近年、睡眠科学の研究開発が増加した結果、睡眠パターンが体のほぼすべてのシステムに影響を与えることがわかってきました。睡眠は精神的および肉体的健康の両方に重要な影響を与えますが、強い免疫システムにとっても非常に重要です。
免疫システムのための睡眠
免疫システムは、健康を保護し、多くの急性および慢性疾患を予防し、傷を治癒する上で重要な役割を果たします。双方向の関係にある免疫力と睡眠は、お互いに大きな影響を及ぼします。体内の感染症、病気、および関連する症状により、睡眠パターンが乱れることがあります。睡眠不足や不規則な睡眠も免疫力を低下させ、病気にかかりやすくなります。
2019年末からコロナウイルスによるパンデミックが世界に影響を及ぼしているこの時期、ウイルスとその影響から身を守るためには強力な免疫システムが最も重要な役割を果たしています。免疫力が弱い人では病気がより重篤に進行し、回復期間が長くなり、肺炎などの重篤な問題を発症する確率が大幅に増加することが観察されています。このため、睡眠パターンは、新型コロナウイルス感染症に対する免疫システムを強化する上で非常に重要です。
免疫システムはどのように機能しますか?
免疫システムは、体の防御ネットワークであり、病気との戦い。このシステムは、さまざまな種類の免疫細胞を使って体内に侵入する感染因子、悪性細胞群、抗原を攻撃し、健康や生命全般に対するあらゆる種類の脅威から体を守る役割を担っています。基本的な防御方法は生来のものですが、体が遭遇する病原体や通過した病気の結果として新しいタイプの抗体が生成され、防御システムは常に改善されます。この状態は獲得免疫とも呼ばれます。
何らかの病気の因子が体内に侵入すると、白血球がこの因子を検出し、体内の他の白血球が攻撃に備えられるサイトカインを分泌し始めます。サイトカイン、免疫系のメッセンジャー 必要な防御反応の形成に大きな影響を与える役割を担う細胞です。ヒスタミンなどの他のタンパク質は、病原体が検出された領域の発赤、腫れ、かゆみなどの免疫反応の生成に関与します。
強力な免疫システムが脅威や損傷を検出すると、炎症、発熱、痛み、発赤、腫れなどの反応が引き起こされます。病気の原因となる（病原性）物質を直接攻撃して破壊します。免疫システムは、体内に侵入する脅威をタイムリーに検出し、それらに対して正確かつ適切な反応を生み出し、適切なタイミングで行動を起こし、自身の組織や器官を損傷することなく機能できる必要があります。このように機能する強力な防御システムは、健康状態、食事、衛生状態、睡眠パターンなどの多くの要素に直接関係しています。
睡眠パターンの問題は免疫力にどのような影響を及ぼしますか?
健康的な睡眠 免疫システムの健康的な機能を維持するためのサポートを作成します。十分な量と質の睡眠は、疾患要因に対するより迅速かつ効果的な反応を生み出し、アレルギー反応などの望ましくない免疫反応の重症度を軽減するという点で非常に重要です。同時に、防御システムを担う免疫タンパク質の生成を健康に継続するには、十分な睡眠が必要です。
不眠症、不規則な睡眠、睡眠時無呼吸症候群、概日リズム障害などの問題があると、免疫系が健康的に機能を果たすことができず、弱体化します。これにより、体はコロナウイルスを含む多くの病気にかかりやすくなります。同時に、望ましい免疫反応を生み出すことができないため、病気はより重篤で困難になります。
睡眠が免疫システムに非常に効果的である最も重要な理由は、睡眠が身体的な休息を提供することです。身体的休息は、自然免疫の健全な継続と獲得免疫の維持の両方の観点から重要です。いくつかの科学的研究を考慮すると、夜の睡眠中に炎症が引き起こされることが観察されています。 κサイトカインの産生が増加し、それによって獲得免疫系が強化されることが観察されています。また、睡眠は脳の学習速度と記憶力を向上させるのと同じように、適応免疫システムの記憶力も向上させると考えられています。
睡眠中の免疫系におけるサイトカイン増加などの発達の結果、防御システムにおける抗原の認識や、適切な抗原に対する正しい防御反応の発現などの機能が強化されることが強調されています。このような免疫強化活動が睡眠中に行われる理由としては、
- 睡眠中の筋肉の活動と呼吸が遅くなる、
- 感染症と戦うために割り当てられるエネルギーが増加する などが挙げられます。
- ホルモンのメラトニンは、炎症によって引き起こされるストレスを軽減します。たとえば、ストレスを軽減するなど、さまざまな状況が挙げられます。
不眠症の害は何ですか?
