ラマダン中に最も一般的な睡眠の問題は次のとおりです。それは、入眠困難、疲労感、日中の過度の眠気として現れます。
30 分の睡眠でより精力的に感じることができます
ラマダン期間中は睡眠に問題が生じる可能性があります。最も一般的な問題は次のとおりです。 ;入眠困難、疲労感、日中の過度の眠気。
ラマダン中にサフールのために起きると、日中に過度の眠気を引き起こす可能性があります。夜の睡眠が妨げられるからです。特に日中に極度の眠気を感じている場合は、午後に短時間（たとえば 30 分）眠ると、再び元気になれます。
寝る前に重いものを食べないでください。
寝る前: 重い食事を食べると入眠が遅れ、夜の質の高い睡眠が妨げられることがあります。このため、サフールのために起きない人が夜遅くに食事をする場合は特にそうです。低脂肪スープ、牛乳、パンなどの軽い食べ物を好むべきです。逆流性疾患のある人は、寝る数時間前に食事を止めることをお勧めします。
昼寝は 1 時間を超えてはなりません
逆流症の最も重要な症状は、次のとおりです。健康的な睡眠とは;これは、夜眠りにつくのにそれほど時間がかからず、夜に目が覚めることがなく、朝はすっきりと目覚めて休息でき、日中に眠気を感じることがないことを意味します。これらのいずれかが存在する場合は、睡眠に問題があることを意味します。
このような場合は、睡眠を妨げる要因を調査し、原因に対する治療を行うことをお勧めします。日中に短い昼寝をするのが好きな人もいます。このタイプの昼寝は、1時間を超えず、特に昼食時に取るのであれば、健康にも有益です。ただし、夜の睡眠を遅らせるため、長時間の昼寝はお勧めできません。特に午後と夕方の昼寝は、夜の不眠症をさらに引き起こします。
お茶、コーヒー、タバコは睡眠を遅らせます。
次のような睡眠疾患不眠症（入眠が遅い）、レストレスレッグス症候群、概日リズム障害（睡眠覚醒リズムの乱れ）は特に睡眠パターンを乱します。睡眠時無呼吸症候群は、夜の健康な睡眠を妨げ、日中に眠気を引き起こします。交替勤務者の睡眠 労働条件によってシステムが頻繁に乱れるため、さまざまな障害が発生する可能性があります。睡眠衛生を乱す要因は、睡眠パターンも乱す可能性があります。特に夕方にテレビの前で昼寝すると、夜に眠りにつくのが難しくなります。紅茶、コーヒー、タバコは脳を過剰に刺激し、睡眠を遅らせます。この種の興奮剤を夕方に摂取することはお勧めできません。
睡眠衛生のために何をすべきですか?
- 睡眠以外の活動を避けるベッドで（コンピューター、タブレット、電話などを使用して）。.)、
-寝る前に重い食事をしない。
- ほぼ同じ時間に寝る毎日の睡眠時間
- ベッドは快適で痛みはありません。
- 特に夕方は昼寝をしません。
- 継続しません。朝の目覚ましを遅らせて寝る。
- 寝る前に飲酒や喫煙をしない。
- 夕食後にコーヒーなどの刺激物を摂取すべきではない。
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