禁煙する10の方法

タバコ使用者は、喫煙したいという欲求や衝動が非常に強いです。しかし、タバコを吸いたいという欲求がどれほど強いとし​​ても、吸いたい、または噛みタバコを買いたいという衝動は、5 ~ 10 分以内に消える可能性があります。抵抗するたびに、完全な禁煙に一歩ずつ近づいていくことになります。

タバコ (タバコ) の成分?

タバコの煙。ホルムアルデヒド、シアン化物、アンモニア、一酸化炭素、ナフタレン、カドミウム(バッテリー酸)、アセトン(マニキュアの除光液)など、4,000 種類の化学物質が含まれています。ヒ素、ベンゼン、塩化ビニルなど、これらの化学混合物は少なくとも 81 種類が発がん性があり、喫煙者が直接吸入する煙よりもはるかに多くの量がタバコの煙に含まれています。これらすべての化学物質や有毒物質に加えて、紙巻きタバコには高レベルの中毒性を引き起こすニコチンが含まれており、紙巻きタバコの味をより快適にし、紙巻きタバコを継続的に使用できるようにするために多くの添加物が添加されています。

何禁煙の過程で起こる?

禁煙の過程で、身体的および心理的な問題がいくつか発生する場合があります。最初の数日間は、頭痛、口渇、金属味を感じる場合があります。禁煙期間中のその他の症状としては、不安、落ち着きのなさ、イライラ、心拍数の低下、集中力の低下、食欲の増加による体重増加、発汗、ストレス、タバコへの渇望などが挙げられます。

禁煙の段階とは禁煙しますか?

禁煙を成功させるには、事前の準備が役立ちます。

ステージ 1: 禁煙の正確な日付を決定する必要があります。
ステージ 2: 意識レベルを高め、周囲の人に知らせ、環境を整え、習慣を変える(たとえば、誰かと一緒に飲酒しない)お茶やコーヒーなど)は禁煙に役立ちます。
ステージ 3: 禁煙後の一定期間、新しい習慣を確立する必要があります。
ステージ 4: 遠慮せずに助けを求めてください。この目的のために、グリーン クレセント カウンセリング センター、禁煙外来に相談できます。

準備段階の後に禁煙すると身体に起こる変化は次のとおりです。

禁煙する前に自問すべき質問

自分がどのような喫煙者なのか、人生のどの瞬間に吸いたくなるのか、そしてなぜ吸うのかを考えることができます。これは、どのヒント、テクニック、または治療法が自分にとって最も役立つかを判断するのに役立ちます。

禁煙計画の実行を開始してください

禁煙のための 10 のステップ

1. 禁煙手法として、ニコチン代替療法、医療 (薬物) 療法、鍼治療、または催眠療法を試すことができます。
ニコチン代替療法については医師に相談してください。

短時間作用型ニコチン代替薬治療法(ニコチンガム、トローチ、点鼻スプレー、または吸入器など)は、強い欲求を克服するのに役立ちます。通常、短時間作用型の治療法と、長時間作用型のニコチン サプリメントや非ニコチン薬のいずれかを併用して禁煙を安全に行うことができます。禁煙を感じたときや、コーヒーをすすりながら効果が強くなる場合もあります。トリガーとなる状況を特定し、それらを完全に回避する計画を立ててください。

3. 遅らせる
タバコへの欲求に負けそうになったら、まずあと 10 分待つ必要があると自分に言い聞かせてください。 - その間、何か気を紛らわすために何かをしてください。公共の禁煙エリアに行ってみてください。タバコへの欲求を取り除くには、これらの簡単なトリックで十分です。

4. 何かを噛む
タバコへの欲求と戦うには、次のことを行います。 何かをすることで忙しくすることができます。シュガーレスガムやハードキャンディーを噛んだり、生のニンジン、セロリ、ナッツ、種子を摘んだりしましょう。しかし、タバコ一本だけで生きられると自分を騙さないでください。多くの場合、たった 1 つのタバコが続けて次のタバコにつながるので、再びタバコを使用することができます。

6. 身体活動をする
身体活動は、タバコへの欲求から気を紛らわせ、強度を下げるのに役立ちます。階段を数回上り下りするなどの短い身体活動でも、タバコへの欲求を解消できます。散歩やジョギングをしてもいいでしょう。

家やオフィスで行き詰まったら、階段を上り下りしてみましょう。身体活動に興味がない場合は、工芸、木工、日記を書いてみてください。あるいは、他の気を紛らわすこともできます。

7.リラクゼーションテクニックを実践する
喫煙はストレスに対処する方法になります。タバコへの欲求を我慢するのはストレスになります。深呼吸エクササイズ、筋肉の弛緩、ヨガ、視覚化、マッサージ、心地よい音楽などのリラクゼーション方法を実践することでストレスを軽減することができます。サポート グループのメンバーに連絡することもできます。電話でチャットしたり、一緒に散歩に出かけたり、集まって希望について情報交換したりできます。

9. オンライン サポートを受ける
自宅からオンラインで禁煙プログラムに参加できます。あるいは、新しい禁煙ブログを作成し、あなたのようなタバコへの欲求と闘っている人たちを励ます考えを公開することもできます。このようにして、他の人がどのようにタバコへの欲求と闘っているのかを知ることができます。

10. 禁煙のメリットを思い出してください

禁煙したい理由を書いたり、口に出して言うことができます。そしてタバコへの欲求を抑えます。

他の禁煙方法はありますか?

これに関しては、多くの方法が開発されています。その一部を次に示します。

衝動を抑えるために何かを試す方が、何もしないよりは常に良いということを覚えておいてください。タバコへの欲求を我慢するたびに、禁煙に一歩近づくことができます。

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