妊娠は、身体的および精神的に多くの変化をもたらす非常に特別な期間です。妊婦は自分の体内で新しい生命体が成長することに非常に興奮していますが、同時にいくつかの懸念も伴います。妊娠中に何を摂取すべきか、何を摂取してはいけないのか...
唯一のことです。お腹の中の赤ちゃんの栄養源は母親です。妊娠中の母親が摂取するものの質と量は、母親と赤ちゃんの両方の健康に影響を与えます。したがって、妊娠中は栄養に特に注意を払う必要があります。妊娠中に十分なカルシウムを摂取するには：牛乳、ヨーグルト、チーズ。肉類、鉄分とタンパク質を満たす豆類。必要なエネルギーとビタミンB群を補給する全粒穀物製品。必要なビタミンやミネラルを摂取するには、色とりどりの野菜や果物をたくさん摂取する必要があるということはよく知られています。しかし、妊娠中に摂取すべき食品と同じくらい重要な問題は、妊娠中に摂取すべきではない食品です。妊娠中に一部の食品や物質を摂取すると、母親と赤ちゃんの健康にリスクが生じます。
アルコールは妊娠中に絶対に避けるべきものの一つです。妊娠中はアルコール摂取を完全にやめるべきです。アルコールは流産や死産の原因になります。この期間中は喫煙も控える必要があります。
妊娠中のカフェインの過剰摂取は赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。このため、カフェインを含むお茶やコーヒーの摂取は厳しく制限する必要があります。さらに、チョコレート、ココア、コーラなどの製品にもカフェインが含まれています。
妊娠中にお茶やコーヒーを制限する母親は、ハーブティーに目を向けます。ただし、特に妊娠中はハーブティーに注意が必要です。たとえば、セージ、センナ、バジル、ラズベリー、亜麻仁などのお茶は、流産、早産、妊婦の出血、子宮収縮の増加などの影響を引き起こす可能性があります。リンデン、カモミール、フェンネル、ミント、ローズヒップは妊娠中に摂取できます。ただし、1日2杯までとし、煎じてから待たずに飲むのが適切でしょう。妊娠中は医師の許可を得ずにハーブティーを摂取しないことをお勧めします。 r.
殺菌されていない牛乳およびそれを使った食品は、リステリア菌に汚染されて感染症を引き起こす可能性があり、この感染症は妊娠中の流産、新生児感染症、早産や赤ちゃんのリスクを高めます。子宮の中での死。低温殺菌プロセスではこの細菌を破壊します。したがって、低温殺菌牛乳を推奨する必要があります。生乳から製造されたチーズやヨーグルトなどの食品は摂取すべきではありません。
生の肉、鶏肉、魚製品にもリステリア菌のリスクが存在します。生の肉製品にはトキソプラズマ感染のリスクもあり、赤ちゃんの命を危険にさらし、妊娠中に奇形児を引き起こす可能性があります。この過程では、ピンク色が残らないように十分に加熱した肉製品を摂取する必要があります。
生卵にはサルモネラ菌のリスクがあります。この汚染のリスクを避けるために、卵は十分に調理して消費する必要があります。さらに、マヨネーズや生卵を使用したデザートも摂取すべきではありません。
洗っていない果物や野菜にも汚染の危険があります。果物や野菜はよく洗ってから食べる必要があります。
重金属を含む魚介類は赤ちゃんの神経系に損傷を与えます。サバ、メカジキ、サメ、アマダイなどは重金属を多く含むため、妊娠中には避けるべきです。オメガ 3 とタンパク質の優れた供給源ですが、妊娠中は魚の摂取を週に 2 回までに制限するのが適切です。
レバーはビタミン A を豊富に含む食品です。 . A ビタミンを過剰に摂取すると毒性があり、中毒や出産異常を引き起こす可能性があります。妊娠中は、鉄分の優れた供給源でもあるレバーを十分に加熱して一定量摂取できる場合がありますが、ビタミンAの毒性作用のリスクがあるため、摂取量は制限する必要があります。
