整形外科リハビリテーションは、筋骨格系の損傷や疾患によって引き起こされる痛み、動きの制限、機能喪失を改善することを目的としたプロセスです。整形外科リハビリテーション演習は、患者の柔軟性、筋力、持久力、バランス能力を向上させることにより、患者の生活の質を向上させます。
整形外科リハビリテーション プロセスで使用される基本的な演習は次のとおりです。
1.柔軟性とストレッチのエクササイズ
柔軟性とストレッチのエクササイズは、筋肉と靭帯の柔軟性を高めることで可動性と痛みを軽減します。これらのエクササイズは、ウォームアップとクールダウンの一環として定期的に行う必要があります。例:
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膝裏のストレッチ: 立った状態で、片手で片足を掴み、かかとをお尻に向かって引きます。バランスを保つために、もう一方の手を壁または椅子に置きます。
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膝を開くストレッチ: 仰向けの姿勢で、片足を膝から曲げて体の方向に引っ張ります。胸。もう一方の脚はまっすぐなままにしておきます。
2.強化エクササイズ
強化エクササイズは筋肉の強度と持久力を高め、怪我のリスクを軽減し、回復を促進します。筋力トレーニングは、レジスタンスバンド、ウェイト、または自重を使用して行うことができます。例:
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膝の部分的な曲げ: 椅子に座り、両足を床に平らに置き、ゆっくりと膝を上げて脚を伸ばし、その後ゆっくりと下げます。
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足首の底屈: 立ったり座ったりしているときに、つま先で立ち上がって足首を強化します。安定させるために壁や椅子につかまるとよいでしょう。
3.バランス運動
バランス運動は、転倒の危険がある高齢の患者や運動選手にとって特に重要です。バランス運動により、動きのコントロールと調整が向上します。例:
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片足スタンド: 片足で立ち、バランスを良くするためにもう一方の足を上げます。最初は壁や椅子につかまってサポートを得ることができます。
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タンデムウォーキング: 一列に並んで前後に歩きます。 片足をもう一方の足の前に置き、かかとを前足のつま先につけます。
4.有酸素運動
有酸素運動は、全体的な健康状態と持久力を向上させるだけでなく、怪我の治癒を促進することで炎症を軽減します。有酸素運動は、低負荷と高負荷の 2 つのカテゴリに分類できます。例:
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低負荷: ウォーキング、水泳、サイクリングなどの低負荷の有酸素運動は、筋骨格系へのストレスを軽減しながら全体的な健康を改善します。
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高負荷: ランニング、縄跳び、エアロビクスなどの高負荷の有酸素運動は、回復プロセスの後半で行うことができ、全体的な持久力を向上させることができます。
5 .ファンクショナル エクササイズ
ファンクショナル エクササイズは、日常生活活動をより良く実行するための特定の動作を対象としています。これらの訓練は、患者が自立して生活し、仕事に戻るのに役立ちます。例:
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物を持ち上げる: 膝を曲げ、腰をまっすぐに保ちながらゆっくりとウェイトを上げ下げすることで、適切な持ち上げテクニックを学びます。
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階段を登る。: 階段を登る練習は脚の筋肉を強化し、日常生活で使用される動きをサポートします。
結論
整形外科リハビリテーション演習、筋肉 骨格系の怪我や病気からの回復を促進し、生活の質を向上させるために重要です。柔軟性、強化、バランス、有酸素運動、機能的な運動を含むプログラムは、患者が目標を達成し、日常生活に戻るのに役立ちます。運動プログラムを開始する前に、専門家に相談し、その推奨事項に従ってください。したがって、リハビリテーションのプロセスを安全かつ効果的に管理できます。
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