タバコ使用者は、喫煙したいという欲求や衝動が非常に強いです。しかし、タバコを吸いたいという欲求がどれほど強いとしても、吸いたい、または噛みタバコを買いたいという衝動は、5 ~ 10 分以内に消える可能性があります。抵抗するたびに、完全な禁煙に一歩ずつ近づいていくことになります。
タバコ (タバコ) の成分?
タバコの煙。ホルムアルデヒド、シアン化物、アンモニア、一酸化炭素、ナフタレン、カドミウム(バッテリー酸)、アセトン(マニキュアの除光液)など、4,000 種類の化学物質が含まれています。ヒ素、ベンゼン、塩化ビニルなど、これらの化学混合物は少なくとも 81 種類が発がん性があり、喫煙者が直接吸入する煙よりもはるかに多くの量がタバコの煙に含まれています。これらすべての化学物質や有毒物質に加えて、紙巻きタバコには高レベルの中毒性を引き起こすニコチンが含まれており、紙巻きタバコの味をより快適にし、紙巻きタバコを継続的に使用できるようにするために多くの添加物が添加されています。
何禁煙の過程で起こる?
禁煙の過程で、身体的および心理的な問題がいくつか発生する場合があります。最初の数日間は、頭痛、口渇、金属味を感じる場合があります。禁煙期間中のその他の症状としては、不安、落ち着きのなさ、イライラ、心拍数の低下、集中力の低下、食欲の増加による体重増加、発汗、ストレス、タバコへの渇望などが挙げられます。
禁煙の段階とは禁煙しますか?
禁煙を成功させるには、事前の準備が役立ちます。
ステージ 1: 禁煙の正確な日付を決定する必要があります。
ステージ 2: 意識レベルを高め、周囲の人に知らせ、環境を整え、習慣を変える(たとえば、誰かと一緒に飲酒しない)お茶やコーヒーなど)は禁煙に役立ちます。
ステージ 3: 禁煙後の一定期間、新しい習慣を確立する必要があります。
ステージ 4: 遠慮せずに助けを求めてください。この目的のために、グリーン クレセント カウンセリング センター、禁煙外来に相談できます。
準備段階の後に禁煙すると身体に起こる変化は次のとおりです。
- ニコチンは 2 時間後に体から排出され始めます。
- 6 時間後、心拍数は h� 痛みと血圧が下がり始めます。
- 12 時間後、タバコの煙に含まれる有害な一酸化炭素が血流から除去され、肺の働きが良くなります。
- 2 日後、味覚と嗅覚が研ぎ澄まされます。
- 2~12 週間以内に血液循環が改善され、ウォーキング、ランニング、階段や坂道を登るなどの身体活動がより快適になります。
- 3 日以降-9 週間後、咳、息切れ、喘鳴などの問題が軽減され、肺が強くなります。
- 12 か月後、冠状動脈性心疾患のリスクは半減します。
- その後12~36 か月後、膀胱がんのリスクは 50% 減少します。
- 5 年後、心臓発作のリスクは半減します。
- 10 年後、肺がんのリスクは半減します。がんは半減し、心臓発作のリスクは喫煙したことがない人と同じ割合に下がります。
禁煙する前に自問すべき質問
自分がどのような喫煙者なのか、人生のどの瞬間に吸いたくなるのか、そしてなぜ吸うのかを考えることができます。これは、どのヒント、テクニック、または治療法が自分にとって最も役立つかを判断するのに役立ちます。
- あなたはヘビースモーカーですか? (1 日 1 箱以上) それとも、社交的にお酒を飲むほうですか?
- 喫煙と結びつく特定の活動、場所、人はいますか?
- 喫煙すべきです。毎食後、またはコーヒーを飲んだとき、気分が悪くなりませんか?
- ストレスを感じたり、気分が悪くなったりしたときに喫煙しますか?それとも、あなたの喫煙は他の依存症 (アルコールやギャンブル) によって引き起こされていますか?