生産における処理率が増加するにつれて、微生物汚染の割合も増加します。 スーク、サラミ、ソーセージなど。妊娠中は加工肉製品を避けるべきです。さらに、これらの製品はナトリウム含有量が高いため、妊娠中に浮腫を引き起こします。
酸性飲料、缶詰のフルーツジュース、日持ちする缶詰食品、添加物や高レベルの砂糖と脂肪を含むジャンクフード。 妊娠中はジャンクフードなどのあらゆる種類の既製食品を避けることが有益です。また、ケーキ、マフィン、ペストリー、シャーベットデザート、フライドポテトなど、砂糖や単純な炭水化物を多く含む製品。これらの製品には高カロリーが含まれていますが、母親にも赤ちゃんにも利益はありません。しかし、この豊富なカロリーに伴う体重は、両方の健康を危険にさらします。
ピクルス、一部のチーズとオリーブ、ポテトチップス、一部のソース、既製食品には塩分が多く含まれているため、浮腫を引き起こします。妊娠中は、減塩のピクルス、チーズ、オリーブが好ましいでしょう。
このようにして、大見出しの下に妊娠中に摂取してはいけない食品を制限することができます。全体的にお話しましたが、お客様からよく聞く食べ物やご質問として、妊娠中に……。それを摂取できるかどうかを確認するために...この問題について話している間に、それらの食品についても明らかにしたいと思います。私に質問した方以外にも、気になる妊婦さんもいるかもしれません。こうすれば、彼らの頭の中の疑問符は消えます。
?妊娠中は、「マルメロ、アボカド、蜂蜜、花粉、魚、苦い食べ物、梨、アーモンド、種子、カボチャの種、クルミ、チップス、チョコレート、レバー、イチゴ、緑茶、トマト、アイスクリーム、リンゴ、パン、グレープフルーツ、デーツ、にんじん、桃、ハンバーガー、イチジク、ジェリービーンズ、栗、レモン、ローストひよこ豆、ターキッシュデライト、キノコ、ムール貝、バナナ、みかん、パセリ、ザクロ、チーズ、タヒニ、ジャガイモ、ソーセージ、サラミ、ニンニク、レーズン、ピクルスは食べられます。
妊娠中は、マルメロ、梨、イチゴ、滝、トマト、リンゴ、グレープフルーツ、ニンジン、キノコ、桃、バナナ、レモン、ミカンは洗って食べても大丈夫ですそれらを徹底的に。野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、繊維質が豊富で、妊娠中に起こりやすい便秘に効果があるため、1日5〜7部摂取することをお勧めします。
妊娠中にザクロを摂取すると、流産や赤ちゃんのシミの原因になると考えられています。ただし、この件に関する科学的データはありません。逆にザクロは妊婦さんにもおすすめできる健康食品です。すべての健康食品に推奨されている「食べすぎない」という方針は、ザクロにも当てはまります。
アーモンド、種子、カボチャの種、クルミなどの油糧種子は、妊娠中に生で摂取できます。実際、ビタミンE、鉄分、カルシウム、健康的な脂肪が含まれています。 eは消費されるべきです。カロリーが高いからこそ、量をコントロールすることが重要です。デーツやレーズンも鉄分が含まれているため、妊婦が摂取できる食品です。また、糖分が多いため、甘いものを食べる必要性も抑えられます。ただし、この理由から、分量の管理を確実にする必要があります。
妊娠中に十分に加熱調理して一定量のレバーを摂取できる場合もありますが、レバーに豊富に含まれるビタミン A の過剰摂取は毒性を引き起こすため、制限する必要があります。 サバ、メカジキ多量の重金属が含まれているため、妊娠中はサメやタイルの魚を好んで食べるべきではありません。重金属を含まない魚が好ましい場合があります。妊娠中は魚の摂取を週に 2 回までに制限するのが適切です。
