栄養は人生のあらゆる段階で非常に重要ですが、その重要性は発育期にはさらに高まります。発育期の子どもが適切かつバランスのとれた栄養を摂取することは、学業成績や健康な生活、将来の質の高い健康な生活に影響を及ぼしますので、幼少期から正しい食生活を身につけるために適切なステップを踏むことが必要です。人生の最初の数年間。一般に、適切な食習慣を経て、学齢期が始まると子供の食習慣は変化し始めます。学食に並ぶ不健康なスナックは、子供にとってより魅力的になります。子どもたち、特にフルタイムを学校で過ごしている子どもたちにとって、栄養について正しい選択をすることは不可能です。そして栄養に関していくつかの間違いがあります。たとえば、主な間違いは、ビタミンやミネラルの補給と同時に満腹感を与える野菜や果物を十分に摂取しないこと、糖分や脂肪分が多いジャンクフードに頼ること、既製の果物の摂取量を増やすことです。ジュースや酸性の飲み物。このような状況を防ぐには、家で準備した健康的なスナックや主食が救世主となります。
健康的なスナックは、子供が食堂で不健康な食べ物を買うのを防ぎます。作り置きのお弁当は肥満や低体重などの問題を防ぎます。同時に、日常のニーズを最も正確な方法で満たすことで、発展の時代に貢献します。健康な体を持つ子供の学校での成績にもプラスの影響があります。このようにして、健康的な食習慣は時間をかけて身に付けられ、大人になっても継続することが可能になります。
お弁当を作るときに注意すべき点もあります。これには、袋に生鮮食品を入れないこと、最もよくある間違いの 1 つである包装済みの商品を弁当箱に入れないことなどが含まれます。肉製品を周囲温度の高い場所に長時間保管することは困難です。お弁当によく登場する食品の一つに、主に幼少期に人気の高いパッケージ商品が挙げられます。糖尿病の家族歴がある人は、包装された製品について特に注意する必要があります。なぜなら、これらの製品は、 インスリン代謝を妨害し、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。パッケージ化された製品は高いエネルギーを持っています。また、満腹感も得られません。
では、お弁当には何を入れるべきでしょうか?
お子様に用意するお弁当には、バラエティに富んだものを盛り込む必要があります。お弁当の中に穀類群、乳製品、肉類、果物、野菜群をバランスよく入れることで多様性を実現します。同時に、毎日同じ食べ物ではなく、さまざまな食材で食事を準備することで、子供はお弁当に飽きることなく、健康的な食べ物を食べやすくなります。もちろん、子供たちにとって視覚的なプレゼンテーションも重要です。お弁当の食べ物がもっと楽しくなります。
- フルーツ;フルーツは免疫システムを強化し、必要なビタミンやミネラルを供給します。それは子供たちの学校での成績に影響を与えます。また、免疫系に影響を与えることで頻繁に起こる病気も予防します。たとえば、果物を毎日 1 ～ 2 回摂取します。リンゴ 1 個やバナナ 1 個などの果物をお弁当の代わりに入れることができます。
- ドライ フルーツ;果物と同様に、それらも毎日の食事に取り入れる必要があります。大量のビタミン、ミネラル、繊維質。
- クルミ、アーモンド、ヘーゼル ナッツなどの有用なナッツ。それらに含まれる有用で必須の植物油は、一日のうちに一定量を摂取する必要があります。
- 野菜、キュウリ、トマト 果物などの季節の生野菜やサラダは、私たちに有益なビタミンやミネラルを提供します。したがって、免疫システムが強化され、お子様の病気に対する抵抗力が高まります。満腹感も得られるので、特に肥満のリスクがある子供に適しています。このグループをより健康的に食べるためには、よく洗って切らずに丸ごとお弁当箱に入れるのが適切です。野菜や果物を分割したり刻んだりすると、ビタミンが失われます。
- 牛乳と乳製品;発育期のすべての子供は、毎日十分な量の乳製品を摂取する必要があります。 それを取らなければなりません。特にカルシウムは骨の健康維持に役立ちます。毎日の牛乳、ケフィア、またはアイランの缶を弁当箱に追加することで、健康的な飲み物の代替品を作ることができます。
- 自家製サンドイッチやトースト。サラミやソーセージなどの総菜類を弁当箱に入れるのは避けましょう。私たちの自家製サンドイッチ。
- 低糖のフルーツコンポート。フルーツジュースの代替品として検討できます。
- 水;水も重要な役割を果たします。正しい食習慣を身につけてください。最も健康的な飲み物であると考えられる水を子供たちに習慣づけることが重要です。学齢期の子供が 1 日に摂取すべき水の量は約 1.5 リットルです。
- 朝食;チーズ、卵、オリーブ、パン、焼き卵、チェダーパンなど。お子さんにとって、家でしっかり朝食をとることはとても大切です。朝食を食べられない日がある場合は、お弁当に代替食品を用意する必要があります。朝食を食べて学校に行く場合でも、昼食の代わりに朝食のオプションにすることができます。
- クレープ;野菜、チーズ、ほうれん草、またはプレーンを使って調理できます。お子様のお気に入りで栄養価の高いオプションをパンケーキに追加できます。
- オートミール クッキーやケーキ;健康的なペストリーを作りたい場合は、低脂肪で甘味を加えることができます。または無脂肪オート麦や全粒小麦粉。ケーキやクッキーは蜂蜜や糖蜜などの自然食品を使って作ることができます。
フルタイムで学校に滞在する生徒の場合は、ライスパスタ、野菜などの代替品が最適です。 -保存状態に注意し、十分な量を確保すれば、お弁当に肉料理を追加することもできます。
子どもたちが生涯を通じて正しい栄養習慣を身につけるためには、まず私たち自身の栄養習慣を整える必要があります。発達中の子供は、他のすべてのことと同様に、栄養に関しても両親を模範とします。正しい食習慣があれば、糖尿病、心臓病、肥満などの病気を予防することができ、この点では親の大きな責任があります。私たちは、生徒たちが学校期間中正しい食生活を続けられるよう、健康的な選択肢を提供することで学校でも同じ栄養パターンを維持したいと考えています。 可能。学校で食事が提供される場合でも、子供が休み時間に間食できるように、健康的なおやつを必ず準備してください。健康的なお弁当に何を入れるべきかについての私たちの提案が役立つと思います。
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