不眠症または睡眠パターンと質の向上に関連する問題多くの急性および慢性疾患を発症する可能性があることは周知の事実です。この最も重要な理由は、前述の睡眠パターンと免疫システムの関係です。睡眠障害を特徴とする疾患を患っている人、夜の睡眠時間が 6 ～ 7 時間未満の人、または睡眠パターンが定まっていない人では、感染症に感染する確率がはるかに高くなります。
コロナウイルス感染や重症化の確率を高める睡眠の影響はここから理解できます。しかし、睡眠不足は、糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患の発症における重要な危険因子です。免疫システムを強化するために、朝の時間帯に十分な睡眠をとると、増加した炎症とサイトカインの産生が減少し、通常のレベルに達します。しかし、睡眠が不十分な人では、この順序が崩れた結果、炎症が続き、低レベルの継続的な否定的な状態につながります。この状況は長らく続いている 糖尿病、心血管疾患、うつ病、神経変性疾患の発症と関連があるとされています。したがって、睡眠不足は、さまざまな種類の病気の発症の引き金となる要因として考慮される必要があります。
コロナウイルスやその他の病気から守るためには、どのような睡眠パターンをとるべきですか?
睡眠パターン;毎晩十分な睡眠を途切れなくとることは、就寝時間と出発時間が一定の順序で続くことも意味します。睡眠パターンを改善するには、まず生活習慣や生活習慣を見直す必要があります。ベッドに横たわっているときに身体が睡眠の準備を始めるためには、ベッドは睡眠目的のみに使用され、日中は別の環境で時間を過ごすことが好ましいです。
- コーヒー、炭酸飲料、お茶など、睡眠を妨げる可能性のある食品の摂取は、就寝前に避けるべきです。
- 正しい睡眠パターンには、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、朝同じ時間に起きることが不可欠です。
- 健康の観点から夜の睡眠は重要であるため、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠が取れるようにこれらの時間を調整する必要があります。
- 夜の睡眠のために就寝後に携帯電話、タブレット、コンピュータなどの発光デバイスを使用することは、睡眠の最大の敵の 1 つです。人工的な光を作り出すこれらの機器は、脳の睡眠の準備を妨げ、眠りにつくのを困難にします。
- 同じ効果のため、寝室も完全に暗くし、朝目覚めるために日の出で部屋が照らされるように窓とカーテンを配置する必要があります。
- 夜の睡眠が中断されないことは、睡眠効率の観点から非常に重要であり、もう 1 つの重要な要素です。このため、睡眠妨害の原因となるトイレの必要を防ぐために、就寝前に大量の水や飲み物を飲まないこと、騒音の少ない寝室を好むこと、目覚ましを遅らせる行動が必要です。午前中は避けるべきです。
- 急性または慢性の睡眠障害のある人は、この問題について医師に相談し、医師の推奨に従って治療計画を守ることが非常に重要です。そうしないと、これらの人々は睡眠の問題を抱えてしまいます。 この状態が継続的に続くため、免疫力に悪影響が生じ、不眠による上記の病気にかかりやすくなります。これらの病気を治療すれば、不眠症の害を防ぐことができます。さらに、健康的な食事や定期的な運動に気を配り、健康診断を適時に受けることで、病気を予防することができます。弊社ウェブサイトのお問い合わせフォームを使用してご連絡ください。
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