アボカドに含まれる可溶性繊維と不溶性繊維のおかげで、消化器系の健康を改善します。妊娠中の吐き気、便秘、胸焼けなどの問題に役立ちます。アボカドは妊娠中でも摂取できます。チーズの摂取は、妊娠中に増加するカルシウムの必要量を満たすために重要です。ただし、生乳から製造されたチーズはリステリア菌のリスクがあるため、摂取すべきではありません。塩分の少ないチーズを選ぶ必要があります。
ニンニクに含まれるアリシンと呼ばれる化合物のおかげで、ニンニクは天然の抗生物質および抗酸化物質です。さらに、プレバイオティクス食品であるニンニクは腸の健康を強化します。妊娠中は毎日ニンニク1片を摂取できます。ピクルスは、プロバイオティクスと豊富な繊維含有量により、腸の健康に有益です。ただし、漬物には塩分も多く含まれています。妊娠中に起こりやすいむくみを起こさないためには、摂取量や頻度に注意し、塩分の少ないものを選ぶ必要があります。
スクック、サラミ、ソーセージなど。妊娠中は加工肉製品を避けるべきです。生産における処理速度が増加するにつれて、微生物汚染の速度も増加します。さらに、これらの製品はナトリウム含有量が高いため、妊娠中に浮腫を引き起こします。妊娠中の苦い食べ物は胸やけを引き起こす可能性があり、これはすでに一般的な問題です。同様に、チョコレートは逆流症状を増加させる可能性があります。さらに、妊娠中の女性は、ジェリービーンズ、ターキッシュ デライト、ポテトチップスなど、添加物、多量の砂糖、脂肪を含む食品を避けることができます。 治療中はできるだけ離れて過ごす必要があります。ハンバーガーには、パンやソースとともに、単純な炭水化物、脂肪、塩分が大量に含まれています。このため、それを好まないのが適切でしょう。ハンバーガーを外で食べる代わりに、自宅で準備して栄養価の高い状態で食べることができます。チョコレートが欲しいときは、少量のダークチョコレートを選ぶことができます。特に夏の間、アイスクリームは最も無邪気なデザートの 1 つとなります。妊娠中は、週に 1 ～ 2 日、信頼できる場所で製造されたアイスクリームを 1 ～ 2 スコップ摂取できます。
エネルギーとビタミン B 群を増やすには、全粒粉製品から作られたパンが好ましいです。白いパンは単純な炭水化物であり、栄養価が低いため、好まれないことをお勧めします。
ひよこ豆は、妊娠中の吐き気にも効果があり、妊娠中に摂取できる食品です。栗やジャガイモは妊娠中でも摂取できます。炭水化物含有量が高いため、摂取量を管理する必要があります。
タヒニは、有益なビタミンやミネラルを含むという点で重要な食品です。妊娠中の方でも安心してお召し上がりいただけます。タヒニ大さじ1杯には約90カロリーが含まれています。このため、管理された方法で摂取する必要があります。
蜂蜜は赤ちゃんにとって安全ではないため、妊婦は妊娠中の蜂蜜の摂取について心配しています。純粋な低温殺菌蜂蜜は妊娠中に安全に使用できます。信頼できるブランドを優先する必要があります。また、アレルギーが疑われる場合は、摂取前に医師にご相談ください。蜂蜜大さじ 1 杯には平均 60 ～ 65 カロリーが含まれており、量を管理して摂取する必要があります。
パセリは通常は非常に健康的な食品ですが、妊娠中の使用は安全でない可能性があります。パセリを過剰に摂取すると流産を引き起こす可能性があります。妊娠中はパセリジュースを摂取しないでください。パセリを摂取する前に必ず医師に相談してください。
妊娠中のパセリ摂取について最も疑問に思われることの 1 つは花粉です。妊娠中に花粉を摂取するのは安全ではありません。妊娠中にムール貝を摂取するのは安全ではありません。ムール貝には重金属が含まれており、A型肝炎のリスクがあるため、食べないでください。
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