禁煙計画の実行を開始してください
- 日付。辞める動機を失わずに準備するのに十分な時間が取れるように、今後 2 週間以内の日付を選択してください。主に職場で喫煙する場合は、変化に適応するために数日間の時間を確保できるよう、週末から始めてください。
- 友人や家族に禁煙計画を知らせてください。サポートや励ましが必要だと伝えてください。禁煙したい友達を作ることができます。困難な時期を乗り越えながらも、お互いに助け合うことができます。
- 再び喫煙を始める人のほとんどがこれを行います。 最初の 3 か月でこれを実行します。ニコチンが不足し、突然喫煙したくなることがあります。このような課題に備えて、何をすべきかを計画してください。
- 家庭環境、車両、職場からタバコ製品を除去してください。タバコ、灰皿、ライター、マッチなどは目の前から遠ざけて捨ててください。衣服を洗濯し、タバコの臭いがついたものはすべてきれいにしましょう。車をシャンプーし、カーテンやカーペットを掃除し、家具を掃除しましょう。
- 禁煙のためのサポートを受けましょう。あなたがサポートを受けている医師は、離脱症状を抑える薬を処方してくれる場合があります。医師でなくても、ニコチン禁煙のサプリメント、トローチ、チューインガムを地元の薬局で購入できます。
禁煙のための 10 のステップ
1. 禁煙手法として、ニコチン代替療法、医療 (薬物) 療法、鍼治療、または催眠療法を試すことができます。
ニコチン代替療法については医師に相談してください。
- 点鼻スプレーまたは吸入による処方ニコチン
- 薬局で入手できるニコチンガムまたはトローチ
- ブプロピオン (Zyban) やバレニクリン (Chantix) などのニコチンを含まない処方薬
3. 遅らせる
タバコへの欲求に負けそうになったら、まずあと 10 分待つ必要があると自分に言い聞かせてください。 - その間、何か気を紛らわすために何かをしてください。公共の禁煙エリアに行ってみてください。タバコへの欲求を取り除くには、これらの簡単なトリックで十分です。
4. 何かを噛む
タバコへの欲求と戦うには、次のことを行います。 何かをすることで忙しくすることができます。シュガーレスガムやハードキャンディーを噛んだり、生のニンジン、セロリ、ナッツ、種子を摘んだりしましょう。しかし、タバコ一本だけで生きられると自分を騙さないでください。多くの場合、たった 1 つのタバコが続けて次のタバコにつながるので、再びタバコを使用することができます。
6. 身体活動をする
身体活動は、タバコへの欲求から気を紛らわせ、強度を下げるのに役立ちます。階段を数回上り下りするなどの短い身体活動でも、タバコへの欲求を解消できます。散歩やジョギングをしてもいいでしょう。
家やオフィスで行き詰まったら、階段を上り下りしてみましょう。身体活動に興味がない場合は、工芸、木工、日記を書いてみてください。あるいは、他の気を紛らわすこともできます。
7.リラクゼーションテクニックを実践する
喫煙はストレスに対処する方法になります。タバコへの欲求を我慢するのはストレスになります。深呼吸エクササイズ、筋肉の弛緩、ヨガ、視覚化、マッサージ、心地よい音楽などのリラクゼーション方法を実践することでストレスを軽減することができます。サポート グループのメンバーに連絡することもできます。電話でチャットしたり、一緒に散歩に出かけたり、集まって希望について情報交換したりできます。
9. オンライン サポートを受ける
自宅からオンラインで禁煙プログラムに参加できます。あるいは、新しい禁煙ブログを作成し、あなたのようなタバコへの欲求と闘っている人たちを励ます考えを公開することもできます。このようにして、他の人がどのようにタバコへの欲求と闘っているのかを知ることができます。
10. 禁煙のメリットを思い出してください
禁煙したい理由を書いたり、口に出して言うことができます。そしてタバコへの欲求を抑えます。
- 気分が良くなる
- 健康になる
- 愛する人を受動喫煙から守る
- お金を節約する
他の禁煙方法はありますか?
これに関しては、多くの方法が開発されています。その一部を次に示します。
- アレン・カー法
- 6 時間法
- 7 日間法
- 使用するハーブのオプション禁断症状(パッションベリー、カモミールティー、甘草の根、生姜、黒コショウ、トマトジュース、ニンニク)。
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