免疫システムを強化する食品

9月に入り、一気に秋が深まりました。季節の変わり目で低下する免疫力は、冬服を着るべきか夏服を着るべきかで迷ってしまいますが、季節の変化に慣れていない私たちの体は病気にかかりやすくなります。

季節の変わり目には、免疫システムが強いことが非常に重要です。免疫システムを強化するには、ビタミン C 源だけでなく、さまざまな食品を食事に取り入れる必要があります。

免疫システムの強化に役立つ食品

鉄分を多く含む食品。赤身の肉、魚、豆類（ひよこ豆、豆、インゲン豆、レンズ豆）、油糧種子（ナッツ）、ドライフルーツなどは、鉄分を多く含む食品です。

ニンニク。体の炎症を防ぎ、病気から守り、免疫力を高めるのに効果的な食品の 1 つです。

油糧種子。特にスナックには、セレン、ビタミンE、亜鉛の供給源となるクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの油性種子を忘れずに取り入れてください。

プロバイオティクス。私たちの腸内に住む善玉菌の数を増やすことは、免疫システムを強化する要因の 1 つです。

ビタミン C 源。オレンジ、グレープフルーツ、みかん、キウイ、コショウ、イチゴ、パイナップル

ジンジャー;体内の有害な細菌の形成を防ぐ役割を果たします。作るスープやお茶に風味を加えることで免疫力を強化することができます。

ビタミン D を検査してもらいましょう。必ず血液検査を受け、医師の勧めがあればサプリメントを使用してください。

常に季節の野菜や果物を選んでください。体のシステムの働きのリズムと、その季節に栽培される食べ物はそれぞれに独特です。

免疫システムを強化するには食べ物だけでは不十分です。

• 可能であれば、ストレスや悲しみから遠ざかる必要があります。

• 定期的な運動によって強化された体は、エネルギーを増加させます。そして病気に対する抵抗力が大幅に高まります。運動しながら毎週の目標を自分で設定することで進歩します。しばらくしてからのルーチン それが自分のものになっていることがわかります。

• 最も重要なことは、一日の終わりに疲れた体が休んで新しい一日を始めることです。睡眠効率が低下していると感じた日にフェンネルとレモンバームのお茶を一杯飲むと、消化器系の機能がサポートされ、質の高い睡眠が得られます。

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