体重を減らすために最近好まれている人気のダイエット法は、間欠的断食ダイエット (ダイエットの場合) としても知られる断続的断食ダイエットです。プチ断食は、何を食べるかだけでなく、いつ食べるかを調整する方法です。実際、人類学の研究を見ると、過去の私たちの祖先も断続的な断食を行っていたことがわかりますが、その理由は現在のように体重を減らすためではなく、食べ物が限られていたため、長期間の断食を行っていました。 。しかし、彼らはそのような食事が人間の健康にとって有益であることを知りませんでした。幸いなことに、この食事法により、摂取量を制限することで体が自ら修復し、きれいになることがわかっています。
人間の体が仕事中に最も多くのエネルギーを消費するシステムは 2 つあります。そのうちの 1 つは免疫系 (Immune System) であり、もう 1 つは消化器系です。特に消化器系に問題がある人は、これら 2 つのシステムが同時に機能できないため、消化器系の速度を落とし、負荷を軽減し、免疫システムがより活発に機能するようにする必要があります。 ATPの放出に問題があるため、夜間の長期絶食、つまり断続的断食栄養型が推奨されます。
断続的断食では、食事の間隔を調整して、1 日を通して食べる時間を制限する必要があります。一般的な断続的断食方法には、週に 2 回 16 時間の絶食間隔 (16 時間断食) と 8 時間の食事間隔を設ける 16:8 方法または 5:2 方法があります。
私の推奨する断続的断食法は 16:2 法です。8 法を選択し、10 時から 18 時の間にバランスのとれた健康的な主食を 2 つ食べ、その間に軽食を食べる必要があります。もちろん、忘れないでください。クリーンな内容で食べること、つまり、可能であれば食事から砂糖を完全に除去し、そうでない場合は減らすこと、包装された食品を摂取しないこと、喫煙をやめることによって、最大限の効率を得ることができます。
断続的な断食は、しばらく食べなくても危険がない健康な人にとっては安全な食事であることが知られています。ただし、特に低体重の人や摂食障害の病歴がある人は注意してください。 きっとそうでしょう。以下のいずれかの症状がある場合は、断続的断食を開始する前に専門家に相談してください。
糖尿病 (特に 1 型)
血糖調節の問題
低血圧
p>低体重
摂食障害の病歴
無月経の病歴
妊娠中または授乳中の場合
子供を産もうとしている方
定期的に薬を服用している方
体重を減らして体を新しくしたい方断続的な断食ダイエットでは、このプロセスの開始時に身体的および感情的な症状が現れることがあります。これらは、衰弱、疲労、吐き気、めまいなどの症状です。これらの症状が発生する理由は、通常、体から毒素が除去されることです。
1 日断続的断食栄養プログラムの例
起床から最初の食事まで。
1 時間ごとにコップ 1 杯の水を摂取
コーヒー 1 カップ
最初の食事 (10.00) ;
満腹感を保つオムレツのレシピ;
卵 2 個
カッテージチーズ 1 スライス
ヨーグルト スプーン 2 杯
オーツ麦 スプーン 2 杯
パセリ、ミント、ディル ひとつまみ
全粒粉パン 2 枚
クルミ 2 個、またはオリーブ 6 ～ 7 個
フルーツ 1 個
お腹が空いたとき最初の食事と二番目の食事の間;
ケフィア 1 杯
生アーモンド 12～15 個
二番目の食事 (18.00 ) ;
ミートボールまたは鶏肉のグリル (ミートボール 4 個まで)
大きなボウル 1 杯の季節の野菜とスプーン 4 ～ 5 杯のレンズ豆で作ったサラダ
バターミルク
最後の食事から就寝までの断食期間中;
水、プレーン ミネラルウォーター、甘いお茶、コーヒー、またはハーブティーをお飲みいただけます。
これは毎日のメニューのほんの一例であり、すべての人に適しているわけではありません。その日の空腹感や生活の流れに合わせて食事の時間を調整し、栄養計画を立てることができます。同じものを長時間食べるのは健康に良くないことを思い出してください。愛と健康を保ちましょう。
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