長生きすることはあなたにとって重要ですか?健康的で質の高い生活?私に言わせれば、人は健康である限り、そしてそれを楽しめる限り人生を生きます。あなたが健康を大切にし、健康で人生を楽しむことを選択した人なら、この記事はあなたのためです。
健康に健康をプラスしたい人のための、健康に良い食品 10 選:
1) オリーブ - オリーブ オイル: 奇跡の供給源と考えられているオリーブ オイル、私たちが必要とする一価不飽和脂肪酸が含まれています。研究によると、コレステロール値が最も高い地域は黒海地域であり、オリーブオイルの消費量が最も少ないことがわかっています。コレステロールが最も低い地域は、オリーブオイルを多く消費するアイワルク地方であることが判明した。さらに、ギリシャやイタリアなど、オリーブオイルを豊富に消費する国では、心血管疾患の罹患率と死亡率が低いです。さらに、オリーブオイルに含まれるビタミンEは、細胞を再生し、脳機能へのダメージを軽減する効果があります。したがって、アンチエイジング効果があります。胃酸を減らす効果により、胃炎や胃十二指腸潰瘍を防ぎます。
2) ハチミツ: ハチミツは単純炭水化物源であり、17.1% の水分と 82.4% の水分で構成されています。残りはタンパク質、アミノ酸、ナイアシン、リボフラビン、パントテン酸などのビタミン、カルシウム、銅、鉄、マグネシウム、マンガン、リン、カリウム、亜鉛などのミネラルで構成されています。栗蜂蜜、松蜂蜜、ピューレ蜂蜜などの色の濃い蜂蜜には、より多くのミネラルが含まれています。風邪が流行っている今日この頃、はちみつは喉の感染症の治療に役立ちます。抗菌作用と抗生物質作用のあるハチミツは、傷の治癒に役立つ奇跡的な食品です。
3) 卵: タンパク質の例は、摂取したタンパク質が 100% であることを意味します。私たちの体の中で使えるもの。そして、タンパク質の例として母乳と卵を使用します。つまり、母乳に次いで貴重なタンパク源は卵ということになります。研究によると、朝食に卵を食べると、通常の朝食よりも満腹感が長く続き、日中の食欲をコントロールするのに役立ちます。卵の調理方法も重要な役割を果たします。健康的な調理法 その方法には、煮たり、水で煮たり、熱い鍋で野菜と一緒に汁と一緒に調理したりすることが含まれます。ゆでる際の注意点は、ゆですぎないことと、FeSリングの形成を防ぎ卵の生物価値を保つことです。同時に、卵にはビタミンA、D、E、B群が大量に含まれています。さらに、ショウガに含まれるコリン物質は、脳の健康な機能にとって非常に重要です。
4) ショウガ: ガンを予防します。感染除去剤です。天然の鎮痛剤です。記憶力を強化し、アルツハイマー病に対する保護作用があります。吐き気に対して効果があります。血管閉塞を防ぎます。血液を浄化し、心臓のリズムを調節します。悪玉コレステロール (LDL) のレベルを下げます。
5) ターメリック: インド原産の黄色のスパイスで、主成分です。カレーの。鉄、マンガン、ビタミンB6、カリウムの供給源です。クルクミンという物質が含まれているため、抗うつ薬のように作用します。抗炎症作用のあるスパイスです。ガン細胞の増殖を防ぐ重要なスパイスです。子供の白血病のリスクを軽減し、コレステロールを下げることが知られています。
6) ニンニク: ニンニクにはアリシンという物質が含まれており、この物質のおかげで病気から保護されます。悪玉コレステロール (LDL) を減らし、心臓の健康を保護し、血圧を下げる効果があります。
7) ヨーグルト: 消化器系の正常な機能を確保することで、消化器系の健康を助けます。腸の。血糖値を調整する効果があるため、糖尿病患者に適した食品です。下痢の治療に使用できる優れたプロバイオティクス食品です。結腸がんを予防する重要な栄養素です。 体内のコレステロールと LDL コレステロールの量を減らします。 カルシウムの吸収を高め、免疫システムを強化します。 .
8) ケフィア:コーカサスから現在まで生き残った白い奇跡ケフィアにはビタミン B1、B12、K が含まれており、ヨーグルトよりも価値のあるプロバイオティクス。ケフィアは、含まれるカルシウムとマグネシウムによって神経系のバランスを保ち、リンの優れた供給源でもあります。 そうです。満腹感を与えるケフィアは、体重のコントロールにも役立ちます。
9) 魚:オメガ 3 脂肪酸が豊富です。特にサケ、イワシ、アンチョビ、マグロなどの魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれています。オメガ 3 脂肪酸の 1 つである DHA は脳の基本構造を形成するため、オメガ 3 脂肪酸は知能の発達に非常に重要です。
10) クルミ:オメガ- 3とオメガ6脂肪酸が含まれています。 LDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロールを増加させます。そうすると、悪玉コレステロールが減ります。肺から組織への酸素の輸送を促進します。心血管疾患のリスクを軽減します。含まれる鉄のおかげで貧血を予防し、含まれる繊維とマグネシウムは糖尿病患者のインスリンとグルコースのバランスを維持するのに重要な役割を果たします。
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