできます。
読み取り: 0
