腸の健康のためにプロバイオティクスを摂取する必要があるのはなぜですか?
プロバイオティクス : 「生涯」を意味する言葉です。腸内フローラを改善することで恩恵を受ける微生物です。実際、これらの細菌は私たちの腸の表面を覆い、腸の健康に直接影響を与える友好的な細菌であり、ビタミン K やビタミン B などのビタミンの生成にも貢献します。私たちの腸内には100兆個以上の細菌が存在します。友達の数を増やすことは、腸の健康、ひいては私たちの健康にさまざまな面でプラスの影響を与えます。しかし、重要なことは、プロバイオティクスが消化中に胃酸の影響を受けずに腸に届くということです。
プロバイオティクス源とは何ですか?
プロバイオティクスは自然界の両方に存在します。発酵食品であり、栄養補助食品の形で市販されています。天然に含まれる食品は、ヨーグルト、チーズ、ケフィア、バターミルク、ピクルス、カブ、ボザ、タルハナなどの発酵によって形成される食品です。商業的には、ヨーグルト、ベビーフード、朝食用シリアルなどの既製製品に添加されています。または、小袋またはカプセルとして薬局で直接販売されている形態でも入手できます。小袋やカプセルとして販売されている栄養補助食品は安全に使用できます。このため、特別な場合を除いて、すべての年齢層が生まれたときから使用できます。
プレバイオティクスがなければ、プロバイオティクスの恩恵を受けることは困難です
プレバイオティクス: これらは食品です。私たちの腸内でこれらの友好的な細菌、つまりプロバイオティクスが増殖し、生き残ることを可能にします。特にイヌリン、フロクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖は、プレバイオティクスの優れた供給源となる繊維質です。野菜では、エンダイブ、アーティチョーク、キクイモ、アスパラガス、セロリ、タマネギ、ニンニク、ネギ、トマト、マスタードプラント。果物：リンゴ、イチゴ、バナナ。マメ科植物のレンズ豆や豆、油糧種子の亜麻仁、クルミ、アーモンドは、最高のプレバイオティクスの 1 つです。ペリバイオティクスは、イヌリンの形で市販されたり、離乳食、朝食用シリアル、経腸製品などの栄養補助食品にも添加されています。
プロバイオティクスとプレバイオティクスはなぜそれほど重要なのでしょうか?
なぜなら、今日、腸の不健康は腸だけが原因ではないからです。便秘だけでなく多くの病気によっても引き起こされます。 研究によって、それが前駆体であることが明らかになり始めています。
私たちの腸は、分泌する多くのホルモンや酵素によって自らを管理できる器官として受け入れられ始めています。
研究によると、腸内細菌叢は臓器に似ており、食物摂取、エネルギーバランス、そして最終的には体重を制御することができるのは、その影響によるものであると述べています。最近では、腸の障害が便秘、下痢、ガスの不調の原因であるだけでなく、免疫系から皮膚疾患、インスリン抵抗性から結腸癌に至るまで、多くの病気の基礎でもあることが明らかになり始めています。喘息、特に子供のアレルギー反応。特に、肥満、インスリン抵抗性、脂肪肝などの健康問題が腸の健康に関係していることが研究で明らかになり始めています。したがって、そのような健康上の問題を抱えている人は、プロバイオティクスやプレバイオティクスで食事を充実させることをお勧めします。
腸の健康に影響を与えるものは何ですか?
最も重要なことの 1 つです。腸に影響を与える要因は食事です。腸の健康は、専門家として私たちが「繊維の豊富な食事を摂る」ことを推奨する根拠です。もちろん、腸の健康に影響を与えるのは栄養だけではありません。実際には、出生の種類から服用した薬に至るまで、多くの要因があります。正常に出産すると、赤ちゃんはより健康な腸内細菌叢を持って生まれると言われています。これらとは別に、抗生物質の使用、過度のストレス、運動不足なども腸に悪影響を与える要因のひとつです。
健康な腸のためにはどのように食事をとるべきでしょうか?
食物繊維をたっぷりとると、排便による血糖値が上がり、お通じがよくなるまで効果的です。したがって、健康な腸のためには、まず十分な繊維を摂取する必要があります。では、パルプはどこで見つかるのでしょうか？野菜や果物、豆類、全粒穀物に豊富に含まれています。肉類には繊維が含まれていません。繰り返しになりますが、水をたくさん摂取すると腸の動きが活発になります。しかし、固形食品の食べすぎ、加工肉の食べすぎ、脂肪のとりすぎ、偏った食事、座りっぱなしなどは、腸の健康に悪影響を与える要因のひとつです。プロバイオティクスとプレバイオティクスを含む食品を毎日食べる 健康食品として摂取するように注意する必要があります。
プロバイオティクスとプレバイオティクスの寄与のために、食事に何を加えるべきですか?
平均して、野菜と野菜を 5 食分摂取します。 1日あたりの果物（特に玉ねぎ、ニンニク、ネギ、キャベツ、アーティチョーク、バナナ、イチゴ、減塩ピクルス）
週に1～2個の豆類（食事またはサラダとして）
ヨーグルトまたはその誘導体を毎日摂取してください（自家製ヨーグルトのプロバイオティクス特性は既製品のヨーグルトよりも優れていますが、プロバイオティクスが添加されています。ヨーグルトに使用できます。またはケフィアやアイランで置き換えることもできます）
必ず摂取してください。たっぷりの水
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