健康上の問題を解決するには、健康な腸内フローラが重要です。研究者らは、体内に十分な数の有益な細菌を持っている人は病気に苦しむ可能性が低いと報告しています。その理由は、有益な細菌が体の表面に定着し、病気の原因となる微生物が病気を引き起こすのを防ぐバリアを形成するためです。したがって、有害な細菌は有益な細菌によって中和され、これらの体表面で繁殖できなくなります。腸内に十分な有益な細菌がないと、体重に関連した問題が発生する可能性があります。
腸の健康のためのプレバイオティクスとプロバイオティクスの使用
プロバイオティクス。これらは生きた微生物であり、経口摂取すると体に有益な効果をもたらします。これらの最良の例は、ヨーグルト、ケフィア、タルハナです。一方、プレバイオティクスは、消化されず腸内で発酵する栄養素で、結腸内の有益な細菌の増殖と活動にプラスの影響を与えると同時に、宿主の健康も改善します。プレバイオティクスの最良の供給源は、タマネギ、ニンニク、豆類、ヤムイモ、バナナ、リンゴ、野菜、全粒製品、ふすま、オーツ麦などの食品です。
体内でのプロバイオティクスの機能
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消化酵素の生産を増加させます。
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腸内でビタミン K、ビタミン B12、ナイアシン、ビオチンなどのビタミンを合成します。
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免疫システムを強化します。
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下痢や便秘を防ぎます。
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幸福ホルモンの分泌を増やすことでうつ病を予防します。
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有害な細菌を中和し、腸壁を保護します。
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毒素が血流に入るのを防ぎます。
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尿路感染症を防ぎます。
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腎臓結石の形成を減らします。
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結腸がんを予防します。
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アレルギーを予防します。
A健康な腸は健康な体に不可欠です。では、健康な腸のために何をすべきでしょうか?
不必要な抗生物質の使用を避けてください。医師の処方箋なしに抗生物質を使用しないでください。
血糖指数の高い食品を食事から除去してください。 （はちみつ、ジャム、砂糖、 チョコレート、シャーベットデザート、甘い飲み物など）
小麦粉や甘い食べ物を減らします。
牛乳、ヨーグルトを毎日摂取します。 . ケフィアなどのプロバイオティクス源を摂取します。
新鮮な野菜や果物をたくさん摂取します。これらはプレバイオティクスの優れた供給源です。
繊維を豊富に含む食事をしましょう。繊維が豊富な食品を摂取してください。
全粒穀物食品を食べてください。
アルコールは摂取しないでください。
不必要な鎮痛剤は使用しないでください。
包装された食品の頻繁な使用は避けてください。
ストレスを避けてください。
p>便秘や下痢などの症状が頻繁に繰り返される場合、体重関連の問題がある場合、常に疲れていてぐったりしている場合、またはガスの症状がある場合は、次のことを行う必要があります。できるだけ早く健康診断を受けてください。医師の診断と栄養士が計画した栄養プログラムによって問題を解決できます。
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